Maradj a labdán 6 tipp a sikeres étrendért - Diet-Ratgeber24
„5 kilogramm 5 hét alatt”, „2 hét alatt a kívánt súlyra”, „Állandóan karcsú, éhezés nélkül” ... Különösen a női magazinok és tanácsadók szeretnék azt javasolni, hogy az étrend rövid időn belül sikeresen megvalósítható legyen. Veszélyes ígéret, mert minél gyorsabb a diéta várható sikere, annál valószínűbb a visszaesés ("jo-jo hatás") ...
Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással jelentős siker érhető el, különösen a diéta kezdetén. A kezdeti szakaszban nem ritka a heti 2 és több kilogramm súlycsökkenés, mivel a test nem tud olyan gyorsan alkalmazkodni az új körülményekhez, és ezért sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az ételből kaphat - hozzáfér a zsírtartalékokhoz. Valóban, a diéta első hónapjában könnyen fogyhat 6-8 kilót. Aki ezen az első sikeren nyugszik, rosszul cselekszik!
Mert egy ponton a test „megtanulja”, hogy kevesebb energiát szállítanak rá, és ennek megfelelően csökkenti a fogyasztást. Az emberi szervezet még mindig programozott tartalékok létrehozására annak érdekében, hogy éhínség idején hozzájuk férhessen - és amikor ezt például egy étrend anyagcseréje értelmezi. Ez azt jelenti, hogy a test folyamatos késztetésnek van kitéve, hogy elegendő készletet vegyen le csökkentett mennyiségű ételből annak érdekében, hogy megőrizze párnáját a „rossz időkre”.
Ezért az étrend egyszerű megváltoztatása nem elegendő az állandó zsírvesztés biztosításához. Rendszeres testmozgási programmal azonban az anyagcsere teljes sebességgel tartható, így a test folyamatosan több energiát fogyaszt - középtávon nincs más választása, mint megtámadni a vaskészleteket, és meg is csapni az utolsó zsírlerakódást.
Diéta csapda yo-yo hatás
Egy bizonyos ponton a tapasztalatok azt mutatják, hogy a kis bűnök túl vonzóvá válnak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják - „az egyszer soha nem”, és már csapdába esett. Mivel a napi 200 kcal több nem biztos, hogy sok - de egy hét alatt számolva 1400 kcal több, ami megfelel a nagyon szigorú étrend napi adagjának.
És ez a szükségtelen energia ott tér vissza, ahol az előző hetekben fáradságosan lebontották: gyomor, csípő, comb ... Nagyon gyorsan a frusztráció és a felismerés, hogy végül is nem működik, egészségesebb és mindenekelőtt kevésbé táplálni.
Tényleg csak az ideális súlyú étrenddel?
Fogyjon 24 kg alatt akár 2 kilogrammot is a fitnesz hack segítségével
Reggelizzen igazán, és maradjon karcsú?
A legnagyobb mítosz, amikor a méregtelenítésről van szó
Hosszú távú célok kitűzése
Ezért az étrend céljait soha nem szabad rövid távra kitűzni. Ne gondoljon arra, hogy mennyit szeretne fogyni egy hónap alatt, három havonta tervezze meg. Tegyen reális célokat, amelyeket 3 hónapon belül elérhet. Ha nem biztos benne: Tartsa magát távol a magazin tájának állítólag adott jó tanácsaitól, ehelyett konzultáljon szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel vagy személyi edzővel az egyéni, reális célok megfogalmazása érdekében. Készítsen diéta és fitnesz tervet, és tartsa be őket.
A siker ellenőrzése
Rendszeresen ellenőrizze a diéta sikerességét, de ne túl rövid időközönként. Iránymutatásként: hetente egyszer egy rögzített napon az első bélmozgás után és az első étkezés előtt a mérlegen, hogy megmérje a nettó súlyát. Különösen a diéta kezdeti szakaszában az adatok túlságosan ingadoznak ahhoz, hogy két egymást követő napon mérésekre támaszkodhassunk.
A testmozgás után is a mért súlya magasabb lehet, mint a tényleges súlya. Tartsa a táplálkozási, testmozgási és súlytáblázatokat. Tehát mindig áttekintést kap az étrend előrehaladásáról. Jegyezze fel az eltéréseket is, például egy bőségesebb ebédet vagy egy sikertelen sportnapot - így pontos következtetéseket vonhat le a fogyás menetéből, arról, hogy ezek az eltérések hogyan befolyásolják a testsúlyát, és mit jelentenek a céljainak eléréséhez.
Teremtsen változatosságot!
Minden terv rutinszerűvé válik, majd monoton, majd unalmassá válik. És hirtelen egyáltalán nem szórakoztató a diétázás vagy a rendszeres testmozgás. Ha odaért, ne adja fel!
Unod már a fáradtság érzését, ami egyértelműen a legrosszabb ok a diéta leállítására. Ehelyett alakítsa át étkezési tervét, és cserélje le a leginkább unalmas ételeket vagy összetevőket újakra. Idővel megérzi, hogy mit ehet biztonságosan, és mit érdemes jobban elkerülnie. Kísérletezzen receptekkel és összetevőkkel. Rendszeresen frissítse fitnesztervét, és változtassa meg a gyakorlatokat.
Refeed: az "ínyenc nap"
A táplálkozási szakértők az utántöltéssel (még: utántöltéssel) leírják a rövid távú „túltáplálást” annak érdekében, hogy az étrend során az anyagcserét ismételten megköveteljék. Az ötlet: a hét egy napján szándékosan törik meg az étrendet, mindent meg lehet enni, legyen bármilyen étvágy.
Ez az anyagcserének a javaslatot adja: az „éhínség” véget ért, újból megindíthatja az energiafogyasztást. Ha másnap visszatér a táplálkozási tervhez, az anyagcseréje még mindig magas szinten van - és a hirtelen visszatartott energia automatikusan a zsírtartalékokból merül fel.
Az újratöltést követő napokban a fogyás sikere a legnagyobb lesz - ugyanakkor észreveszi, hogy a szokásos étrendhez való visszatérés egy elszigetelt napon nem jár negatív hatással visszaesések formájában! És: Ön egyidejűleg feltölti „motivációs memóriáját”, az „ínyenc nap” rendszeres perspektívaként megkönnyíti az étrend változásának hosszú távú lépéstartását!
Diéta: egész életen át tartó folyamat!
A legnagyobb hiba: amint a kívánt eredmények - „5 kiló 5 hét alatt” - megszakíthatja az étrendet, vagy legalábbis újra megkönnyítheti. Messze van tőle - ha ezt megteszed, a jo-jo hatás szinte kihívást jelent! Ezért mindig fogalmazzon meg új célokat, és rendszeresen dolgozzon ki új táplálkozási és fitnesz programokat. Mert amint elérte a kívánt súlyt, fontos megőrizni azt - az egész életen át!