Makrotáp-számítás - Projekt testfelépítése
Számológépünk tökéletes eszköz a napi kalória- és makrotápanyagok bejegyzésének nyomon követésére a céljainak elérése érdekében. Az étkezés anélkül, hogy tudnád, mi folyik a testedben, gyakran időpazarlás vagy akár kudarc az átalakulási folyamatodban. Tökéletes szénhidrát-kerékpározáshoz, IIFYM-hez vagy bárki, aki komolyan gondolja az étrendjét. Ha segítséget szeretne kapni ebben a folyamatban, vegye fel velünk a kapcsolatot.
Először használja az alábbi Kalória kalkulátort a napi szükséglet megkereséséhez.
Most, hogy az első eszközünkkel megtalálta a napi kalóriaigényét, használja ezt a második számológépet a makrotápanyagok szükségleteinek megtalálásához. A kezdéshez csak írja be a választ (a kalóriákat).
Hogyan számoljuk ki a makrotápanyagokat?
Most, hogy ismeri a célhoz szükséges kalóriákat és makrotápanyagokat, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan dolgoztuk ki és melyik a legjobb az Ön számára.
Ezt ajánljuk általában:
- Ha fogysz
1. A fehérje (4 kalória/g) és a zsír (9 kalória/g) általában a napi kalória 35–40% -a.
2. A szénhidrátok (4 kalória/g) a fennmaradó kalóriák maradékát vagy 20% -át vagy kevesebbet veszik fel.
3. Javasoljuk ezen ajánlások betartását a hét 6 napján és egy nap használatát TÖLTÉS hetente egyszer. A REFILL nap az a nap, amikor növeli a szénhidrátbevitelt, hogy megtöltse izomkészleteit glikogénnel, hogy teste ne essen fennsíkra, és fokozza hormonjait és BMR-jét. Csökkentjük a zsírtartalmat is, hogy elkerüljük a kalória túlzott növelését.
Ezért megduplázhatja a szénhidrát-bevitelt (40%), a fehérjét 40% -on tarthatja, és a zsírját 20% -ra csökkentheti. Ez a művészet Szénhidrát kerékpározás.
- Ha izomtömeget gyarapít -
1. A fehérje mennyiségét a napi kalória 30-40% -a között kell tartania. Ugyanez a lipidjeidnél is.
2. Kövesse a szénhidrátok zsírvesztési modelljét, de felvehet egy heti 2., vagy akár egy 3. feltöltési napot. Mivel tömeged van, ezekben a napokban megduplázhatod, vagy akár megduplázhatod a napi szénhidrátjaidat, és képes leszel magasan tartani a zsírtartalmadat, mivel ebben a helyzetben kalóriatöbbletre van szükség. Általában azt javasoljuk, hogy töltse fel az intenzív edzésnapokat.