Már az évtized végén ...
Úgy tűnik, hogy a normál testsúly nem elég a társadalmunkban. Az a cél, amelyre érdemes törekedni, szinte mindenki számára, aki karcsú, tudatos az "ideális súly" - ez a férfiaknál tíz százalékkal, a nőknél 15 százalékkal van alacsonyabb.
Kövér és vékony - mindig is léteztek. Az 1960-as évek elején olyan nőt tartottak a világ legszebb nőjének, mint Sophia Loren vagy Marilyn Monroe (mellesleg: 44-es méretet viselt). De a szépség eszményei gyorsan változhatnak. Twiggy már az évtized végén híressé vált, testalkata anorexiára emlékeztetett.
Nyilvánvaló, hogy a normál testsúly már nem elég. Az a cél, amelyre érdemes törekedni szinte mindazok számára, akik karcsúak, az "ideális súly" - ez férfiaknál tíz, a nőknél 15 százalékkal alacsonyabb. Ausztriában a férfiak mintegy 40, a nők 20 százaléka túlsúlyos, a férfiak nyolc és a nők 7 százalékát érinti az elhízás. Minden tizedik újszülött túlsúlyos.
A testtömeg-index (BMI)
A BMI a kilogrammban kifejezett súlyt osztva a méter magasságával, négyzetben kifejezve (BMI = kg/m2). A 19 és 24 közötti BMI normálisnak tekinthető a nőknél, míg a férfiaknál a BMI 20 és 25 között lehet. A 25 és 30 közötti BMI túlsúlyosnak minősül. Mindent, ami meghaladja mindkét nemet, elhízásnak nevezzük.
A "helyes" étrend
Figyelembe véve a személyes helyzetet - például a meglévő betegségeket, életkort, fizikai munkát, terhességet és még sok minden mást - a "helyes" étrendet egyedileg kell szabni.
Alapvetően fontos biztosítani, hogy az étrend ne egyoldalú legyen, hanem kiegyensúlyozott. A lehető legtöbb növényi termék, kevesebb hús, talán hetente kétszer, hetente kétszer hal is, és mindenképpen több zöldség, több saláta, több gyümölcs.
Fogyni - de hogyan?
Ismeretes, hogy a (különösen a baleseti) étrendek nagyrészt alkalmatlanok a testtömeg tartós csökkentésére, és egyes diétás drogosok még a "gateway drogot" jelentik más étkezési rendellenességekhez.
A fogyókúrákkal elérhető rövid távú siker vitathatatlan. Azonban általában csak két-három hét kell ahhoz, hogy ugyanazt a tíz kilót - vagy még néhányat - ismét "megegyen".
Mivel a csökkent élelmiszer-ellátás éhínséget jelent szervezetünk számára, amelyben "értelmes" ellenintézkedéseket kell kezdeményezni. Az anyagcsere a hátsó égőre vált, és a test megtanulja boldogulni a csökkentett kalóriatartalmat. Ennek eredményeként a fáradságosan leadott kilók csak akkor tarthatók tartósan, ha az étrend során a jelentősen csökkent kalóriabevitel (például napi 1200) folyamatosan fennmarad.
Az ismert tények alapján a szakértők egyetértenek: A tartós súlycsökkenés három pilléren alapul: étrendváltás, testmozgás és életmódváltás.
Beszélje meg
Ha kérdése van a témával kapcsolatban, vagy meg szeretné osztani tapasztalatait, hívja a 0800 22 6979 ingyenes telefonszámot a közvetítés során, vagy írjon ide.
- Kipróbáltál már néhány diétát eredménytelenül, és meg akarod osztani velünk tapasztalataidat?
- Lehet, hogy maga is túlsúlyos, de nem értheti a súlyról szóló vitákat?
- Találtál egy "receptet" arról, hogyan lehet tartósan csökkenteni a testsúlyodat?
- Vedd el magad, és szeretnéd tudni, miért nem fogysz még mindig?
- Tud-e más "szenvedőtársaknak" jó tippeket adni a fogyásról?
Több diéták témájában az online információs mappában
Letöltési tipp
Az Ö1 klub tagjai az élő közvetítés befejezése után letölthetik a programot a letöltési területről.