Magas szénhidráttartalom vagy alacsony zsírtartalom vagy normál étrend a Helmuth Alpen Medium segítségével
Helmuth-Alpok
2019. augusztus 7. 2 perc olvasás
3 olyan makroelem van, amelyekből a test energiát tud meríteni. Ezek szénhidrátok (angol szénhidrát), zsír (angol zsír) és fehérjék.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden próbálja meg minél jobban elkerülni a szénhidrátokat. Ezt könnyű elérni az állati táplálékkal, mert az állati termékek nem tartalmaznak szénhidrátot. Minden növényi eredetű étel mindig tartalmazza mind a 3 makrotápanyagot. A szénhidrátok, a makroelemek, csak az állati termékekből hiányoznak! A szénhidrátokról azonban veszélyes lemondani, mivel a szervezet csak a szénhidrátok révén képes felszívni a C-vitamint. Ez vonatkozik más vitaminokra is. Ezért gondolom, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta egészségtelen!
Alacsony zsírtartalmú étrend megpróbálja csökkenteni a zsír arányát a makroelemekben. Itt van a leghíresebb diétaprogram 80/10/10 magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú. Ez azt jelenti, hogy az emberek 80 százalékban szénhidrátot, 10% zsírt és fehérjét fogyasztanak. Véleményem szerint ez a diétaforma a legjobb és legegészségesebb étrend, mivel a szervezet sokkal több vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot képes felszívni, mint alacsony szénhidráttartalmú. Vannak mobiltelefonos alkalmazások, ahol rögzítheti, hogy a 3 makrotápanyagból mennyit evett meg.
A kiváló állóképességű sportolók, például a kerékpárosok, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. A versenyek előtt szénhidrát-töltést végeznek. Ez a szakkifejezés sok szénhidrát fogyasztására a szervezet szénhidrátkészleteinek feltöltése érdekében. Csak így lehet nagy teljesítményt elérni a versenyben.
Normális étrend a kettő között fekszik, ezáltal figyelnie kell a kalória korlátozásra. Tehát egyél 100-500 kalóriával kevesebbet naponta, mint amennyit elfogyasztasz. A veszély itt a yo yo hatás. A test csökkenti az anyagcserét, ha kevesebb kalóriát kap. Könnyű fáradni napközben. Míg a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenden enni lehet annyit, amíg jóllak, és nem fárad el a nap folyamán.
Következtetésem: Az étrend legegészségesebb formája a 80/10/10 magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. A fogyás lassú, de a yo yo hatás nélkül. Amikor elérte a kívánt súlyt, átválthat a 70/15/15 vagy a 60/20/20 értékekre. Ezeket a százalékos értékeket közelítő értékeknek kell tekinteni. Plusz/mínusz 5% rendben van!
A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend lehetővé tette, hogy 15 hónap alatt 25 kg-ot fogyjak. A testtömegem 120kg-ról 95kg-ra esett. Az egészség megőrzése érdekében minden nap mozogtam. Pedig nem sokat sportoltam.