Magas vérnyomás még fiatal; Slim eltalálhatja EAT SMARTER
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek első számú kockázati tényezője. Egészséges étrenddel és testmozgással aktívan csökkenthető a kockázat.
magas vérnyomás (artériás hipertónia) elterjedt betegség. Németországban minden negyedik ember szenved a betegségben, ami Európa első helyezettjévé tesz minket.
Magas vérnyomás esetén a szívből a szervekbe vért szállító edények nyomása krónikusan megnő. Az artériás magas vérnyomásról akkor beszélünk, amikor folyamatosan 140/90 Hgmm-es vérnyomást lehet mérni.
Kezdetben a magas vérnyomásnak nincsenek tünetei; ettől válik olyan alattomos a betegség. Mert kezeletlenül mellette van Füst a szív- és érrendszeri betegségek legmagasabb kockázati tényezője.
Mi történik a magas vérnyomással?
A vérnyomás motorja az szív. Amikor összehúzódik, vért pumpál a nagy erekbe és a hajerekbe. Ezt a nyomáshullámot pulzusként érzékeljük a csuklón. ő fog szisztolés vérnyomás hívott.
Amikor a szívizom ellazul és a vér visszaáramlik, az artériák nyomása csökken. Az akkor mérhető nyomást hívjuk diasztolés nyomás kijelölt. Fenntartja a véráramlást a finom ereken keresztül, még akkor is, ha a szív nem dobja ki a vért az ütések között.
A szisztolés és a diasztolés vérnyomás a nap bármely szakában alkalmazkodik testünk igényeihez. Fizikai megterhelés esetén a testnek több vérre van szüksége, így a nyomás is nagyobb. A vérnyomás a stressz és az izgalom hatására is növekszik. Lassabb vagy gyorsabb szívverés és az erek szűkülése vagy kiszélesedése esetén a vérnyomás alkalmazkodik életünk különböző helyzeteihez - ez a vérnyomásszabályozás létfontosságú a testünk számára.
Ha saját vérnyomása meghaladja a 140/90 Hgmm értéket, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy magas vérnyomásban szenved. Csak akkor beszélnek az orvosok magas vérnyomásról, ha a szisztolés vérnyomás 140 mmHg és/vagy a diasztolés vérnyomás 90 mmHg, vagy ismételt mérések után meghaladja ezeket az értékeket.
Mikor kritikus a magas vérnyomás?
Az USA-ban a A magas vérnyomáshatár 120/80 Hgmm-re csökkent. Ezt a döntést az American Heart Association és az American College of Cardiology testülete hozta meg. A korábbi évek tudományos eredményein alapul, miszerint a vérnyomás enyhe, 120/80 Hgmm-es érték fölötti emelkedése is egészségügyi problémákhoz vezethet.
A magas vérnyomásra vonatkozó európai irányelvek felülvizsgálatát 2018 nyarán kell közzétenni. Szakértők feltételezik, hogy az új határérték 135/80 Hgmm és 130/80 Hgmm között lesz.
A következő osztályozások jelenleg érvényesek Németországban:
Akinek magas a vérnyomása?
A magas vérnyomás örökletes lehet, és a vékony embereket is érintheti. A férfiaknál nagyobb a magas vérnyomás, mint a nőknél.
Azonban a következő tényezők kedveznek a magas vérnyomás kialakulásának:
- Túl sós étrend
- inaktív életmód
- Elhízottság
- Füst
- Túl sok alkoholfogyasztás
- Egészségtelen étrend
- feszültség
Mit tehet a magas vérnyomás ellen?
A magas vérnyomás fő és leghatékonyabb gyógymódja nem gyógyszer, hanem a egészséges életmód. Olyan egyszerű és mégis olyan nehéz, hogy ez az élet sokak számára hatalmas változásokat jelent. De a magas vérnyomás különösen könnyebb formái egészséges étrenddel és testmozgással gyakran normál értékre csökkenthetők. A gyógyszeres kezelés csak a magas vérnyomás súlyosabb formái esetén lehet szükséges. A következő csavarokkal elforgathatja a vérnyomás javát:
- Ne dohányozz
- Mérsékelten fogyasztott alkohol (nőknél legfeljebb 20 g, férfiaknál napi 30 g)
- Alacsony sótartalmú étrend
- Kiegyensúlyozott étrend kevés állati zsírral
- Rendszeres állóképességi sportok
- Rendszeres napi rutin, rögzített szünetekkel a lassítás érdekében
Gyakorlat a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére
A rendszeres testmozgás egészséges és rugalmasan tartja az ereket. De a sport többet tehet: Különböző tanulmányokban bebizonyosodott, hogy a testmozgás akkor is csökkentheti az értékeket, ha már magas a vérnyomása. A sport révén 5-10 Hgmm-es csökkentés lehetséges - természetesen az egyéntől és az edzés mennyiségétől függően.
Nem minden sport egyformán jó magas vérnyomás esetén. Erő edzés például a vérnyomás az egekbe szökhet, ezért kedvelik a mérsékelt állóképességű sportokat kocogni/Séta, úszás vagy kerékpározás ajánlott.
A Német Szív Alapítvány azt javasolja, hogy hetente háromszor-ötször sportoljon minden alkalommal 30 percig. Legalább ez legyen a cél. Ha a semmiből indul, akkor lassan növelnie kell, és például csak öt percig kell élénken járnia, majd újra levegőt vennie. A cél az állóképesség lassú és folyamatos növelése.
Jó iránymutatás a helyes edzésintenzitás érdekében az ökölszabály "Fuss légzés nélkül". Ha edzés közben alig tud beszélgetni, a terhelés megfelelő.
Általánosságban az a javaslat, hogy a sport megkezdése előtt konzultáljon a kezelő kardiológussal az egészségügyi kockázatok kizárása érdekében.
Magas vérnyomás: információk és segítség
Az érintettek információs anyagot, címeket és információcsere lehetőséget találnak itt: