Magas kalóriatartalom (egészség és gyógyszer, egészség, sport)
Ma 2800 kalóriát ettem, de nem ettem túl, de mostanra tele vagyok. Ez túl sok? Összesen azonban 32,06 kilométert bicikliztem (egy kis lehetőség is volt rá), és úszni mentem (2 kis kör a tóban) és iskolába jártam. Nyilvánvalóan betiltottam 980 kalóriát (úszás nélkül, és néha a mobilom sem volt ott. 2800 kalória túl sok egy 176,5 cm-es és 57 kg-os (17 éves) lány számára? Vagy ez rendben is van? Tegnap ez is sok volt de útközben 1900 kalória volt (úgyhogy találgatás hiány)
Most 2800 kalória miatt kell aggódnia? Általában a szuper testépítők esznek
5 válasz
2800 kalória valójában nem sok. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy teste testmozgás nélkül is 1000-1500 kalóriát fogyaszt.
A mai tevékenységével valószínűleg kalóriadeficitben szenved. Őszintén szólva nem értem, mit aggaszt.
Így. A szuper testépítők 3500-5000 + kcal között esznek, ha tömegesen gyarapodnak és keményen edzenek.
Mielőtt bármit is mondana a Kcal-fogyasztásról, először ki kell számolnia az alapkövetelményét, majd a Kcal-fogyasztását, amely együttesen megadja az (alap) napi szükségletet. Ebből levonja az elfogyasztott kalóriákat, majd + vagy - !
És felejtsd el a BMI-t! Ez rossz értékeket ad a sportos vágyakhoz!
Nem nagyon ismerem az utamat, de úgy értem, hogy a bátyám egyszer azt mondta (22), hogy 3000 kcal körül fogyasztott, és ez nagyon soknak tűnik
Ez teljesen reális. Kiszámíthatja a fogyasztását is.
A méréshez a 2,8 ezer kalória sok, de kerékpározáshoz és úszáshoz ez teljesen rendben van.
hasonló kérdések
Ha 2100 kalóriaigényem van és 420Kcal-s hiányom van, akkor ezeket a 420Kcal-kat meg kell égetnem edzéssel, vagy egyszerűen 1680Kcal-t kell fogyasztanom?
Ismer olyan oldalt, amely elég jól kiszámítja a kalóriaigényt? Nem akarok kalóriafeleslegben vagy kalóriahiányban lenni. Meg akarom tartani a kalóriáimat. Tegyük fel, hogy 2100 kalóriaigényem van azokon a napokon, amikor nem sportolok. Külön kell számolnom a kalóriaigényemet azokon a napokon, amikor edzek? Remélem, megértette, mire gondolok
Például, ha a napi kalóriaigény 2500, és 400 kalóriával, azaz 2100-al van hiány. Tegyük fel, hogy pontosan 2100-at ettem, majd sportoltam. Például a sportban megint elégetem a 300-at. Meg kell-e még egyszer megennem ezeket a 300-at, mert akkor túl nagy a hiányom, vagy nincs különbség?
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
Üdvözlet mindenkinek (: Régóta kerestem a helyes információkat az interneten. A kalóriaigényt kalóriaigény-kalkulátorokkal számoltam ki, és 1700 kcal-ot találtam. Most azonban egy másik táplálkozási oldal szerint a 14 éves fiatal lányoknak 2200 kcal-t kell enniük, mert maguknak kell enniük. növekszik. Mi a baj most? Valóban tanácstalan vagyok, és nagyon fontos lenne tudnom, mert jelenleg étkezési rendellenességem terápiáján vagyok. Számolnom kell a kalóriákat, mert különben nem ennék eleget, mert Nem érzem magam éhesnek vagy jóllakottnak.
És még egy kérdés: 800 kcal alatt ettem kb. 3 hónapig, felváltva a heti 5-6 napot, és egyes napokon a 3000 kcal-ot a falatozásom miatt. Most folyamatosan 1600-1900 kcal-t fogyasztok. Szerinted leromlott az anyagcserém, annak ellenére, hogy falatoztam?
Először is, néhány információ: 14 éves lány vagyok, kb. 1,57 cm magas és kb. 41 kg. Jelenleg napi becslések szerint 1000-1500kcal-t veszek fel (a naptól és a főttől függően). Iskola hetente ötször és heti 1-2 sportolás (úszás vagy tenisz).
