Magas vérnyomás-tippek a nyomás enyhítésére
Ha a sóra továbbra is felhívják a figyelmet, akkor most ajánlatos büszkén helyezni bizonyos ételeket. Frissítés Raphaël Gruman dietetikus-táplálkozási szakemberrel.
Csökkentse a magas vérnyomást étkezéssel
1) helyezze a gyümölcsöket és zöldségeket a reflektorfénybe
Vagyonuk? Nagyon jól vannak ellátva C-vitaminnal, amely nemcsak javítja az érerek tágulását, amelyek falát megvastagítja és megkeményíti az érelmeszesedés, hanem csökkenti a szimpatikus idegrendszer (SNS) túlműködését is. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek túl magas a vérnyomása az SNS ezen túlstimulálása miatt, amelynek egyik feladata a nem önkéntes tevékenységek, például a vérnyomás ellenőrzése. A C-vitamin ekkor "nyugtatóként" működne. A gyümölcsök és zöldségek másik erénye: tartalmaznak antioxidáns pigmenteket (luteint, zeaxantint, mezozeaxantint stb.), Amelyek gátolják az angiotenzin, az arteriolák érszűkületéért felelős peptid termelését és aktivitását. Ezenkívül rostforrás, amely megfogja a zsír egy részét, korlátozza az artériákban való lerakódást, és nagyobb jóllakottságot biztosít, alacsonyabb kalóriabevitelt eredményezve.
Milyen mennyiségben? Napi négy vagy öt adag (300–375 g) gyümölcs és négy vagy öt adag zöldség.
2) Egyél halat hetente kétszer
A teljes fehérjék forrása, mivel tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, a halak szintén mentesek telített zsíroktól, amelyekről ismert, hogy eltömítik az artériákat. Jobb: az úgynevezett zsíros halak (makréla, szardínia stb.) Jól vannak ellátva telítetlen zsírokkal, beleértve a híres omega 3-kat is, amelyek rugalmasságot biztosítanak az artériák számára.
Milyen mennyiségben? Hetente legalább két 150 g-os adag (beleértve az egyik olajos halat is).
3) Hívja meg az asztalhoz a tejtermékeket
A gazdag kalcium értágító hatása miatt lelassítja az artériás nyomás emelkedését. Ez egy 17 030 20 éves és idősebb alany meta-elemzéséből derült ki, akik átlagos kalciumbevitele napi 761 mg volt. A kutatók azt találták, hogy minél többen fogyasztják, annál alacsonyabb a vérnyomás-emelkedés kockázata. A tejtermékek másik előnye: jól vannak ellátva D-vitaminnal, amely fokozza a kalcium hatását, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek megvédik az artériákat.