Magnézium-citrát teszt; Ajánlások (1220)
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 7
A mi megközelítésünk
Esetenként fejfájása vagy fáradtsága is lehet. Természetesen van értelme orvoshoz fordulni, ha egészségügyi problémái vannak. Gyakran azonban a rossz táplálkozás vagy a vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya is kiválthatja a tüneteket.
Mi emberek nem tudunk minden lényeges anyagot előállítani. Tehát néhányat étkezésből kell vennünk, hogy egészségesek maradhassunk. Néhány vitamin mellett az ásványi anyagok, például a magnézium is azok közé az anyagok közé tartoznak, amelyeket szintén fel kell szívnunk.
Ha vitamin- vagy ásványi anyaghiányban szenvedünk, ez különféle tünetekben nyilvánulhat meg, például fáradtságban vagy gyenge koncentrációban és teljesítményben.
Bemutatjuk Önnek a magnézium-citrátot a 2020-as nagy magnézium-citrát tesztünkben. Megmutatjuk, hogy a magnézium mely formái vannak, és melyek a magnéziumhiány tünetei.
a lényegeket röviden
- A magnézium-citrát az esszenciális ásványi magnézium egyik formája, amelyet maga a szervezet nem tud előállítani, de étellel vagy étrend-kiegészítőkkel kell fogyasztani.
- A magnézium-citrát kevés pénzért szinte bárhol megvásárolható, és sokféle módon bevihető.
- A magnéziumhiány károsíthatja fizikailag és szellemileg egyaránt.
Magnézium-citrát teszt: A szerkesztő kedvencei
A legjobb ár-teljesítmény arányú magnézium-citrát
Ez az Amazon's Choice termék 180 magnézium-citrát kapszulát tartalmaz. A kapszulák 750 mg laboratóriumban tesztelt tri-magnézium-dicitrátot tartalmaznak. Minden 3 kapszula ajánlott napi adagja 360 mg elemi magnéziumot tartalmaz.
A kapszulák laktózmentesek, gluténmentesek és nem tartalmaznak tartósítószert. A növényi alapú kapszulahéjnak köszönhetően a termék vegánoknak is alkalmas. A magnézium-citrát készítmények esetében ezek a Natural Elements kapszulák minden bizonnyal kiváló minőségű és olcsó választás.
A legjobb magnézium-citrát por
Utolsó árfrissítések: Amazon.de (20.12.12., 20:36), más üzletek (20.11.20., 21:17)
Ez a Raab Vitalfood magnézium-citrát por 200 g 100% tiszta magnézium-citrátot tartalmaz. Ez az összeg 66 adagra elegendő.
A por színezékektől, ízektől, aromáktól, tartósítószerektől és stabilizátoroktól mentes. Ezenkívül a por vegán, laktóz- és gluténmentes, ezért speciális diétás emberek számára is alkalmas.
A legjobb magnézium-citrát tabletta
A Nu U Nutrition magnézium-citrát tabletta az Amazon's Choice terméke, ami azt jelenti, hogy tiszta lelkiismerettel vásárolhatja meg a tablettákat. Ezek a magnézium-citrát tabletták szintén laktóz- és gluténmentesek, és vegetáriánusok számára is alkalmasak.
A csomag 180 tablettát tartalmaz 200 mg magnézium-citráttal, ami fél évre elegendő mennyiségnek felel meg. Az ár-teljesítmény arány ezért itt is nagyon jó.
A legjobb magnézium-citrát kapszula
A Mount Natural gyártó magnézium-citrát kapszulái 500 mg szerves tri-magnézium-di-citrátot tartalmaznak kétszer annyi magnéziummal, a kapszulák tartósítószerektől és töltőanyagoktól mentesek, laktóz-, fruktóz- és gluténmentesek. Vegánoknak is alkalmasak.
A csomag 240 kapszulát tartalmaz, ami megfelel egy 2 hónapos lehetséges beviteli időnek 4 napi ajánlott napi adaggal.