Most véletlenül olvastam, hogy a tinédzsereknek sokkal többet kellene enniük? Információim alapján meg tudná mondani, hogy mennyi a napi kalóriaigényem (vegye figyelembe, hogy korábban nem ettem sokat), ha nem akarok fogyni és nem akarok hízni? (Lehet, hogy összehasonlításképpen leírhatja nekem, mit eszel naponta)
Remélem tudsz segíteni nekem:)
189 cm-es és 85 kg-os férfi vagyok, normálisan vékony karok és lábak, keskeny vállak/csípők, de kövér has és mellkas. Tehát általában vékonynak és karcsúnak nézek ki, de magas KFA-val rendelkezik, körülbelül 20% (sovány zsír)
Mi az ideális kalóriabevitel számomra? Hiány, kiegyensúlyozott vagy kissé felesleges?
Megváltoztattam az étrendemet, és napi 2800 kalóriát fogyasztok (alapforgalom 2000 kalória)
88 kg-nál kezdtem el edzeni, és most 85 kg vagyok.
Hogyan kell edzeni és enni rendesen anélkül, hogy túl sok felesleges zsírt raknék rá?
Helló, lenne egy kérdésem: ha az interneten keresi a 13 éves ember kalóriaigényét, akkor mást mond: D Néha 1900-szor 2600-at ír, vagy valahol a kettő között. A kérdésem az, hogy naponta hány kalóriára van szükségem a súlyom fenntartásához Dátumok 13 éves férfi: D 48,5kilo 166cm magas Előre is köszönöm (kérjük, ne tegyen megjegyzést, mivel nem kell kalóriákat számolni, vagy már alulsúlyos)
Tegyük fel, hogy egy napon nem csinálok semmit, csak fekszem, vagy ilyen vagyok, de még mindig elégetem a kalóriákat? Hallottál már az alapanyagcsere sebességéről ... És tegyük fel, hogy az anyagcserém 1900 kalóriát tartalmaz, és további 700 kalóriát teljesítek, és egy napot vállalok 2000 kalória nekem. Aztán elértem a 600 kalóriás hiányt?
Tehát melyik étel olcsó, de sok fehérje van?
Mert most meg akarja határozni, és most sok fehérjére van szüksége.
P.S. A kvark kivételével (amit már minden nap megeszek 1 kg kvarkkal) nem akarok túl sok kvarkot enni. Ezért van már 120 gramm fehérjem, de még mindig szükségem van 60 g fehérjére, így pontosan 2 g/testtömeg-kilogramm.
És 2800 kalóriát fogyaszthatok, hogy semmi ne történjen, de 400 kalóriás hiányt akarok vezetni, így 2400 kalóriát fogyaszthatok. A kvark miatt már 650 kalória van feltöltve. És még mindig meg kell ennem 60g fehérjét, de kvark nélkül, de valami mást.
Mit kellene ennem még? És fontosabb-e a zsír vagy a szénhidrát (azaz alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú?)
Körülbelül 6 hónapja építjük az izmokat, és napi 2800-3000 kalóriát fogyasztok.
Hétvégén mindig a barátnőmmel vagyok, aztán valahogy alultáplálkozom a körülményeimmel, vagyis csak napi 500-800 kalóriát tudok enni, mert mind elég vékonyak, normálisan esznek és nem építenek izmokat, most a kérdés; tényleg nagyon rossz, ha mindig 3000 kalóriát eszem, és csak hétvégén, szombaton, vasárnap csak összesen 500-800 naponta? Van-e negatív hatása?
Több mint egy éve rendszeresen sportolok (3 hónap szünet betegség miatt), és a testzsír százalékomat 23-ról 17% -ra csökkentem anélkül, hogy éheztem volna magam, csak az egészséges étrendre figyeltem. De soha nem figyeltem a kalóriáimra, vagy arra, hogy hiányom van-e vagy sem. Most végre el akartam kezdeni. De hogyan lehet a legegyszerűbben kiszámítani, hogy napi 300-500 kalcium-hiánya van? Azt akarom, hogy a testzsírom 12 százalék körül legyen, mert még mindig van egy kis zsír a gyomromon, és szeretnék megszabadulni tőle 😜 végezzen erőedzést súlyokkal és a saját testtömegével heti 3-szor, és edzzen vagy fusson heti 3-szor egy félmaratonon. Szakmám szerint gépkezelő vagyok, ami azt jelenti, hogy egész nap állok és kevés fizikai munkát végzek. Részmunkaidőben pedig hetente kétszer kézbesít újságokat. Honnan tudhatom most, hogy mindez mibe kerül nekem kalóriában, és hogyan kellene hiányt futnom? Ez az én problémám 😄
Van valamilyen tipp, hogy mit együnk reggel, délben, este és snackként?
hogy kitöltse a 2200 kalóriás kalóriaigényét? Nem kell ultra egészségesnek lennie, csak normális.