Magasabb, könnyebb, 20 kilóval könnyebb 90 nap alatt - egészség - RNZ
A súlycsökkenés rendkívül nehéz és nélkülözésteljes lehet. Munkatársunk, Benjamin Auber sportolt, megváltoztatta az étrendjét, és megállapította, hogy soha nem evett jobban, mint ez idő alatt. És jobban érzi magát, mint korábban.
Szerzőnk, Benjamin Auber a képzés során. A sport is édesíti számára a szürke téli napokat. Fotó: Christian Beck
Mosbach. Ha csak két centivel magasabbra tudnék ugrani, nem minden labda landolna a hálóban. Ez a zaklató gondolat kísér bennem. 2015. szeptember 12-e. Újra a Heidelberg Neckarwiese-nél ülök, strandröplabdával a karomban. A mérlegen 112 kilogramm egyértelmű, hogy a játék csak feleannyira szórakoztató. Nem számít, milyen meleg van, egyébként sem vettem le soha az ingemet.
Három éve tart. Jó kifogásaim vannak: diplomamunka, záróvizsgák és most stressz a szerkesztőségben. Természetesen soha nem voltam elégedett azzal, ahogyan éltem, és számtalanszor próbáltam egyedül fogyni. Legkésőbb egy hét múlva minden projekt feledésbe merült, és a legjobb barátom a szupermarket volt, vagy ha másképp nem volt, akkor a benzinkút. Nekem volt hozzáértésem a cukor felkutatásához. Nem tettem a zacskóba a gyümölcs- és zöldségosztály termékeit.
Hanna Bender táplálkozási szakember. Fotó: Auber
Mi volt az oka annak, hogy nem törtem ki? A sport megmentett: a foci, a floorball, a strandröplabda vagy a kocogás, hetente többször, még ennél is rosszabbul akadályozta meg. Vissza szeptember 12-ig. Nem szívesen fogadtam okos tanácsokat, amúgy is mindent jobban tudok. Fabian, strandröplabdás kollégám, mesélt nekem Marc Lauren "90 napos kihívásáról - Fit Fit felszerelés nélkül".
Könyv? Micsoda baromság! Természetesen az előző hónapokban megnéztem az interneten található fitneszkönyveket. Minden ott van: "Szexivé teszlek", "Súlyfigyelők" vagy a jól ismert ételkombináció. Unatkoztam. Ezen a napon Fabian kitartott: "Most veszed meg a könyvet, és később írsz nekem". Teljesen izzadt és eliszaposodott? "Igen". Egyáltalán nem volt kedvem ezt csinálni.
Majdnem két hónappal később, a 47. napon most 97,1 kilogramm van a mérlegen, és ez a legjobb barátom esküvője. A "csokoládé láva süteménybe" való harapás ízrobbanást vált ki belőlem. Nagyon rövid ideig át kellett hagynom a kihívásomat, mert legjobb emberként kihagytam a desszertet? Ez nem működik! Igen, addigra már sikerült teljes egészében nélkülöznem a gyártott cukrot. A gondolat, ami újra és újra megindít: Csak 90 nap van, engedd el magad. Ha nem megyek át ezen, soha többé nem sikerül! A büszkeségem túl nagy volt, körülöttem mindenki észrevette. Nem sikerül? Nincs lehetőség!
Három kérdés - három válasz Hanna Bender táplálkozási szakembertől, aki táplálkozási tanácsadó stúdiót vezet Mosbachban.
Áttekintést kap a programomról. Mi a véleményed a diétákról?
Alapvetően a táplálkozás nagyon egyéni téma, kortól, nemtől, fittségi szinttől és viselkedéstől függően is
Három kérdés - három válasz Hanna Bender táplálkozási szakembertől, aki táplálkozási tanácsokat nyújtó stúdiót vezet Mosbachban.
Áttekintést kap a programomról. Mi a véleményed a diétákról?
Alapvetően a táplálkozás egy nagyon egyedi téma, amely függ az életkortól, nemtől, fittségi szinttől és viselkedéstől, valamint a táplálkozási egészségügyi feltételektől, például a cukorbetegségtől. Elárasztanak bennünket az élelmiszeripar takaró tippjei. Természetesen van értelme csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét és kiváló minőségű zsírokat fogyasztani. Mindenekelőtt fontos kombinálni az ételeket, és tisztázni, hogy mely termékek biztosítják a szükséges energiát.
Három hónap alatt összesen 20 kilogramm esett a mérlegemre. Ez még mindig egészséges?
Itt is döntő jelentőségű, hogy melyik kiindulópontról beszélünk. A jelenlegi ismeretek szerint a gyors fogyás nem káros, de egészségesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a teljesítmény és a koncentráció képessége nem szenvedhet fogyást. Amint jól megy, nem látok problémát. De szeretném hangsúlyozni, hogy ez lassabban haladhat. A gyors fogyást általában nehéz elérni. Ezért óvatosság szükséges.
A kihívás során az erő-állóképességre, azaz az erősítő gyakorlatokra és kevésbé a tiszta állóképességre koncentráltam. Ésszerű koncepció?
Azt is tanácsolom ügyfeleimnek, hogy gyakorolják az állóképességet és az izomépítést. Mivel az izmok 15-szer több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Elvileg azonban a következők érvényesek: a kevesebb több és ezért rendszeres. Jobb kisebb célokat kitűzni, akkor a projekt könnyebben megvalósítható és hosszú távon megvalósítható.
