Magnézium az emésztéshez Milyen előnyei vannak a Mg tanácsoknak
Emésztőrendszerünk rendkívül összetett: Már kisebb irritációk is azt jelenthetik, hogy a belek nem tudják a szokásos módon ellátni feladataikat. Különösen a helytelen táplálkozásnak és a stressznek lehetnek negatív hatásai. A lehetséges károsodások spektruma az enyhe kellemetlenségtől kezdve a hasi fájdalomig és görcsökig, a tartósan legyengült immunrendszerig terjed. Bélműködésünk érzékenyen reagál a túl kevés testmozgásra és az ásványianyag-hiányokra is, például magnéziumhiány esetén. Mint A magnézium elősegíti az emésztést támogatni tudja Önt, kiderül a szakértői hozzájárulás.
Miért segíthet a magnézium az emésztésben?
Az emberi testben meglévő sokrétű funkciói mellett a magnézium elengedhetetlen a bélizmok hatékony működéséhez is. Elengedhetetlen a sejtek energia-anyagcseréjéhez, amely nélkül izmaink nem tudnának működni. A magnézium közvetett módon a bél mobilitását (perisztaltikát) is elősegíti a bélizmok összehúzódási és ellazulási képességére gyakorolt hatása révén:
Az ásványi anyag mint a kalcium természetes antagonistája stabilizáló és gerjesztéscsökkentő hatással van az idegsejtekre, amelyek impulzusokat továbbítanak az izmokba. Míg a kalcium felelős az izmok megfeszüléséért, a magnézium biztosítja, hogy az izomsejtek gyorsan ellazuljanak, ha már nincs szükség feszültségre.
A magnéziumhiány ezért nemcsak a szív és az idegrendszer működését, hanem az emésztőrendszer számos folyamatát is negatívan befolyásolja. Ha a szervezetben hosszú távon nincs elegendő magnézium, ez más egészségügyi következményekkel együtt megzavarhatja az emésztőrendszer működését.
A székrekedés különféle okokból következhet be: Az emészthetetlen étrend, a testmozgás hiánya, a nem megfelelő folyadékbevitel, egyes betegségekkel, de a hashajtók hosszú távú alkalmazása után is. A rendszeres tisztítás megfosztja a belet attól, hogy felszívja a vizet és a fontos tápanyagokat a nyálkahártyán keresztül.
A természetes bélműködés szenved, az ásványi anyagok hiánya az eredmény, ami viszont ismét székrekedést okozhat. Ennek az ördögi körnek az elkerülése érdekében a hashajtókat soha nem szabad hosszú ideig használni. Egy szelíd alternatíva lehet a magnézium-kiegészítő szedése. Itt a magnézium valóban nemkívánatos mellékhatását használják fel, a széklet lágyulását a víz megkötésével.
A magnézium hashajtó hatású?
Nagy dózisú magnézium bevitele hashajtó hatású lehet, laza székletet vagy hasmenést eredményezhet.
A nagy dózisú magnézium tabletta segíthet az akut székrekedésben. A folyadék- és magnéziumellátás kiegyensúlyozza a magnézium egyensúlyt és megkönnyíti a bélmozgást. Ha ezt néhány napon át megismétlik, a magnézium székletlágyító és hashajtó hatása általában nyilvánvaló. Ha a bél lassúsága hosszabb ideig fennáll, tanácsos több hétig szedni. Ugyanakkor sok rostot kell ellátni, hogy az emésztés normalizálódjon. A napi 800 mg feletti adagokat minden esetben előzetesen tisztáznia kell az orvosnak.
A klinikai területen a magnézium-kiegészítőket régóta használják az emésztés elősegítésére, különösen székrekedés esetén a széklet lágyítására. Eddig azonban csak nagyon kevés érvényes tanulmányi eredmény született ebben a témában.
A magnéziumhiányt mindig a "gyakori betegség" székrekedésének okaként kell figyelembe venni. Ezután elkerülhető az egészségre ártalmas hashajtók hosszú távú alkalmazása. Ez különösen előnyös terhesség alatt, ahol a kevés mellékhatással rendelkező hatóanyagok fontosak.
Aki a székrekedést és a meglévő ásványi anyaghiányt további magnéziummal ellensúlyozza, kezdeti egészséges egyensúlyt biztosíthat. A magnézium lazító hatása akkor is nyilvánvaló, ha a székrekedés stressz eredménye. A magnézium székrekedésben gyakorolt hatása könnyebben megfigyelhető, ha pontosan meghatározott időtartam alatt veszik fel és dokumentálják az eredményt.
Székrekedés esetén melyik magnéziumot kell bevenni?
Ha hashajtó hatást kell elérni magnézium bevételével, akkor kellően nagy dózist kell kiválasztani. Ez nem érhető el egyszerűen magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztásával. Ezért tanácsos étrend-kiegészítő formájában szedni.
A különböző gyártók készítményei nem különböznek hatásukban, hanem csak az adalékanyagok összetételében. Ezek meghatározzák, hogy a magnézium hatóanyag milyen gyorsan képes felszívódni a szervezetben. Akut székrekedés esetén van értelme a lehető leggyorsabban ható magnéziumvegyületet kiválasztani, például magnézium-citrátot.
