Maradj egészséges! Olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek csökkentik a vérnyomást
A magas vérnyomás valóban veszélyes lehet. Védje meg magát a vérnyomást rendszeresen csökkentő ételekkel.
A megelőzés jobb, mint a megbetegedés! Még akkor is, ha vérnyomása eddig normális volt, győződjön meg arról, hogy rendszeresen fogyaszt-e vérnyomáscsökkentő ételeket, és kerülje azokat, amelyek megemelkednek. A magas vérnyomás felelős a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kialakulásáért.
Ha már magas vérnyomásban szenved, az étrend megváltoztatása a helyes módszer a normális vérnyomás elérésére. Pedig nem az egyetlen. A vérnyomást csökkentő ételek és az alacsony sótartalmú étrend segítenek, de nem mindig elegendőek. Beszéljen orvosával arról, hogy vérnyomáscsökkentőket is szedjen-e.
Élelmiszer, amely csökkenti a vérnyomást: Kérjük, jöjjön ide
A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a magas vérnyomásban. Ha sok sós ételt fogyaszt, ez megemelheti a vérnyomását.
Ezzel ellentétben természetes módon csökkentheti a vérnyomását, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek csökkentik a vérnyomását, és ezáltal napi 4-6 grammra korlátozhatja a sót. Egy másik pont: Ha túlsúlyos, akkor fogynia kell. Minden eltűnő kilóval a vérnyomásértékek is csökkennek.
Az alacsony sótartalmú étrend az elején a legtöbb számára nehéz. Sok ételben sok rejtett só van, például sajtban vagy kolbászban. A vérnyomást csökkentő ételek többnyire feldolgozatlanok, például zöldségek és gyümölcsök.
Már tudtam? A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint túl sok sót eszünk Németországban: a nők 70% -a és a férfiak körülbelül 80% -a étkezési sót fogyaszt, amely meghaladja az irányértéket, legfeljebb 6 g naponta!
A vérnyomást csökkentő ételek rendszeresen enni:
A feldolgozatlan élelmiszerek mellett előnyben részesítendő sok telítetlen zsírsavat tartalmazó olaj, például repceolaj. Hús és hal is megengedett. Azonban csak kevés sóval kell ízesíteni őket, és frissen elkészíteni.
Figyeljen az italválasztásra is: A 20 milligramm/liter alatti nátriumtartalmú ásványvíz nagyszerű, akárcsak a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák. Az alkoholt azonban kerülnie kell. Felhajtja a vérnyomást.
Kerülje ezeket az ételeket, ha magas a vérnyomása
Ahogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a vérnyomást, vannak olyanok is, amelyek elősegítik a magas vérnyomást. Ez mindenekelőtt a feldolgozott termékeket foglalja magában, mivel gyakran sót adnak hozzájuk - a só kiváló ízhordozó. Fordítson nagyobb figyelmet az összetevők listájára és a táplálkozási információkra. Gyakran adnak sótartalmat.
Amit sokan nem tudnak: A kenyérben is sok só van. Vásárláskor figyeljen az alacsony nátriumtartalmú fajtákra, vagy süssön saját kenyeret. Az alacsony nátriumtartalmú kenyér 100 g kenyérben legfeljebb 250 mg sót tartalmaz.
Kerülje ezeket az ételeket, ha magas a vérnyomása:
Diétás tippek a magas vérnyomás ellen
A sok vérnyomáscsökkentő étel fogyasztása és egy kis súlycsökkenés csak két fontos tipp, ha természetes módon szeretné csökkenteni a vérnyomását. Van azonban még néhány:
- A lehető leggyakrabban főzzük frissen
- Ha ritkán eszik kolbászt és sajtot, válasszon alacsony sótartalmú változatokat
- Kerülje a pácolt és füstölt húst, akárcsak a halat
- Fűszerezzük só helyett friss fűszernövényekkel és más fűszerekkel
- Kerülje a ketchupot és más fűszeres szószokat, amennyire csak lehetséges. Egy házi készítésű gyógynövényes pesto vagy egy gyógynövény-kvark íze gyakran ugyanolyan jó, és meghatározhatja maga, mennyi sót ad hozzá
- Ritkán fogyaszt alkoholt