Magas vérnyomás 8 tipp, hogyan lehet újra szabályozni diétával - egészségesen főzve

Magas vérnyomás?

(Nyugati szempontból)

A legtöbb ember észre sem veszi, hogy magas a vérnyomása, mert velem ez történt. Egyre gyakrabban kaptam levegőt, amikor felrohantam a lépcsőn vagy a hegyen. Az első korty kávéval vagy borral azonnal izzadságot tört ki. Nagyon gyakran nagyon melegem volt és elnyomó érzésem volt. A hosszabb távok futása kínzás volt számomra! Nem tudtam, mi a baj velem, amíg az orvosom nem diagnosztizálta a magas vérnyomást (magas vérnyomás).

Egyéb tünetek lehetnek fokozott szívdobogás, szédülés, fejfájás, álmatlanság, látászavarok stb.

Sok embernek vannak ilyen tünetei, és veszélyesen élnek, mert nem tudják, hogy magas vérnyomásban szenvednek. A magas vérnyomás általában alattomos módon jön létre, és csak évek után okoz tüneteket, és igen, veszélyes, és orvosnak kell diagnosztizálnia vagy kezelnie.

Mikor van túl magas a vérnyomás?

1. Ha a vérnyomása 120 - 130/80 - 85 Hgmm, akkor ez normális, ez alatt még az optimális is.
2. Ha a vérnyomás 130 - 140/85 - 90 Hgmm, akkor azt nagyon normálisnak, azaz. H. a vérnyomás kissé megemelkedik.
3. Ha a vérnyomása meghaladja a 140/90 Hgmm-t, a „magas vérnyomás” (magas vérnyomás) diagnózis 3 szintre oszlik: könnyű, mérsékelt és nehéz. könnyű: 140-159/90-99 Hgmm; mérsékelt: 160-179/100-179 Hgmm; nehéz:> 180 /> 110 Hgmm

Honnan származik a magas vérnyomás?

Különbséget tesznek az elsődleges és a másodlagos magas vérnyomás között.

Körülbelül 90 százalékát érinti az elsődleges magas vérnyomás. Az okok a következők lehetnek: Családi hajlam, elhízás, túl sok só az étrendben, túl sok cukor, stressz, nyomás alatt áll, nincs elegendő folyadékbevitel, mozgáshiány, helytelen étrend, magas alkohol- és nikotinfogyasztás.

A másodlagos magas vérnyomás leginkább különböző betegségekből származik, mint pl A vese artériák szűkülete, Hormonális egyensúlyhiány vagy más Érbetegségek. Ez a hipertóniás betegek körülbelül 10 százalékát érinti. Az érintetteket gyógyszerrel kell kezelni az orvosnak!

Hogyan befolyásolhatja a vérnyomást diétával?

1. Sokat iszik! d. H. Igyon naponta 1,5–2 liter szénsavmentes vizet. A legjobb a forrásvíz vagy az artézi víz. Ez még mindig sok hulladékot képes felszívni a testünkből, mert nem telített ásványi anyagokkal. A víz oldószer, szállítóeszköz és tisztítószer a testünkben. Minél több folyadékot fogyasztunk, annál jobb a vér áramlási képessége. Kevesebb „nyomásra” van szükség a vér pumpálásához artériáinkon és vénáinkon. A sejtekben, szövetekben stb. Végzett tisztítási folyamatokat sokkal jobban elvégzik és eltávolítják.

2. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Támaszkodjon káliumban és magnéziumban gazdag fajtákra, mint például banán, bogyós gyümölcsök, szárított gyümölcsök, kivi, mézes dinnye, málna, ribizli. Zöldségekhez mindenféle káposzta, valamint hüvelyesek, karalábé, tök, pitypang, zeller, sós saláta, sárgarépa, paradicsom, édeskömény, pirospaprika és burgonya ajánlatos.

3. Csökkentse a sófogyasztást! A nátrium-klorid szinte minden késztermékben megtalálható, például kenyér, sajt, kolbász, chips, barbecue szósz, pizza stb. Az étkezési só rendkívül fontos a testünk vízháztartása szempontjából. Túl sok, de magas vérnyomást okoz. Nem szabad azonban minden nap 4-6 grammnál többet fogyasztanunk. Valójában a fogyasztói szövetség szerint a németek sófogyasztása átlagosan meghaladja a 10 grammot, a nőknél átlagosan 8,4 gramm sót. Ez egyértelműen túl sok!

4. Az állóképességi edzés csökkenti a vérnyomást. A túl magas vérnyomás kitartással csökkenthető. Ez nem jelenti a nagy teljesítményű sportot, de a teljes inaktivitástól kezdve a könnyű sporttevékenységig, mint például a gyors séta, séta, a lépcsőmászás a felvonó helyett, sokat hoz.

A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a könnyű állóképességű sportoknak nemcsak megelőző hatása van, hanem a meglévő magas vérnyomást is 10-15 Hgmm-rel csökkentik. A sporttevékenységeket azonban ezután rendszeresen és helyes adagolással kell elvégezni.

A szív- és érrendszerünk számára megfelelő sportok a kocogás, a séta, az úszás, a kerékpározás, a mérsékelt erőnléti edzés szakértői irányítással, a kardio edzés mérsékelt stresszel. Az erőfeszítés során mindenképpen kerülni kell a préselt légzést, mivel ez nemkívánatos vérnyomáscsúcsokhoz vezet.

Ha Ön 45 évesnél idősebb, először konzultáljon orvosával, hogy előzetesen megvizsgálja magát.

5. Csökkentse a túlsúlyt! Mi a kapcsolat az elhízás és a magas vérnyomás között? Nyilvánvaló, hogy a túlsúlyos embereknél több a testszövet, amelyet vér vagy oxigén lát el. A testnek ez a több sejtje nagyobb ellátást és tápanyagot igényel.

A megnövekedett igény kielégítése érdekében a szívnek nagyobb erővel kell a vért a szervezeten keresztül pumpálni, mert a tömeget el kell látni. Ezenkívül a testben a vér mennyisége a testtömeggel együtt növekszik. Ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos emberek több vértartalommal rendelkeznek, miközben híznak.

Van azonban egy antagonista, az ANP hírvivő anyag (pitvari natriuretikus peptid), amely fehérje és természetes módon szabályozza a vérnyomást. Ennek az ANP-nek az a tulajdonsága, hogy simítsa vagy ellazítsa az erek izmait. Ez csökkenti a vérnyomást. Vízhajtó hatása is van d. H. Gyakran szükséges a víz átengedése, amely szintén szabályozza a vérnyomást.

6. Tartózkodjon az alkoholtól, a nikotintól, a koffeintől!

7. Milyen szerepet játszik a lenmagolaj, az olívaolaj és az omega3 zsírsavak

---