Maradjon karcsú, szakaszos böjtöléssel

- Superman valóban meghalhat? A megbeszélés történhetett a „The Big Bang Theory” epizódjában. "Persze természetesen! Ha a kriptonit eléggé meggyengíti, sebezhetővé válik. " Még nem voltam megelégedve, és arra épültem, hogy kollégám régóta ragaszkodjon a képregényekhez. - Mi van, ha abszolút kerüli a kriptonitot? Kiborult. - Nos, Superman sokkal lassabban öregszik, mint az ember. Pár száz évet elbír, talán többet is. " Aztán rájött. - Ó, ember, valamikor Clark Kentet kell kicserélnie alteregójaként! #supermanproblems

A párhuzamok nyilvánvalóak voltak számomra. Ha Superman betart néhány egyszerű szabályt (töltse fel napenergiával, kerülje a kriptonitot), akkor hosszú életet garantál. Néhány egyszerű technikával megtehetjük a mieinket is Gyorsan lassítja az öregedési folyamatot és ugyanakkor éget több zsírt, több energiát van és több izom felépít. Az egyik leghatékonyabb módszerek ősi jelenség, és ún Böjt időszak. Ebben az esetben semmit nem esznek átmenetileg (azaz szakaszosan) egy bizonyos időintervallumon belül.

Mivel néhány hónappal ezelőtt hetente egyszer-kétszer szakaszosan kezdtem el böjtölni, nem csak akaratlanul fogytam (7 kilót), hanem a nap folyamán sokkal energikusabbnak éreztem magam. Sokan a baráti körömben nehezen értik: „Ne egyél reggelit? Azt hittem, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése? ”Vagy„ Ne egyél sokáig semmit? Ez nem lehet egészséges. ”Épp ellenkezőleg, a rendszeres böjt nemcsak egészséges, hanem energiát ad, lassítja az öregedést és segít a fogyásban. Ezenkívül sokkal finomabb érzés alakul ki az étel bevitelében. Szóval, nincs félelem! Az alábbiakban megtudhatja, hogyan próbálhatja ki egyszerűen saját maga.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

A szakaszos böjt előnyei

Bár a terápiás böjt fogalma már régóta ismert, mégis pozitív hatások testünkön csak az utóbbi években vizsgálták alaposabban és tudományosan bizonyítottan. Időközben egyre több olyan tanulmány készül, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres koplalás segít Sújt veszteni, elősegíti azt immunrendszer és növeli a Várható élettartam.

Az időszakos böjt elősegíti a zsírégetést

A koplalás során nem vagy csak nagyon kevés szénhidrát kerül a szervezetbe. Ez a testet ketózis állapotba hozza, amelyben a testet glükóz veszi figyelembe az elsődleges energiaforrás zsírra vált. Ebben az állapotban optimálisan fogyhat anélkül, hogy izmokat kellene vesztenie.

Az időszakos böjt megakadályozza a krónikus betegségeket

Még ha a rendelkezésre álló adatok is főleg állatkísérletekből származnak, a az időszakos koplalás pozitív hatásai még az embereknél is erősen gyanús. A táplálékbevitel rövidebb periódusai kevesebb stresszt jelentenek a sejtjeinken. A sérült sejtek és biomolekulák egyre javulnak, elősegíti a vér anyagcseréjét, és megfigyelhető az idegsejtek fokozott ellenállása. Azok az állatok, amelyek rendszeres böjti időszakokat élnek át, ellenállóbbak, ritkábban betegednek meg, és magasabb kognitív képességekkel rendelkeznek.

