magnézium; hol találja meg, és miért van szükség a Dentirad Kórházra
DentiradNews News Magnézium - hol található, és miért van rá szükség?
Magnézium - hol találjuk és miért van rá szükség?
Mi a magnézium és mi a szükséges adag?
A magnézium a ásványi amelyekre testünknek szüksége van a normális működéshez. Segít több száz feladat végrehajtásában a testben, és felelős az izmok és idegek megfelelő működéséért. Segítség a csont fenntartása erős, szív Egészség és támogatja a normális vércukorszintet. Felelős a test energiaszintjéért is.
A szakemberek által javasolt optimális dózis a következő - egy felnőtt nőnek 30 éves kora után napi 310 mg, naponta 320 mg-ra van szüksége. A terhes nőknek a szokásos adag mellett 40 mg-ra is szükségük van. Felnőtt férfiaknak (31 évig) 400 mg/nap, 31 év felett pedig 420 mg/nap szükségük van. A gyermekeknek átlagosan 30-410 mg/napra van szükségük, kortól és nemtől függően.
Időben, magnéziumhiány a szervezetben olyan állapotokhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szabálytalan vérnyomás és a migrén. A nagyobb kockázatú betegek idősek, alkoholisták és cukorbetegek, akik vagy nem kapnak elegendő magnéziumot, vagy nem asszimilálják a szükséges mennyiségben.
Normális testben a vesék gondoskodnak az étkezésből származó magnéziumfelesleg kiküszöböléséről, de bizonyos esetekben a betegek túladagolást tapasztalhatnak, ami fejfájást, izomgörcsöt és szédülést okoz, és nagyon nagy mennyiségben., akár halálos is lehet. Mondja el orvosának a gyanúját.
Keresztül fő előnyei a magnézium, a következőket találjuk: új csontsejtek termelésével erősíti a csontrendszert. A harc gyulladás ellen a testből, ami azt jelenti, hogy segíti testünket a baktériumok és vírusok elleni harcban, és felgyorsítja a sebgyógyulást. Védi a szívet, segít a vér pumpálásában: a megfelelő mennyiségű ásványi anyag jelentősen csökkentheti a szívroham, a szívbetegségek és a szabálytalan szívverések előfordulásának esélyét. A magnézium segít ellazítani az erek falát, ezért támogatja jó keringését, megakadályozva a vérnyomás megjelenését. Megakadályozza a migrént - szakértők kimutatták, hogy a magnézium segít lelassítani a fájdalomért felelős vegyi anyagok termelését. A magnézium hiánya a szervezetben migrénnel járt. Megfelelő magnéziumszint csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét az inzulin funkcióinak támogatása.
A magnézium forrásai között, diófélék és magvak növekvő népszerűségnek örvend - mandula, kesudió, tökmag, napraforgómag, mogyoró, lenmag, ilyenkor fogyasztva, salátákra szórva. A magnézium mellett egészséges zsírok, rostok és antioxidánsok forrásai is.
Teljes kiőrlésű gabonák, emellett figyelemre méltó magnéziumforrás: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab stb. Avokádó - Szeletek, darabok, zúzott vagy paszta, ez rendkívüli magnéziumforrás, rost, egészséges zsír és folsav is.
A zöldségek sötét levelekkel: spenót, kelkáposzta, levelei Cukorrépa. A magnézium, a kalcium, a kálium, a vas, valamint az A-, C- és K-vitamin mellett a zabpehely, bár nem leveles, gazdag magnéziumforrás. Egyéb magnéziumban gazdag ételek, bárki számára elérhetőek, megemlítjük: bab, csicseriborsó, lencse. A pörköltektől a salátákig a bab szinte minden ételben fogyasztható, így fogyasztásával biztosíthatjuk nemcsak magnéziumot, hanem rostot, fehérjét, vasat és cinket is.
szója és a szójaalapú termékek ismertek a bennük lévő fehérje mennyiségéről, de kevesen tudják, hogy a magnézium bővelkedik a szójatejben, tofu vagy más szójatermékek.
Ha magnézium-kiegészítőket szed, beszélje meg ezt orvosával. Bármilyen típusú kiegészítő mellékhatásokat okozhat más gyógyszerekkel. Annak biztosítása érdekében, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytasson, és hogy testét ne nélkülözzék minden létfontosságú anyagtól, rendszeresen meg kell látogatnia a szakembert, aki a szokásos megelőző vizsgálatokat javasolja.