Maraton előtti étel - Lehetőleg fogyasztandó

A futás az utóbbi években egyre növekszik, és a maratonok rendkívül népszerű sporteseményekké váltak.
Megfertőződött a vírussal, és úgy döntött, hogy néhány hónap múlva indul el egyikük, nem megrázkódtatás nélkül.
Íme néhány étrendi szabály, amelyet be kell tartani, hogy segítsen optimalizálni a teljesítményét, vagy csak méltóan átlépni a célvonalat. !

lehetőleg

3 hónappal a verseny előtt:
A maratoni futás nem improvizálható, ez a rendes futó szent grálja. Előkészítése általában heti három edzést igényel az eseményt megelőző néhány hónapban. Ekkor éberen kell figyelnie a tányér egyensúlyára, ügyelve arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet és stabil egészséges testsúlyt élvezzen (a túlsúlyos futás sokkal nehezebbé teszi a tesztet). Ezért kerüljük az elkészített ételeket, rágcsálnivalókat, édességeket és gyorsételeket, és a friss termékekre összpontosítunk: gyümölcsök, zöldségek, keményítők, sovány állati fehérjék és tejtermékek.

D-3-tól D-1-ig a verseny előtt:
Ennek a lépésnek a célja a cukor (glikogén), az izom üzemanyag-tartalékainak felépítése a több órás futással járó intenzív kiadások kompenzálása érdekében. Ez a "tészta-parti" elve
A gyakorlatban: minden étkezésnek tartalmaznia kell egy jó adag keményítőtartalmú ételt (rizs, al dente tészta, burgonya, búza, quinoa), kevés zsírral. A fehérje étvágyától függően tárolható vagy csökkenthető. Korlátozza a belek számára agresszív nyers zöldségeket, inkább a főtt zöldségeket.