Mangán Nyomelem, amely boldoggá tesz
Mangán: nyomelem, amely boldoggá tesz
2016.03.03., 13:02 | om (CF)
Boldog egy ásványi anyaggal? A mangán lehetővé teszi. Itt olvashatja el, hogy a nyomelem milyen feladatokat lát el a testben - és mi köze van a pozitív érzésekhez.
Ennyire fontos a mangán a test számára
A szervezetben mangán nélkül sok minden nem működne - a nyomelem fontos például az endogén fehérjék, a zsírsavak és a karbamid képződésében. Hasonlóképpen, a kötőszövet csak a nyomelem segítségével épülhet fel. De a nyomelem a psziché számára is fontos: támogatja a dopamin képződését a szervezetben. Ez az agyban levő hírvivő anyag lehetővé teszi a boldogság megtapasztalását és a motiváció érzését.
Itt található meg a nyomelem
A mangán különféle ételekben található. Felszívhatja a nyomelemet például zöld leveles zöldségekből vagy hüvelyesekből. A szemek tartalmazzák a tápanyagot is - például vegyünk zabpelyhet, köleset, teljes kiőrlésű lisztet vagy rizst.
Étel ásványianyag-hiány ellen
A káposzta, mint ásványi anyag szállítója (Forrás: ilietus/Getty Images)
Sötét csokoládé (Forrás: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)
Kalcium a mákban és társaiban. (Forrás: MarianVejcik/Getty Images)
A cinkhiány megelőzése (Forrás: Larry Zhou/Getty Images)
Vaselem (Forrás: Vaivirga/Getty Images)
Jód nyomelem (forrás: BE & W/imago images)
Káliumos étel (forrás: Westend61/imago images)
A nátriumhiány megelőzése (Forrás: Westend61/imago images)
Fekete tea és társa (Forrás: Westend61/imago images)
Az „Onmeda” egészségügyi portál szerint egy felnőttnek naponta körülbelül két-öt milligrammnyi nyomelemet kell bevennie. Például 100 gramm zabpehely elegendő. Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor általában elegendő mennyiséget fogyaszt - negatív következményekkel járó túladagolás szinte lehetetlen.
Javítsa a mangán felszívódását
A mangán napi igénye változó, mert más étkezési szokásoktól függ. Például, ha rendszeresen fogyaszt fehér lisztet és cukrot, valamint késztermékeket, akkor általában valamivel több mangánra lesz szüksége.
A különféle tápanyagok szintén ronthatják vagy elősegíthetik a mangán felszívódását: A vasnak, a kalciumnak és a foszfátnak ezért kedvezőtlen hatással kell lennie a nyomelem felszívódására, ezért nem szabad mindkettőt együtt fogyasztani. Másrészt az olyan ételek, mint a parmezán sajt vagy a mung bab javíthatják a felszívódást.
- Nyomelem:Kobalt - a B12-vitamin része
- Ismeretlen nyomelem:Vanádium - titokzatos ultra nyomelem
- Ásványi anyag az immunrendszer számára:Kén - a fontos ásvány profilja
- Ásványi mérleg:Nátrium és víz - fontos egyensúly a test számára
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.