Mandula a testépítésben Mindent erről az ételről
Kényelmes és könnyen fogyasztható a nap bármely szakában, a mandula számos egészségügyi előnnyel jár, és nagy érdeklődésre tart számot az erősítő edzés részeként.
Ez az aszalt gyümölcs a olajos magvak és fontosat képvisel lipidek forrása. Összpontosítson a mandula a kiegyensúlyozott étrend mellett.
A diéta fontossága a testépítésben
Miért fontos az ételprogram? ?
Testének formálása érdekében a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzésprogramja. Ha látható eredményeket szeretne, egyrészt szüksége lesz rá zsírégetést, másrészt ragaszkodnia kell a kiegyensúlyozott étrend és hosszú távon alkalmazkodnak.
Gyakran tévesen azt gondolják zsírok teljesen el kell kerülni a sportoló étrendjéből: ez hamis. Fogyasszon zsírt elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, de fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a kalóriákat. hasznos "Kalóriák" szükségtelen ".
A jó zsírok az egészségre gyakorolt előnyök forrásai, és a testépítés.
Ezzel párhuzamosan itt van egy magyarázó videó annak megismeréséhez, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztani:
Zsír: a lipidek szerepe
A lipidek egyeznek zsírok és zsíros ételek hozzáadásához. Számos zsírcsalád létezik, amelyeket meg kell különböztetni a legjobb ételek kiválasztása érdekében. Annak érdekében, hogy minél több információt kapjon a fehérjékről, arra kérlek, hogy olvassa el: Zsír a testépítésben: minden, amit tudnod kell erről a tápanyagról
Többszörösen telítetlen zsírok
Ezek azok jó zsírok, elengedhetetlen a testünk számára, mert nem képes saját maga előállítani őket. Jótékonyak az egészségre, mert segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, elősegítik a vérkeringést és hatnak az agyra. Kétféle lehettöbbszörösen telítetlen zsírsavak: a Omega 3 és a Omega 6. Repceolaj, lenmagolaj, hal, diófélék (dió, mandula, kesudió) az Omega 3-ban gazdag ételek Omega 6, inkább a napraforgó-, szója- és kukoricaolajokat.
A kiegyensúlyozott étrendhez fontos, hogy tiszteletben tartsuk az Omega 3 és az Omega 6 bevitelének bizonyos arányát. Az Omega 6 túlzott fogyasztása rossz hatással lesz az Omega 3 asszimilációjára. Az ajánlott arány 1/5: egy adag Omega 3 az Omega 6 5 adagjára. Kapcsolódó cikk: Omega-3 a testépítésben: erősödj meg igazán
Egyszeresen telítetlen zsírok
Ezek a zsírsavak nem elengedhetetlenek, mert a test képes más savakból előállítani őket.
Telített zsír
Ezek Zsírsavak hogy olyan állati eredetű zsírokban találunk, mint a vaj, sajt, tejföl ... Feltétlenül korlátoznunk kell a fogyasztásukat, mert ezek olyan kalóriatartalmú ételek, amelyek növelik a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A mandula előnyei
A zsírsavak közül ezt láttuk többszörösen telítetlen zsírok, az Omega 3 és 6 forrásai, elengedhetetlenek voltak a szervezetünk számára. A mandula gazdag jó lipidekben hanem a fehérjékben is, ezért bemutatja sok előnye van a testépítéssel összefüggésben.
Olajgyümölcsök: bemutatás
Az olajgyümölcs nagyon jó zsírforrás. Ha a szó etimológiáján tartunk, akkor a " olajos magvak ”A latin„ Oleum ”szóból származik, ami olajat jelent. Kesudió, pisztácia, dió, földimogyoró, mandula: ezeket az ételeket a sportolók már régóta bojkottálták, de előnyeiket mára felismerték, és használatuk egyre szélesebb körben elterjedt.
Ezek a gyümölcsök valóban kalóriatartalmúak, de érdekes elemezni táplálkozási sűrűségük és jóllakottságuk. Ha viszont a feldolgozott ipari termékek magas kalóriatartalmúak, de nélkülözhetetlenek az alapvető tápanyagokban, olajos magvak tápanyagokban gazdagok és étvágycsökkentő erővel bír.