Magas pulzusod van Milyen étrendet kell követned - Gyógyszertárad; Farmacia Ta
A pulzus több okból is megnőhet, például mozgásszegény életmód, stressz, szorongás és egészségtelen étkezési szokások miatt. Ezenkívül a pulzus megnőhet vitaminhiány vagy egészségi állapot miatt.
Az okuktól függetlenül a tachycardia (fokozott szívverés) veszélyes. Ez növeli a szívroham és a stroke, akár a hirtelen halál kockázatát. Tudja meg, milyen ételeket kell fogyasztania, hogy a pulzusát kordában tartsa.
Tejtermékek és egyéb kalciumban gazdag ételek
A kalcium fontos szerepet játszik az impulzus normál értéken tartásában. A napi étrendbe joghurtot, tejet, sajtot, de tofut, dúsított gabonaféléket, brokkolit és káposztát is bele kell tenni, hogy a pulzusod kontroll alatt maradjon.
Magnéziumban gazdag ételek
A szívnek napi 250-400 milligramm magnéziumra van szüksége a rendszeres pulzus fenntartásához. A magnéziumban a leggazdagabb élelmiszerek a következők: brazil dió, mandula, lenmag, zab, tök, de zöld leveles zöldségek is.
Káliumban gazdag ételek
A kálium segítségével a szívizmok nem tudnak összehúzódni és megfelelően pumpálni a vért. A kálium felvétele az étrendbe nagy változást jelent a szív egészsége szempontjából. Vegye fel a napi étrendbe olyan ételeket, mint a banán, a citrusfélék, a paradicsom, az avokádó, a szójabab, a szilva és a lazac, hogy a pulzusát a normális határok között tartsa.
Zöld zöldségek
A zöldségfélék szintén hozzájárulnak a normális pulzus fenntartásához. A spenót, a brokkoli, a kelbimbó, a menta, a zöldbab, a saláta és a petrezselyem gazdag vasban és erősíti az immunrendszert. Ezen felül fenntartják a szív egészségét.
szálak
A rostok, különösen a magas rosttartalmú gyümölcsök (alma, szőlő, őszibarack, sárgabarack, kivi és papaya) fogyasztása kiváló módszer a pulzus rövid időn belüli csökkentésére.
Olivaolaj
Az olívaolaj gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoproteineket. Ezek a folyamatok elősegítik a magas impulzusértékek szabályozását.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséges szív és a megfelelő vérkeringés szempontjából. A zsíros halakat, mint például a szardínia, a tonhal, a makréla és a lazac, folyamatosan fel kell venni az étrendbe, hogy kihasználhassák az Omega-3 zsírsavak tulajdonságait. Ha vegetáriánus vagy, válaszd a mogyorót és a lenmagot.
Zöld tea és bor
A teák általában jót tesznek a testnek, de a zöld tea különösen egészséges a szív számára. Azoknak, akik zöld teát isznak, kétszer nagyobb a szívroham kockázata, mint azokhoz, akik nem isznak.
A mértékkel elfogyasztott bor megvédheti a szívet a "jó" koleszterin (HDL-koleszterin) emelésével, a gyulladás csökkentésével és a vér hígításával.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag antioxidánsok, fitoösztrogének és fitoszterolok találhatók, amelyek védenek a szívbetegségektől, beleértve a tachycardiát is. Ha egészséges étrenddel és rendszeres testedzési programmal rendelkezik, biztosíthatja a normális pulzusszámot.
Ha az életmódváltás (helyes étrend, rendszeres testmozgás, a dohányzásról és a kávéról való leszokás) után a pulzus nem csökken, akkor ajánlott orvosi ellenőrzést végezni.