Magasabb vércukorszint a LowCarb vagy a Keto ellenére Ezt tudnia kell
Az ember vérvizsgálatot végez személyes glükométerrel Az e_mikh engedéllyel rendelkezik az envatoelements segítségével
Miért a legmagasabb a vércukorszint reggel? Miért nem csökken a vércukorszint annak ellenére, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy akár keto diétát tartasz? Aggódnia kell ezért?
Aki régóta követi a blogomat, tudja, hogy az LCHF előtt mindenféle problémával kellett megküzdenem. Kiégés, túl sok és kevés kiló, szivárgás, depresszió, álmatlanság, krónikus hátfájás stb. És így tovább. Ha még nem ismered a történetemet, olvasd el ITT ezt a cikket rólam.
Lehetséges, hogy már jóval a durva problémák megnyilvánulása előtt problémám volt az inzulinérzékenységgel. A múltkori régi vérlelet 100 ml/dl körüli üres vércukorszintet mutat. Miután átálltam az LCHF-re és tovább foglalkoztam a személyes egészségemmel, elkezdtem rendszeresen mérni a saját vércukorszintemet. A BG-m viszonylag magas marad, 95 és 100 ml/dl között. De a Hba1c-m 5.
A ketogén étrendre való áttérés előtt izmaid függtek a cukortól. A hosszú távú keto diéta során azonban már inkább a zsírt használják üzemanyagként. Tehát az izmok ellenállnak az inzulin működésének, hogy cukrot juttassanak a sejtekbe, hogy energiát nyerjenek, ami lényegében azt jelenti: "Már nem akarjuk és nincs szükségünk cukrára." Ezért a kissé megemelkedett, de általában stabil glükóz, amely a vérben kering.
"Határozottan azt látjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, hosszú távon végzett emberek többsége rájön, hogy éhomi vércukorszintje a nap legmagasabb értéke" - mondja dr. Sarah Hallberg. - Valójában nincsenek problémái a vércukorszinttel. Nagyon jól vannak. Magasabb reggeli értéket látunk, de akkor a vércukorszint folyamatosan csökken a nap folyamán, és étkezés után nincsenek vércukorcsúcsok sem [i] [ii].
Miért a legmagasabb a vércukorszint reggel? Ezt a jelenséget „Hajnaljelenségnek” nevezik (a hajnal jelensége). Ahhoz, hogy reggel felkeljünk az ágyból, a testünknek megfelelő jelekkel kell felébresztenie. A kortizol fontos szerepet játszik itt. Amikor a kortizol, a növekedési hormon, az adrenalin és a glükagon hormon bejut a májba, stimulálódik a glükoneogenezis. Ez azt jelenti, hogy a nap kezdeteként a test maga kezd el cukrot készíteni. Ez normális, mert általában a vadászok és a vadászok nem reggelizik ágyba. Azok a sejtek, amelyeknek feltétlenül szükségük van némi glükózra, kezdetben jól vannak ellátva. Minél jobban alkalmazkodnak sejtjeink a zsírhoz és a ketonokhoz, annál kevesebb cukrot kell előállítania a testünknek. Az, hogy milyen erős a „Hajnal jelenség”, mond valamit anyagcsere-egészségünkről is.
Ezért a hosszú távú vércukorszint (Hba1c) jobb marker, mint a vércukorszint. Valójában az úgynevezett "görbe alatti területről" van szó. Ha grafikonon ábrázolja a vércukorértékek napi menetét, és megnézi, hogy mekkora terület jön létre a vonal alatt, akkor a lehető legkisebbnek kell lennie. Tehát ha reggel van egy kis csúcsom, de egyébként alacsony a testtömegem, akkor a görbe alatti terület kicsi. Tehát ne aggódj.
Csak az elmúlt 1,5 évben csökkent jelentősen az üres vércukorszintem. Ma a BG-értékeim többnyire 75 és 85 mg/dl között vannak. Addig a ponthoz elég nehéz volt bekerülnöm a ketózisba, ami ma már nincs. Ezt anyagcsere-egészségem jelentős javulásának és az inzulinrezisztencia csökkenésének tekintem.
[i] McKenzie, Amy L. és mtsai. "Egy újszerű beavatkozás, amely egyedi táplálkozási ajánlásokat tartalmaz, csökkenti a hemoglobin A1c szintjét, a gyógyszerek használatát és a súlyt a 2-es típusú cukorbetegségben." JMIR Diabetes 2.1 (2017): e5.
[ii] Hallberg, Sarah J. és mtsai. "Új típusú gondozási modell hatékonysága és biztonságossága a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében 1 év alatt: nyílt, nem randomizált, kontrollált vizsgálat." Diabetes Therapy 9.2 (2018): 583-612.
- Az ember vérvizsgálatot végez személyes glükométerrel: e_mikh