Számomra a döntő tényező, ezért nem tekintettem étrendnek a programot, az étrend teljes megváltoztatása. Nincs cukor, említettem. Egy másik fontos összetevő: maximum egy maroknyi szénhidrát naponta. A tészta, a burgonya és a rizs szinte eltűnt az étlapról. - Ez diéta - hallottam sokat. Úgy néz ki, de messze még soha nem ettem olyan jól, mint 2015 őszén. Egyébként: az édes italokból és az alkoholból is el kellett távolítanom a sminket.
Napi négy étkezés, jobb tervezés és egyszerűen jó termékek. Ügyesen elkészített zöldségek minden elképzelhető formában. Főtt, sült, sült, néhány fűszerrel. Hús, hal, turmix vagy kevert természetes joghurt. Igaz, ez egy kicsit drágább és nagyon időigényes. A legelején, a 4. napon a következő feladat volt: "Menj vásárolni okosan". Négy órán át álltam egy szupermarketben. Megnézte a táplálkozási táblázatokat. Hitetlenkedve olvastam azokat az ételeket, amelyekben a cukor és az értelmetlen adalékanyagok, például a maltrodextrin el vannak rejtve. Olyan volt, mint a kesztyű futtatása, minden, amit korábban vettem, már nem került az autóba.
Jelentősen csökkenteni lehetett a szénhidrátokat, a cukor nem volt nehezebb, de egy pékség illata szinte megőrjített. Különösen búzából készült tekercseket vagy mindenféle tésztát is ledobtak. Olyan könnyű lett volna. Pénz az asztalon, valami a zacskóba csomagolva és kész enni.
Felvirradt a 13. nap, égnek az izmaim! Hat képzési egységet teljesítettem - további 42 következik. A programot életem legnagyobb fitnesz kihívásaként hirdették meg számomra. A "testtömeg edzés" a varázsszó, azaz "Fit fit nélkül", vagyis segédeszközök nélkül, csak a saját testsúlyával. Az edzés magában foglalja a bemelegítő fázist négy gyakorlattal, majd a tényleges intervall edzés körülbelül 25 perc alatt, végül az öt perces "lehűlés". Heti négyszer egy óra erőfeszítés, idővel kezelhető!
Klasszikus fekvőtámaszok
Időben megoldható, de az egyes edzések kimerítőek és közel vannak a határhoz - különösen annak, aki elkerülte az erőnléti edzéseket, mint az ördög a szent vizet. Három különböző nehézségi fokozatban összesen tizenkét gyakorlat van. Ide tartoznak a nagyon klasszikusak, mint például a fekvőtámaszok (de az egyik lábuk a levegőben van), a guggolás ugrása és az ugrások nyújtása vagy az asztalnál való felhúzás. Minden eredményt naplóba rögzítenek.
A 78. napon már 19 kilogrammot fogytam (93,3). Ennek ellenére szeretném lassan a sarokba dobni a könyvet. Eddig nagyon elégedett vagyok az eredménnyel és nagyon boldog vagyok, de a naplóba való állandó bejegyzés elég bosszantó. Soha nem gondoltam volna, hogy három hónapig leírom az étkezésemet, és felsorolom az összes tevékenységet. - Ez ostobaság - mondtam volna korábban.
De el kell ismernem, hogy ez az intézkedés óriási segítséget nyújtott. Nem csak azért, mert minden mindig ellenőrzés alatt állt, hanem azért is, mert egyszerűen többet reflektálsz.
"Vidd magaddal az ételt" - nehéz vállalkozás. Ez azt jelenti: mindent elő kell készíteni előző este, ne felejtsen el vásárolni és tegyen erőfeszítéseket a veszély elkerülése érdekében. Mert ha a termékek nem ízlik, akkor nagy a visszaesés veszélye! Természetesen nehéz helyzeteket kellett kezelni. Kirándulások Stuttgartba, Frankfurtba vagy a Heidelberg őszre. Változatos kísértések, illatok és kevés idő a sportra, akárcsak a hosszú munkanapokon. Ezért a könyv önmagában nem elég. A vasakaratra mindenképpen szükség van, ahogyan arra is, hogy valóban változtatni akarjon valamin az életében.
Az étrend megváltoztatása: elengedhetetlen, sport nélkül végezhető: elképzelhetetlen, életmódjára figyelni: fontos. Azok a napi feladatok, amelyekkel a 90 nap alatt találkoztam: "Aludj eleget", "Vigyél digitálisan ingyen", "Sétálj" vagy "Állj fel panaszosok előtt". Valójában nagyon egyszerű dolgok, amelyekhez valójában nem kell sok.
5.30-kor keltem újra (63. nap). Menni futni, edzeni, főzni, majd dolgozni. Nem értem volna el ilyen óriási előrelépést, ha csak az edzésekre hagyatkoztam. Sporttevékenységeim változatlanok maradtak, és még jobban is mentek. Túl sokáig engedett, túl sokáig érezte magát rosszul, és túl sokáig várt. Minden nehézség ellenére: fontos a regeneráció! A héten legalább egy nap szünetet tartottam - hétfő volt az a nap számomra. Gőz és uszoda, szauna, könnyű séták vagy szándékos baráti találkozás, szép jutalom.
2015. december 13-a, 90. nap: A kihívás 91,9 kilogrammal ért véget. Remekül érzem magam, és hamarosan új ruhákra lesz szükségem. Rájöttem, hogy mindig nagy akaratom volt, de nem voltak megfelelő eszközeim. Körülbelül négy hét múlva - szintén karácsonykor - megtartottam a súlyomat és sokféle viselkedést folytattam. Az egyik vagy másik jutalommal, amelyet most megengedhetek magamnak. Még ha nagyon nehéz is volt. Megérte.