Majdnem annyi, mint a profik, hogy a böjt milyen előnyökkel járhat a sportolók számára

A megtisztulás bekövetkezik, és a böjtnek számos pozitív hatása van. De ez vonatkozik a (verseny) sportolókra is?

Ha böjtöl, akkor a testének lehetősége van megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól és egyszerre regenerálódni. Legtöbbször egy kicsit lecsökkenti tevékenységét böjt közben, és így még mindig van esélye az irányváltásra és a reflexióra. Végül, de nem utolsósorban, a böjt általában a fogyással jár. De vajon profitálhat-e a pozitív hatásokból is, ha sokat és rendszeresen sportol? Mielőtt válaszolhatnánk erre a kérdésre, először megtudhatja, hogy milyen típusú böjtök vannak.

A koplalás nem azonos a koplalással - sokféle lehetőség van

Sok ember számára a böjt és az egészséges test első lépése az ínyenc ételek orgiája a karácsonyi ünnepek körül. Hajnalodik az új év, és végre működnie kell az álomfigurával. A böjt tehát gyakran kísérlet arra, hogy a test egyensúlyba kerüljön, és megszabaduljon a felesleges kilóktól. A böjtnek állítólag vissza kell állítania a testet saját jelzéseire - például: B. a jóllakottság érzése - szenzibilizálja és egyúttal legszívesebben ilyen kúrával öblítené ki a szervezetből a méreganyagokat és salakanyagokat. Itt található a különböző változatok áttekintése:

Mi történik a testedben, ha böjtölsz?

Minden mozdulat energiát emészt fel. A szervezet ezt rendszeres táplálékfelvétel útján kapja meg. Ha ez nem történik meg, akkor a szervezetnek vissza kell esnie tartalékaiba az energiaellátás biztosítása érdekében. Csökken az anyagcsere és az alapanyagcsere sebessége. Az egyik beszél Az éhezés anyagcseréje. Az energia nagy részét a szív, az agy, a vesék és az izmok életfontosságú funkcióinak fenntartására fordítják. Szervezete képes szénhidrátokat tárolni az izmokban glikogén formájában. Őket csapják le elsőként. Ha a „sürgősségi idő” folytatódik, a következő lépés a zsírszövet tartalékai. Az izmok fehérjéit is felhasználják, az inzulin és a vércukorszint csökken. A valódi böjt tehát elsősorban egészséges emberek számára alkalmas. Miután eldöntött egy adott gyors kezelést, fontos, hogy a kezdés előtt konzultáljon orvosával.

Böjt és sport - erre figyelnie kell

A böjt és a testmozgás együtt jár? Három alapvető tényezőt kell figyelembe venni, hogy minél jobban megbirkózzon ezzel az idővel.

A sportág: a búvárkodás, az alpesi síelés vagy a hegymászás a balesetveszélyes sportok családjába tartozik. Ez idő alatt kerülnie kell őket.
Milyen böjtöt választott? Az alábbiak érvényesek: Minél szigorúbban szeretne böjtölni, annál kevésbé kell intenzíven sportolnia. Szükség lehet az éhgyakorlatok kiigazítására és lerövidítésére is. Minél jobban képzett és minél gyakrabban böjtölt korábban, annál kevésbé fog hatni rád a koplalás. Ha nem edzett, akkor a könnyű séták vagy a mérsékelt gyaloglás (kb. 20 perc) ideális a keringés és az anyagcsere stimulálására anélkül, hogy túlterhelné magát.
Egészségügyi és edzettségi állapota: Csak akkor szabad edzeni, ha valóban jól áll. Sejtjeiben korlátozott mennyiségű cukor van az izommozgásokhoz. Ha ez a cukor hiányzik, a szervezet visszaesik a vér glükózjára. Az agy valódi riasztási állapotba kerül, mert szenved tőle. Ennek következményei lehetnek szédülés, gyengeség, remegés és hideg verejtékezés. Akár fekete is lehet a szemed előtt.

Ez kevésbé megerőltető

Az ételek és a sporttevékenységek radikális lemondása olyan terhet jelent a szervezet számára, amelyet nem szabad lebecsülni. Kevésbé megerőltető, ha rendszeresen megtervez egy vagy két napot, amelyen tudatosan egészségesebb módon viselkedik, és még nagyobb jelentőséget tulajdonít a kiegyensúlyozott étrendnek. Ezeken a napokon használhatja a nikotint, alkohol és koffein adagolni. A kolbász, a hús vagy az édesség könnyen eltávolítható az étlapról, és egészségesebb gyümölcsökre és zöldségekre cserélhető. Ügyeljen arra, hogy naponta több mint két liter vizet vagy cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát inni ( Hidratálás edzés közben ). A mérsékelt edzőegységek, például kerékpározás, nordic walking vagy úszás, lekerekítik a böjt ezen könnyű változatát. A helyes táplálkozásról, a rendszeres testmozgásról és arról, hogy miért olyan fontosak a szünetek, itt találhat blogunkban!