Máj Hogyan lehet megvédeni a májat Servus Expert kiegészítők nélkül
Máj: Hogyan védjük meg a májat kiegészítők nélkül? - 5: 2 éhomi étrend és máj - méregtelenítő étrend és máj - mediterrán máj diéta - máj táplálékkiegészítők: van értelme?
Hogyan védjük meg a májat? Mindenesetre nem olyan étrend-kiegészítőkkel, amelyek "megvédik a májat".
Ebben a cikkben megpróbáljuk meggyőzni, mennyire egyszerű a májat természetes módszerekkel megvédeni, és miért nem jó a reklámok után "méregteleníteni".
MÁJ: Hogyan védjük meg a májat?
1.Próbálja csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriákat
-a napi kalória csökkentése oda vezethet a súly, a májzsír, az inzulinrezisztencia és a kardiovaszkuláris kockázat csökkenése
-A legnépszerűbb kalóriacsökkentő rendek az úgynevezett, angolul, böjt időszak vagy szakaszos böjtölés
-mik a villogó böjt típusai:
5: 2-es rendszer amelyben heti 2 napot kezelünk, hogy korlátozzuk magunkat 500-600 kalória, a fennmaradó 5 napot pedig normálisan eszünk; ez a legnépszerűbb rezsim a fiatalok körében, és néhány amerikai híresség ezt jól fedezi
-szakaszos időzített böjt: számos kalóriát fogyaszt 8h intervallumban, a fennmaradó 16 órában pedig nem fogyaszt semmit; személyes szélességi fokon van, ami a 8 óra (azaz 8-16 vagy 9-17 stb.)
-szakaszos böjt egész nap: egyik nap azt eszel, amit és mennyit akarsz, másnap nem eszel semmit
Ennek a fogyókúrának már nagyon sok híve van, és egyelőre csak jótékony hatásokkal kecsegtet.
De tanulmányok folynak és nincs elegendő statisztikailag szignifikáns adatuk.
2. Tartózkodjon az alkoholtól januárban
A teljes alkoholfogyasztás legalább az év első hónapjában, az ünnepek túllépése után több ember megfigyeléséhez vezetett előnyei:
-vérnyomás hipertóniás betegeknél közelebb a normálishoz
-plusz kilók leadása
-lipidprofil és vérvétel májfunkciót (ALT, AST) mutató javul
-javítja a szervezet reakcióját a hasnyálmirigy által termelt inzulinra és ezáltal, a vércukorszint normalizálása
Megfigyelték a hatásokat hosszútávú olyan embereknél, akiknek legalább egy hónapig sikerült tartózkodniuk az alkoholtól.
Az alkoholfogyasztás és az inzulinrezisztencia ismert a steatohepatitis (máj steatosis) fő okai.
MÁJ: Hogyan védjük meg a májat?
3. Mozgás/gyakorlat
Ha még nem vagy meggyőződve a testmozgás jótékony hatásáról, akkor talán az év eleje jó idő.
-a fizikai aktivitás növelése jótékony hatással van a zsír koncentrációjának csökkentése a májban (Kövér máj) és a májműködést jelző vizsgálatok értékeinek csökkentésében: alanin-amino-transzferáz-ALT és aszpartát-amino-transzferáz-AST.
-tudományos vizsgálatok kimutatták a máj steatosis javulását ha folyamatosan gyakorolunk egy testedzési programot, még akkor is, ha nem változtatunk az étrenden
-fogyás akár 7% -kal remisszióhoz vezet
a máj steatosisának/zsírmájának (eltűnése) elhízott vagy normál testsúlyú, de máj steatosisban szenvedő betegeknél
-bármilyen típusú gyakorlat hasznos; mind az aerobikának nevezett gyakorlatok (séta, kocogás, úszás, tánc stb.), mind azok, amelyek az izomállóképesség erősítésére szolgálnak bizonyos izomcsoportokon, jótékony hatással vannak a máj működésére.
4.Óvakodjon a "méregtelenítő diétáktól" étrend-kiegészítők, amelyek "támogatják a máj működését"
A máj méregtelenítését ígérő étrend-kiegészítők nem FDA által jóváhagyott (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) És egyetlen más szerv sem felelős azért, amit lenyelünk.
Ezen kiegészítők többsége nem csak nem tesz jót, hanem súlyosan károsíthatja a májat, különösen, ha már szenved (zsírmáj, toxikus alkoholos hepatitis stb.).
Neked van itt a májra ható étrend-kiegészítők vagy összetevők listája.
Máj: Hogyan védjük a májat?
Ne költsön pénzt olyan kapszulákra, amelyek árthatnak Önnek. Hatásukat tudományosan nem támasztják alá.
Az életmódbeli változások az étrend és a testmozgás ajánlásaival, amelyeket mindig megtalálhat webhelyünkön, hatékonyak és nincsenek mellékhatásai.
A máj maga végzi el a méregtelenítést ha egészségesen tartjuk, segítünk étrendben és testmozgásban. Ő van felelős az összes mérgező anyag eltávolításáért. Az egész máj gyógyszereket is eltávolít amelyet fogyasztunk. Miért ad neki extra kivehető kiegészítőket?
5..Fogadja el a mediterrán étrendet
Az év elején több táplálkozási vállalat a a diéták tetején, figyelembe véve a jótékony hatásokat. A mediterrán étrend vezeti ezt a csúcsot.
A mediterrán étrend alapja gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék; fehérjeforrásként ajánlott fehér hús(baromfi, hal, tenger gyümölcsei), valamint a vörös hús és tejtermékek fogyasztásának minimalizálása.
Európai Májkutatási Egyesület
(European Association for the Study of the Liver) a mediterrán étrendet ajánlja a májban felhalmozódott zsír csökkentése és azzal érvel, hogy a hatás fizikai mozgás és fogyás nélkül is jelentkezik.
A mediterrán étrend elfogadása kedvező hatások a cukorbetegeknél is, lehetővé téve a vércukor jobb szabályozását.
Kiderült az is, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata és gyulladáscsökkentő hatás.