Vásárlási útmutató: Megfontolandó kérdések a magnézium-citrát vásárlása előtt
Mi a magnézium-citrát?
A magnézium létfontosságú ásványi anyag az ember számára, mivel a testnek szüksége van rá a sejtosztódáshoz, de az izmok működésének és az emberi test számos más folyamatának fenntartásához is.
Annak érdekében, hogy a magnézium egyáltalán felszívódhasson a testében, bizonyos kísérő anyagokra van szükség, például cinkre, B1-vitaminra és E-vitaminra. (Kép forrása: pixabay.com/aixklusiv)
Ezenkívül a magnézium elengedhetetlen, ezért étellel vagy készítményekkel kell bevenni, mivel a szervezet nem tudja maga előállítani.
Miért van szükségem magnézium-citrátra és mit csinál pontosan?
A magnézium nagyon fontos a sejtek anyagcseréjéhez, és testének szüksége van rá mind energiához, mind relaxációhoz.
Ennek eredményeként a magnézium-citrátnak számos különböző hatása van, beleértve a következőket:
- Izomlazítás, izomgörcsök megelőzése
- Mentesség a stressztől
- A vérnyomás szabályozása
- A szívritmuszavar megelőzése
- Részvétel gerjesztés vezetésében az idegrendszerben
- A sejtek stabilizálása
- Energiaellátás, részvétel az energia-anyagcserében
- A szükséges enzimek képződése
Az Ewa Poleszak által a Lubini Orvostudományi Egyetemen közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a magnézium a GABA receptorra hat. Ott az ásványi anyag erősíti a gamma-amino-vajsav (GABA) hatását.
Ez létrehozza a relaxáló és szorongáscsökkentő hatás elérte. A magnézium nyugtatóan hat az idegrendszerre, ezért a szorongás és szorongás esetén hasznosnak is nevezik. (1)
2000 novemberében a „Circulation” magazin egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos tanulmányt tett közzé - koszorúér-betegségben szenvedő embereket alkalmazva -, és bebizonyította, hogy a magnézium 6 hónapos beviteli intervallum után Artériás funkció és a tolerancia fizikai aktivitásra optimalizált.
A szívkoszorúér betegségben a szív artériái szűkülnek, ami nem megfelelő oxigén-, tápanyag- és vérellátást eredményez a szívben. (2)
Mint látható, a magnézium (citrát) nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelynek működéséhez az emberi testnek sürgősen szüksége van.
Kinek a magnézium (citrát) különösen fontos?
Különböző pozitív hatásai és szükségessége miatt a magnézium különösen előnyös vagy nagyon fontos bizonyos emberek számára:
- Terhes és szoptató nők
- Gyerekek és fiatalok
- idős
- sportoló
- cukorbeteg
- Emberek, akik gyakran szenvednek migrénben vagy fejfájásban
- Magnéziumhiányos emberek
- Olyan emberek, akiknek megnövekedett igényük van gyógyszeres kezelés, stressz vagy alkohol miatt
A mai napig nem világos, hogy mi a felelős pontosan a migrénért. Genetikai tényezőket és egyes agyterületek túlzott izgatottságát tárgyalják. A trigeminus ideg aktiválása szintén szerepet játszhat.
Migrénes betegeknél azonban megfigyelték, hogy úgy tűnik, gyakrabban szenvednek magnéziumhiányban, mint egészséges embereknél. A migrén stresszt vált ki, és a test több fontos ásványi anyagot választ ki. (3)
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú magnéziumhiány sebezhetővé teheti a sejteket az oxidatív stressz ellen. Ez pedig a gyulladásos hírvivő anyagok növekedéséhez is vezet.
Úgy gondolják, hogy a magnéziumhiány hozzájárulhat a rák kialakulásához. A kutatók elméletüket annak tulajdonítják, hogy az ásványi anyag kapcsolódik a genetikai anyagában található DNS helyrehozásához és replikációjához. (4)
Milyen mellékhatások jelentkezhetnek?
Az ilyen készítményeknek csak hashajtó hatása lehet, ha a bevett dózist túl gyorsan növelik.
Ezért alacsonyabb dózissal kell kezdeni (körülbelül 150-200 mg naponta), majd lassan növelni kell, hogy megszokja a gyomrot (kb. 400 mg naponta).
Milyen következményekkel jár a magnézium hiánya (citrát)?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a magnézium felelős a test pszichés funkcióiért, és így befolyásolja a stressz és a fokozott fizikai megterhelés alatti relaxációt is, a hiánynak a következő jelei vannak:
- állandó fáradtság, kimerültség
- Szédülés
- Emésztési zavar
- fokozott ingerlékenység
- belső nyugtalanság
- fejfájás
- depressziós állapotok
- Étvágytalanság
- csökkent hatékonyság
- éjszakai görcsök a borjakban
- Aritmiák, szívdobogásérzés
- A kezek és a lábak zsibbadása
Az emberi testnek szüksége van magnéziumra, mert e nélkülözhetetlen ásványi anyag nélkül a test nem tud megfelelően működni. (Kép forrása: pixabay.com/geralt)
Az embereknek körülbelül 25–28 grammja van e fontos anyagból, amelynek többségét a csontokban tárolja.
Ha hosszabb ideig nem megfelelő a készlet, a szervezet a még rendelkezésre álló készleteket használja fel, ami viszont tartós károsodást okozhat a fogakban és a csontokban.
A hosszú távú magnéziumhiány nemcsak rövid távú tüneteket okozhat, hanem hosszú távon fizikailag és pszichésen is károsíthatja a testet.
Hogyan előzhetem meg a magnéziumhiányt?
Átlagosan 300–400 mg-os dózis ajánlott, bár pontos dózis nem határozható meg, mivel a követelmények személyenként eltérőek lehetnek.
Az, hogy mennyi magnéziumot kell bevennie, a tüneteitől és az ásványi anyagra adott reakciótól függ.
Meglévő hiány esetén a magnézium (citrát) fokozott bevitele ajánlott. Itt könnyen használhat táplálék-kiegészítőket a hiány ellensúlyozására.
Az ajánlott napi magnéziummennyiség 300–400 mg, és a németek napi 40% -a alatt van. Ennek oka leginkább a tudatlanság és az egészségtelen étrend.
Mely ételekben mennyi a magnézium?
| hínár | 760 mg |
| Tökmag | 532 mg |
| Búzakorpa | 490 mg |
| Mandula | 270 mg |
| Kesudió | 267 mg |
| Hajdina | 229 mg |
| Mogyoró | 184 mg |
| mogyoró | 175 mg |
| Búzaszem | 160 mg |
| Dió | 131 mg |
| rozs | 115 mg |
| parmezán | 44 mg |
| Rákok | 67 mg |
| Sertés steak | 60 mg |
| pulyka | 27 mg |
| Svájci mángold | 81 mg |
| Brokkoli | 24 mg |
| Dátumok | 50 mg |
| banán | 36 mg |
| avokádó | 25 mg |
Ha tisztán táplálékbevitel révén kívánja fenntartani magnéziumtartalmát, akkor vegye figyelembe, hogy a főzés és a feldolgozás csökkenti az étel magnéziumtartalmát.
Mennyi magnézium van a magnézium-citrátban?
Hogyan kell bevenni és adagolni a magnézium-citrátot?
Ha ilyen készítmények alkalmazását éjszakai görcsök kezelésére használják, ajánlatos este bevenni őket.
Különböző módon szedheti a magnézium-citrát-kiegészítőket, mivel manapság a legkülönbözőbb típusú kiegészítők közül választhat.
A legtöbb esetben célszerű egy pohár vizet inni a készítménnyel együtt. (Erről további részleteket a bejegyzés döntési részében talál.)