Az időszakos böjt lassítja a sejtek öregedését

A böjt alatt a sejtciklus lelassul, ez azt jelenti, hogy a sejtek a szokásosnál lassabban osztódnak és szaporodnak. Ugyanakkor több antioxidáns enzim termelődik, amelyek segítenek a testet jobban kezelni az oxidatív stresszt, amely a sejtek öregedésének fő tényezője. Ha eszünk, a hasnyálmirigy is kiválasztja az inzulint. Ez olyan folyamatokat indít el a testben, amelyekről kiderült, hogy negatív hatással vannak a várható élettartamra. Tehát, ha ritkábban eszünk, akkor kevésbé öregszünk.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

Útmutató a szakaszos böjtöléshez

A szakaszos böjtnek ma már nagyon sokféle módja van. Az alapkoncepció még mindig nagyon egyszerű. Alapvetően két szabály van:

Válasszon egy időablakot a 16 és 24 óra közötti éhezési időszakra
Gyorsan ebben az időablakban

Személy szerint hétköznap kétszer, kedden és csütörtökön szoktam böjtölni. Ez elegendő időt ad a testemnek a sejtek megújítására. Érdekes módon ezekben a napokban sokkal produktívabb vagyok, főleg napközben. Kollégám viszont a szakaszos böjt klasszikus modelljét választotta, 18 órán át (22:00 és 16:00 között) böjtöl, amikor ez a böjt idő lejár, eszik. Önmagában az éhgyomri ablak nem csábítja, hogy a hűtőbe menjen, az eredmény: jobban ellenőrizheti az összes kalória számát.

Golyóálló szakaszos böjt

Dave Asprey golyóálló szakaszos koplalási módszere zsíros ital (pl. Vajas kávé) elfogyasztását követi, majd böjtöt. Az első ételt aztán késő délután fogyasztják el. Így történik:

Gyors periódus előző este 22 óra és 14 óra körül (minimum 16 óra)
Kiváló minőségű kávé (pl. Flowgrade kávé) legelővajjal és MCT olajjal vagy C8 olajjal

** A nap optimális kezdete érdekében javasoljuk a Flowgrade készleteinket, amelyek a kivételesen jól vágott Flowgrade kávét tartalmazzák őrölve vagy egész babban. A céltól függően a Flowgrade Premium MCT vagy C8 olaj. A készletekről itt, a boltban tudhat meg többet.

Ha reggelét egy csésze golyóálló kávéval kezdi, mint reggelit, a koplalás sokkal könnyebb. A vajból és az MCT olajból származó jó zsírok feltöltenek, és a máj gyorsan energiává alakíthatja. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a böjt modell nem felel meg a klasszikus böjtnek. A vajkávé adagolásával a test természetesen nagyobb mennyiségű kalóriát szív fel, ami valójában megszakítja a böjtöt. Ez a módszer azonban nagyon ígéretes és hatékony is.

** Üzletünkben kapható a laboratórium által tesztelt Flowgrade kávé teljes babban vagy darálva. Ehhez az extra energiarúgáshoz MCT olajat vagy C8 olajat ajánlunk. A különféle olajokról itt tudhat meg többet.

Ezenkívül erősítse immunrendszerét D-vitaminnal.

Superman a nap segítségével újra és újra feltölti óriási képességeit. Minél több napfény érkezik, annál erősebbé válik. Szükségünk van a napra is, mert fontos anyagot biztosít számunkra a csontok, az izmok és az immunrendszer számára: D-vitamin.

A D-vitamin sokféle pozitív hatások az egészségre csatlakoztatva. Sajnos az összes német több mint 60% -ában még mindig hiányzik ez az alapvető prohormon a napfény hiánya és a szabadban töltött kevés idő miatt. A D-vitamin további bevitelével javul az immunrendszer, az izmok gyorsabban regenerálódnak, a csontok megerősödnek és a hangulat fokozódik.

** Még mindig 5-10 cseppet adok a Flowgrade D3-vitamin cseppünkből a kávémba. A benne található D3-vitamin tiszta kókuszolajban oldódik, ezért nagyon könnyen felszívódik.

Beszélje meg közösségünkben

A szakaszos böjtöléssel jó úton halad a fogyás gyorsabbá tételére, az izomépítésre, az összpontosításra és a tovább élésre. De a kezdet minden, csak nem könnyű, mert testünknek hozzá kell szoknia a hosszú gyors időszakokhoz.