A magnézium-kiegészítők különféle dózisformákban kaphatók, például:
- Kapszulák
- Tabletek
- Közvetlen por víz nélkül
- Pezsgőtabletta
- Rágótabletta
- Pasztillák
- Drazsék
A magnézium tisztításhoz való bevitelének kockázatai
Egészséges felnőtteknél nem kell aggódni az egészségügyi kockázatok miatt, ha a maximális napi 800 mg magnézium adagot nem lépik túl.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a hosszú távú nagy dózisú bevitel ismét székrekedést okozhat a készítmény abbahagyása után. Ezenkívül a rendszeres tisztítás révén a fontos tápanyagok elvesznek, mert a belek nem képesek felszívódni. Az ebből eredő ásványianyag-hiány viszont székrekedéshez vezethet.
A kevés mellékhatással járó magnéziumot ezért csak rövid ideig szabad a vízelvezetéshez használni. Ha székrekedés vagy más bélprobléma hosszabb ideig tart, ezeket mindig orvosnak kell tisztáznia.
Veseelégtelenség esetén is óvatosság szükséges: a felesleges magnézium akkor nem ürülhet ki teljesen, aminek súlyos mellékhatásai lehetnek. A vesebetegségben szenvedők ezért csak orvoshoz fordulva fogyaszthatnak étrend-kiegészítőket.
Mennyi magnéziumot kell bevenni, ha székrekedése van?
Az, hogy mennyi magnézium szükséges az eltávolításhoz, személyenként változik. Célszerű először meghatározni a székrekedés okát, ha lehetséges:
- Van-e mozgásszegény életmód? A székrekedés az ülőmunka gyakori következménye kellő fizikai aktivitás nélkül.
- Elég magas a rosttartalom? A magas rosttartalmú étrend elősegíti az emésztést, míg az alacsony rosttartalmú étrend gyakran emésztési problémákhoz vezet.
- Van-e magnéziumhiány vagy más fontos tápanyaghiány? Bizonyított magnéziumhiány esetén a normál emésztési tevékenység megkezdése előtt a test magnéziumkészleteit először fel kell tölteni.
Egészséges felnőtt átlagos napi szükséglete 350 mg magnézium körül van, az ajánlott maximális napi adag 800 mg. Néhány naptól hétig tartó szedése általában nem jelent problémát az egészséges emberek számára.
Ezt a dózist azonban orvosi pontosítás nélkül nem szabad túllépni. Akkor sem, ha a magnéziumot csak rövid ideig használják székrekedés ellen. A nagy dózisok hosszú távú alkalmazását mindenképpen kerülni kell.
Hogyan fordul elő és hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány?
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag. Szervezetünk nem képes önmagában előállítani a magnéziumot, hanem támaszkodik arra, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítő formájában szállítja. Ennek a fontos tápanyagnak a hiánya súlyos egészségügyi hatásokkal járhat.
Kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend mellett, és anélkül, hogy magnéziumhiányt okozó betegségekben szenvednénk, az alulkínálat kockázata eleve alacsony. A fontos ásványi anyag hiánya nem ritka Németországban - ennek oka elsősorban a modern étkezési szokások, az egyoldalú étrend és a stressz.
Ha túl kevés magnéziumot szállítanak vagy túl sokat fogyasztanak, hiánytünetek jelentkeznek. A magnéziumhiány tüneteit nem mindig értelmezik helyesen, mert legalább kezdetben meglehetősen nem specifikusak lehetnek. Jellemzően a hiány hatással van az izom működésére, ezért a magnézium bevétele hasznos lehet görcsök ellen. a magnéziumhiány egyéb tünetei
- A szemhéj megrándul
- Kimerültség
- fejfájás
- Ingerlékenység
- A koncentráció hiánya
A magnéziumhiány azonban befolyásolhatja az emésztést, és olyan tüneteket okozhat, mint a gyomor-bélrendszeri görcsök és a székrekedés.
Legkésőbb, ha az ilyen nem specifikus tünetek hosszabb ideig fennállnak, orvosnak tisztáznia kell őket. Ha a táplálékon keresztül történő elegendő bevitel nem lehetséges, a hiányt pótolni lehet magnézium-kiegészítő bevételével.
A hiányossággal ellentétben alig van túlkínálat a magnéziumról, így negatív mellékhatások még magnézium-kiegészítés esetén sem várhatók. Itt fontos figyelni a napi követelményekre vonatkozó ajánlásokat, ha magnéziumot akarunk használni az emésztés elősegítésére.
De még a jelentős túladagolásnak sem lenne semmilyen következménye az egészséges emberekre, mivel a felesleges magnézium a vesén keresztül ürül. Óvatosság csak azoknál az embereknél szükséges, akik vesekárosodásban szenvednek. Ne vegyen be semmilyen étrend-kiegészítőt anélkül, hogy előzőleg orvoshoz fordulna.
Milyen magas a magnéziumigényem?
A tényleges magnéziumigény jelentősen változhat kortól, nemtől és az egyén egészségi állapotától függően. Terhes nők, gyermekek és serdülők, idősek és sportolók igénye általában valamivel magasabb, és tartós stressz esetén is több magnéziumot fogyasztanak, ezért pótolni kell. A lassúság és a székrekedés megelőzése érdekében figyelembe kell venni az egyénileg ajánlott napi követelményt, ideális esetben egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel.