Magnézium és kálium az izmok és az izomzat számára
A magnézium és a kálium napi bevitelével javult az anyagcsere-reakció a testmozgásra - ha ennek a személynek elején magnéziumhiánya volt, egy 2013-as osztrák tanulmány szerint.
A magnézium és a kálium az izmok legfontosabb ásványi anyagai közé tartozik, mivel szabályozzák az izmok összehúzódását és ellazulását.
A magnézium és a kálium ásványi anyagok különösen fontosak az izmok és az izomzat számára. Szabályozzák az izom összehúzódását és ellazulását. Ennek eredményeként a napi magnézium- és káliumbevitel is támogatja az izmok normális működését.
Segítség a lábgörcsök ellen
Ismert, hogy a borjúgörcsök szinte mindig rossz magnézium-státuszú embereknél jelentkeznek. Ez általában káliumhiánnyal is jár. Ezért kombinált bevitel ajánlott. Ezenkívül ez a két ásvány nagy jelentőséggel bír a különféle anyagcsere-folyamatok és az idegrendszer szempontjából.
Nagyon sok ember szenved közös lábgörcsben. Ez a széles körben elterjedt tünet a lakosság alig 40% -ánál tapasztalható. A lábgörcsök többnyire éjszaka és a kora reggeli órákban jelentkeznek, ami megakadályozza a pihentető alvást.
A borjú- és izomgörcsök okai elsősorban a magnézium- és kálium-egyensúly rendellenességei. A krónikus stressz, a magas teljesítményigény, a terhesség, a sport és a verejtékezés felelős lehet ezekért a rendellenességekért.
E két fontos ásványi anyag elégtelen ellátása testünkhöz egyoldalú étrendhez vagy diétához, dohányzáshoz, túlzott alkoholfogyasztáshoz, cukorbetegséghez, krónikus hasmenéshez, gyógyszerek mellékhatásaihoz (pl. Kiszáradáshoz) és hormonális rendellenességekhez is vezethet.
A magnézium és a kálium szerves vegyületekként van jelen vizes oldatban (például pezsgőként), ezért az izomgörcsök során a test gyorsan felszívódhat.
Az izmok és az izomzat számára fontos, hogy a magnézium- és káliumszükséglet megfelelően fedezett legyen!
Mindenkinek szüksége van magnéziumra a teljesítmény fenntartásához és testének zavartalan működéséhez. Többek között az ásványi anyag bizonyítottan hozzájárul ahhoz, hogy élénkebbek legyünk vagy maradjunk. Ebből az ásványi anyagból azonban gyakran túl keveset veszünk fel az ételeinkből.
Számos olyan ember is van, akinek megnövekedett a magnéziumigénye. Az átlagos magnéziumigény napi 300-400 mg a normál fogyasztók számára. Közép-Európára azonban a következők vonatkoznak: Nem minden lakossági csoport fogyasztja az ajánlott magnéziummennyiséget - ez a különféle táplálkozási jelentések eredménye volt.
Különösen a fiataloknak és különösen az idősebbeknek van hiányuk. Ám átlagos felnőtteknél is a magnéziumbevitel csak az ajánlások határán belül van.
Az is régóta ismert, hogy a sportolóknak, a terhes nőknek, a vizelethajtó kezelésben részesülő betegeknek és különösen a cukorbetegeknek fokozottan van szükségük a magnéziumra.
A kálium szükséges a szív és az izom működésének, az ideg vezetőképességének és ingerlékenységének, valamint a vérnyomás szabályozásának fenntartásához. Az emberi testben a kálium elsősorban a sejtekben található meg, mivel nagy jelentőséggel bír az energia-anyagcserénk és az anyagok sejtmembránon keresztül történő szállítása szempontjából. Többek között ezért a kálium is közvetlen kölcsönhatásban áll a magnézium felszívódási képességünkkel.
Magnézium és kálium ételeinkben
A magnéziumban gazdag ételek sokféle gabonát tartalmaznak, például búzacsíra, csiszolatlan rizs, köles, zabpehely, de kakaópor is (olajtalanítva), diófélék és pisztáciamag. A lenmag és a búzakorpa különösen nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Dióval és kakaóporral, de például búza sörrel is (mivel az élesztő magnéziumban gazdag) nagyon nagy mennyiségeket kellene fogyasztania a napi szükségletek fedezésére, ami más negatív egészségügyi következményekkel jár (túlsúly, alkohol).
A kiváló minőségű magnéziumkészítmények alternatívát jelentenek a magnéziumigény kielégítésére. A kiegészítők értáguláshoz és a vér áramlási tulajdonságainak javulásához vezetnek.
A kálium főleg olyan növényi eredetű élelmiszerekben található meg, mint a banán, burgonya, szárított gyümölcs, gomba, de a sovány tejtermékekben, a kakaóban, a belsőségekben, a teljes kiőrlésű termékekben, a diófélékben és a húsban is. Fontos megjegyezni, hogy az étel túl hosszú áztatása és forrása káliumveszteséghez vezet az ételben.
Fontos a sportban
A futás, a kerékpározás, a túrázás, a fitneszközpont vagy a tenisz és a síelés sok ember számára a mindennapi élet szerves részévé vált. Az intenzív sportot folytatóknak azonban kétszer-háromszor nagyobb a magnéziumigényük. A kálium szintén fontos szerepet játszik az izmok működésében. Sok olyan sportoló, aki fizikailag megterhelő edzés előtt áll, megelőző intézkedésként veszi a magnéziumot.
A magnézium és a kálium hatása szorosan összefügg. Annak érdekében, hogy a sportban jól tudjon teljesíteni, a testet ezért optimálisan kell ellátni ezzel a két ásványi anyaggal. Ezenkívül a magnézium fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Az izmok és az idegek stressz alatt állnak sport vagy más fizikai tevékenység során.
A magnézium tehát hozzájárul az izmok és idegek normális működéséhez. Támogatja az úgynevezett elektrolit egyensúlyt, és ezáltal hozzájárulhat a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. A kálium támogatja a testmozgást, mert a kálium-anyagcsere szorosan összefügg a magnéziuméval. A kálium hozzájárul az izom normál működéséhez és a normális vérnyomás fenntartásához. Végül a kálium szintén fontos az idegrendszer egészséges működéséhez.
A lényeg az, hogy a magnézium és a kálium nagyon fontos ásványi anyag izmaink, valamint az egész izomzat és izomfunkció szempontjából. A szervezetnek szüksége van rájuk, hogy fenntartsák hatékonyságát és a test zökkenőmentes "működését".
Irodalom:
Iolascon G, Gimigliano R, Bianco M és mtsai. Az étrend-kiegészítők és táplálék-gyógyszerek hatékonyak-e a mozgásszervi egészség és a kognitív funkció szempontjából? Átfogó felülvizsgálat. J Nutr Egészségügyi öregedés. 2017; 21 (5): 527-538. doi: 10.1007/s12603-016-0823-x
MEDMIX 2013 - Egészségügyi útmutató ízületek, porcok, izmok.