Próbálta már korábban? Nehéz neked enni ilyen sokáig? Beszéljen meg velünk és közösségünkkel!

20 gondolat: "maradj karcsú, szakaszos böjtöléssel"

Helló kedves Flowgrade csapat!
Én is szabálytalanul böjtölök a 16/8 elv szerint. 3 nap egymás után, néha csak hetente egyszer. Ez problémás?
Azt is olvastam, hogy nőként ezt nem szabad olyan gyakran csinálni. Van-e mögött valami igazság?
LG Christin

Szia Flowgrader, még két kérdés tőlem, mivel jelenleg intenzívebben foglalkozom a témával ...

1. Úgy tűnik, hogy a golyóálló kávé csak korlátozott mértékben szakítja meg a gyors kezelést, de ha egy kis fehérjeport keverek a kávéba, az automatikusan kidob, és vannak különbségek például tejsavóban vagy kollagénben.?

2. Van-e nézete az erőszakos edzésről a szakaszos böjt alatt? Valahogy nehéz értelmes állításokat találni erről az interneten, mivel valószínűleg sok a vélemény ... vagy itt újra érvényesül a jól ismert bölcsesség: "Jobb próbálkozni, mint tanulni"?;)

Ha van időd, szívesen kapnék választ, de ha nem, akkor ezt természetesen meg tudom érteni.

Üdvözlettel,
joschka

Szia te.
Köszönöm minden információt.:-)
Egy hete tesztelem az I.F. és 2,3 kérdésük van.
1: A munka miatt újra és újra el kell halasztanom a 16 órás ablakomat.
Rendben van?
2: Reggel felkelés után, még a 16 órás ablakomban, megiszom a "meleg citromomat".
Kitép engem a nagyböjtből ?
Körülbelül 65 ml frissen facsart citromlé van meleg vízzel.

3: Nem sokkal munka előtt szeretném újratölteni az akkumulátorokat, de még mindig az ablakomban.
A teában lévő MCT olaj ideális, igaz? ?
Megértettem, hogy az MCT olaj nem szakít ki az éhgyomri ablakból.
Vaj nélkül csinálom, nem szeretem;-)

Köszönöm a munkádat:-)

Köszönöm mindenkinek a válaszait. (De nem találom itt ezen a weboldalon, de e-mailben kaptam)

Szerencsémre még mindig hiányoltam a válaszait;-)
Szerintem nagyon jó, hogy dióhéjban elmagyaráztad nekem.
Nincs több kérdés.

Van-e jó és egészséges módszer az emésztés serkentésére?

Helló, napi formámnak megfelelően teszem. Ha nem érzem magam éhesnek, csak kihagyom a reggelit. Természetesen ez csak akkor működik, ha nem kell korán dolgoznom. Mivel este 18 és 19 óra között szoktam enni, 18 órát böjtöltem, ha 13 óra előtt nem eszem semmit. Nekem valójában nagyon könnyű. Ez abban is segít, hogy újra megtanulja figyelni az igazi éhségérzetét, és ne egyen, mert itt az ideje. LG Diana

Érdekes és új téma számomra. Sokat hallottam az utóbbi időben, és azt hiszem, olvastam (sajnos, nincs kéznél forrás), hogy a gyakori, kicsi étkezések állítólag nagyon egészségesek, és megoldották a különböző barátaim egészségügyi problémáit. IF majdnem teljesen ellentétes azzal. Meg tudja-e oldani valaki ezt a látszólagos ellentmondást?

Korábban mindig csináltam IF-t anélkül, hogy ekkora hype lett volna:) Leginkább csak naponta egyszer és este ettem, mert a) minden étel bevétele után nyolc hónapos terhesnek tűntem, és b) mindig olyan fáradt voltam evés után volt. És milyen étel nem számított. Valamikor elkezdtem a „fitnesz étrendet” (zabkása edzés után, fehérjepor, három óránként enni és ilyen hülyeségek) és hé presto pokolian elhíztam. És ez évek óta szinte nem csökkent, az alacsony szénhidráttartalmú IF és a testmozgás ellenére:( De az alacsony szénhidráttartalom és az IF a legjobb módszer véleményem szerint, mert annyi előnye van: kevesebbet egyél, kevesebb ételt vigyél magaddal munkába, kevesebbet Mosogatás, kevesebb költség stb.)

Szia,
Egy éve csinálok szakaszos böjtöt, és imádom. Fogytam 8 kilót, és most a 79 kg-os célsúlynál tartok 1,78 cm-nél. Ezt azonban minden másnap megteszem.
Itt részletesen leírtam tapasztalataimat: http://goo.gl/ZeEf4K

Szia Roland, nagyon köszönöm a hozzájárulást! Erős edzéseket végez böjt közben? Ha igen, mikor? Van tapasztalata ebben a tekintetben?

Igen, reggel Kieser edzés. Nincs mit.

Köszönöm a cikket. Az IF-ről e bejegyzés révén értesültem: http://www.oliveira-online.net/wordpress/index.php/ernaehrung-sport-und-diaeten/meine-erfahrungen-mit-dem-intermetierenden-fasten/, és jelenleg kutatom nak nek. Alig várom, hogy megoldjam.

Szia Moritz, köszönöm a megosztást! Csak olvassa végig a cikket. Szeretne megosztani egy összefoglalót az IF-vel kapcsolatos tapasztalatainkról a blogunkon? Üdvözlet - Max

Vadonatúj Amerikából a savanyú káposzta app feltalálójától: mély alvás böjt és böjt. Mindkét módszer egy teljesen új testérzetet teremt - mentes a rágási és nyelési kényszerektől. Mindenekelőtt a szájban lévő óriási üresség az árboc nélküli idő számára a mély energetikai könnyedség és a közös vitalitás érzetét kelti. A legérdekesebb a két módszer kombinációja, amelyek még mindig sok felfedezési lehetőséget rejtenek magukban.

Köszönöm Maximilian! Megtalálom a saját ritmusomat, és beszámolok róla. LG Henriette

Szia, megpróbálom ... nem lenne hatékonyabb (zsírvesztés esetén) a böjti időszakot délutánra és estére tolni, pl. Azzal, hogy 16: 00-tól és legalább 8-ig nem eszek semmit? LG Henriette

Szia Henriette, a javasolt időintervallum is működni fog. Fontos, hogy a 14-18 órás ablak alatt ne fogyasszon semmilyen szénhidrátot vagy fehérjét (golyóálló vagy flowgrade kávé megengedett, mivel ez nem dobja ki ketózisból). Nekem azért működik a reggeli böjt, mert én vagyok a legeredményesebb a böjt alatt, és igazán tudom használni a reggelet. Örülnék, ha hallanék rólad!:)

Böjt előtt Supermannnak feltétlenül be kell illesztenie egy napot lúgos étrenddel. Mivel a zsírsejtek lebomlása során savak szabadulnak fel. Ha ezeket nem semlegesítik, akkor a vér pufferrendszerei, amelyek csak minimálisan ingadozhatnak a 7,4-es pH körül annak érdekében, hogy garantálják transzportfunkcióit, visszaesnek a csontokban lévő kalciumra. A vaj valószínűleg ebben a szakaszban sem ideális, mivel az arachidonsav elősegíti a gyulladást. Ellenőrizze, hogy a Supermann kókuszolajjal is táplálkozhat-e zöld teában.

Szia Mathias, köszönöm az átgondolt választ! Nemrégiben elvégeztem egy zsírsav-tesztet. Eddig minden rendben volt. A hsCRP gyulladásjelzőm évek óta egészséges alacsony szinten van, a magas golyóálló kávéfogyasztás ellenére. De mindenképpen újra elemeznem kell a zsírsavakat. Köszönöm a gondolatmenetet!

Több éve a hét két napján böjtölök, és nagyon tudom ajánlani. Mindenképpen próbáld ki! Ez sem nehéz.