Maratoni diéta 5 kulcs az emésztési problémák nélküli versenyekhez
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Összegyűjtötte az összes összetevőt, hogy összeomoljon a maraton során ?
Néhány sportolónak katasztrofális táplálkozással és hidratáltsággal sikerül futnia egy maratonon.
De van kedved orosz rulettet játszani hetek edzés után hogy megtudja, ebbe a kategóriába tartozik-e ?
Vagy akarod tegyen minden esélyt a maga oldalára kiigazított maratoni tankolási stratégiával? (Igen, igen, arról beszélünk, hogy van egy tervünk, útmutatónk arról, hogy mit, mikor, mennyit kell enni és inni az erőfeszítés során).
Ma örömmel írok egy négykezes cikket (nem, nem mutálom).
Ez Alex a Merjünk futni című blogból aki felajánlotta, hogy megosztja katasztrofális étkezési tapasztalatait az első maraton során (és különösenazonosítson megoldásokat az azonos hibák elkerülése érdekében).
Még ha nem is ez az első maratonod, olvasd el, tanulhatsz néhány dolgot 😉
Ban,-ben A cikk 1. része, ez Alex ír. Mesél a tapasztalatairól.
Ban,-ben 2. rész, Visszaveszem az irányítást és megosztom veled a megoldások egyszerű sikeresen tankolni a maraton alatt.
Alex helyzete
Először is, és mielőtt távoznék egy hosszú monológban, és ragyogóan elmondanám, hogyan tudtam az arcomat szépséggel megtörni a táplálkozás szempontjából az első maratonom során, ma meg akartam köszönni Élodie-nak, hogy lehetővé tette számomra, hogy mutassak az orrom hegyét a blogján.
Főleg, hogy nem fogok hazudni, érdeklődéssel követem a munkáját, és ez igazi hozzáadott érték olyan futók számára, mint én, akik semmit sem tudnak az ételről.
Itt a köszönet.
Most, hogy a zsebkendőket eltették, azt javaslom, fedezze fel a kis történetemet.
Jól megtervezett maratoni tankolási stratégia
Néhány évvel ezelőtt, amikor a dinoszauruszok még nem voltak kihaltak, futni kezdtem.
Ezzel egyidejűleg létrehoztam a www.osezcourir.fr oldalt is .
Néhány hónap gyakorlása után egy barátom, aki gyakran tele volt remek ötletekkel, egyenesen a szemembe nézett és így szólt:
" Biztos vagyok benne, hogy soha nem fogsz tudni maratont futni ".
Hogyan mondhatom el, hogy ez az impulzív és szeretettel teli minden kihívás, valószínűleg a tesztoszteron és a húszas évek egója által is vezérelt, nyilvánvalóan két hónappal később regisztráltak egy maratonra...
Míg abban az időben, 10 km-nél többet nem futottam, természetesen 😊.
Megtartom magamnak és egy jövőbeli történetnek a teljes részét katasztrofális felkészülés amit az edzés terén meg tudtam csinálni, és azt javaslom, hogy ma valóban a diétás részre koncentráljon.
Ezt már tudnia kell A minimumot úgy terveztem, hogy beveszek néhány gélt. Vettem egy teve táskát is, tehát ha nem sikerül kitöltenem, legalább meg is lettem volna két liter vizet hogy egy ideig túléljek hirtelen fáradtság esetén, arra kényszerítve, hogy a földre helyezzem magam a PLS-be.
Előtte elvégeztem néhány tesztet, és beállítottam egy kis rutint a D-napra.
Amikor az események ellenünk szólnak
Sajnos egy héttel a maraton előtt Franciaország párizsi támadás áldozata lett, és A verseny előtti napon megtudtam, hogy a hidratáló csomagok tilosak lesznek.
Denis Brogniarthoz, Koh-Lantához hasonlóan, csak egy kis "Ah" kísértés és kétségbeesés jött ki a számból, és ekkor válhattam az egész web nevető állományává. !
Ezért diéta terv nélkül, és nem vihet magammal sem vizet, sem gélt (a rövidnadrágomnak nincs zsebe) hogy elindultam ezen a maratonon.
Mondok neked a cikkemben elkövetett hibáimról, de azok ellenére, amelyeknek nekem végzetesnek kellett volna lenniük, tisztázni szeretném Mindennek ellenére befejező voltam.
1. hiba: mit egyek a maraton alatt ?
Ez lehet a fő hibám.
Mit és hogyan egyek? Milyen mennyiségben? Édes vagy sós ?
Nem igazán tudva, mit vegyen minden tankolásnál, Vettem egy kicsit mindent és semmit: egy lövés banándarab, egy lövés TUC, majd csokoládé és így tovább ...
Annyi mindenem volt félelem a hipoglikémiától annak az erőfeszítésnek köszönhetően, hogy ha kétségem támadt, megettem az egészet! 😊
Hogyan mondjam el ...
Egyszer a távolság fele, a gyomrom egy igazi harctér helyszíne volt !
És persze az ellenkezője annak, amit szerettem volna.
Szörnyen gyengének éreztem magam, mint teljesen lemerült az energiám, amikor úgy éreztem, hogy éppen ettem.
2. hiba: szivacs hidratálása
Ez egyszerű, 5 km-enként ittam, és akkor nincs mit tenni, Nem akartam kockáztatni a kiszáradást, leszámítva, hogy folyamatosan igyak, túl sok vízhez jutottam.
Abban a pillanatban, amikor meghallja, hogy a víz zajt csap fel benned has, mintha élő ciszterna lennél, minden egyes lépéseddel ?
Ezenkívül hagyom kitalálni, hogy a liter vízzel meg tudtam inni, a vizelési inger megfogott is !
Útközben nem tettem pissi szünetet, de egyáltalán nem segített a jó verseny lebonyolításában.