Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú (HCLF) vegán - tudnia kell, hogy a gazdagKind
tartalom
Atkins, LOGI, Keto ... az alacsony szénhidráttartalmú étrend az elmúlt évtizedekben nagy figyelmet kapott. Az alacsony szénhidráttartalmú fellendülés azt jelentette, hogy a szénhidrátok hírneve romlott, és ezeket sokan szisztematikusan és következetesen eltávolítják az étrendből. Szervezetünk be van programozva szénhidrátok fogyasztására. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem ritkán ajánlott a szénhidrátokat állati eredetű termékekkel, például sajttal és csirkével helyettesíteni. Számos tanulmány azonban megmutatja a vegán étrend pozitív hatásait az egészségre. De mely ételeket eszel vegán HCLF étrenddel? És mit hoz a HCLF?
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalom és a tápanyagok eloszlása
A HCLF és az alacsony szénhidráttartalom közötti fő különbség elsősorban a makrotápanyagok eloszlása.
szénhidrátok
A vegán, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend arról szól, hogy a napi kalóriák nagy része szénhidrátokból áll. De ez természetesen nem azt jelenti, hogy most minden sütit és süteményt megeszel. Inkább összetett szénhidrátok és keményítőtartalmú ételek fogyasztásáról van szó. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek. Keményítőtartalmú ételekben, például néhány zöldségben, gabonában, rizsben és hüvelyesekben nagyon összetett szénhidrátokat találhat. A komplex szénhidrátoknak és a rendkívül összetett szénhidrátoknak kell a vegán étrend alapját képezniük.
Fehérjék
Vegán HCLF étrendben az összes szükséges fehérjét növényektől kapja. Az összes fehérjét eredetileg egyébként a növények termelik! Először nem kell hagynia, hogy az állatok egy kitérőben megegyék ezeket a fehérjéket. A veganizmusról gyakran hallani a fehérjeellátás hiányáról, különösen a magas szénhidráttartalmú vegán étrend mellett. Amíg elegendő kalóriát fogyaszt és ragaszkodik a vegán ételek piramisához tartozó ételekhez, addig nem kell fehérjehiány miatt aggódnia. Rendszeres testmozgás mellett sem valószínű a fehérjehiány, amíg elegendő kalóriát fogyaszt. Tudta, hogy a világ legnagyobb és legerősebb állatai (gorilla, elefánt, orrszarvú ...) mind növényevők? Jómagam hetente többször sportolok (beleértve a szabadúszó sportot, a futást és a (verseny) kerékpározást), és csak azt tudom ajánlani, hogy friss növényeket használjon a mindennapi ételválasztás során. Meg fog lepődni az energia növelése.