Marc Fitt azt tanácsolja, hogyan lehet 6 csomagot elérni étkezési és edzésterv segítségével - GymBeam Blog
Marc Fitt az egyik legnépszerűbb Online személyi edző és a fitneszipar vállalkozói. Az elmúlt négy évben a világ egyikévé vált vezető fitnesz modellek úgy fejlesztette ki, hogy világszerte emberek millióit inspirálta videók, képek, podcastok, idézetek és cikkek segítségével.
Motiváció keresése során számtalan ember életét örömmel változtatta meg. Több ezer embernek segített formában lenni személyes edzés révén.
Alapparaméterek:
• Születési év:1990
• Magasság:178 cm
• Átlagsúlya: 78 kg
• Eredet: Montreal, Kanada
• Maximális súly: „Nem értek egyet az előadás másokkal való összehasonlításával. Nem arról van szó, hogy mennyit tudsz emelni, hanem arról, hogy hány ismétlést tudsz elvégezni tökéletes technikával. Az alak nagyon fontos, ha jó figurát akarsz építeni. Nem erőemelő vagyok, hanem fitnesz modell. "
• Kedvenc egészséges étel: Csirkemell, avokádó, zöldségfélék, barna rizs és mandula.
• Kedvenc csalás:Pizza [1]
• Kedvenc gyakorlatok:
- A fekvenyomás pozitív hajlású padon egykarú súlyzóval: Nagyon szeretek dolgozni a pecs felső részemen, és ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legjobban felpumpál.
- bicepsz Burbell fürtök: Úgy gondolom, hogy ezzel a gyakorlattal a bicepszem nagy részét gyakorolhatom. Szeretek egy tíz bicepszet csinálni.
- Arnold Press egykarú súlyzókkal: Ez a kedvenc gyakorlatom a vállak számára. A vállak hátára és elejére összpontosított. [2]
Néhány évvel ezelőtt Marc Fitt azért kezdett edzeni, mert a vizsgák letételéhez és rendőrvé váláshoz fittnek kellett lennie. Amint elkezdett tornázni, tetszett neki. Tetszett neki, hogy túllépheti a határait, és fizikailag és mentálisan is jobb lehet. Ahogy testalkata jobb lett és izmai kerekebbek lettek, az emberek tanácsot kértek tőle. Az elején segített az edzőteremben, de hamarosan létrehozott egyet Blog a WordPressről. Az emberek reakciói elképesztőek voltak! Ezért úgy döntött, hogy rögzíti első edzésvideóját. Később különböző videokategóriákká fejlődött, mint például a fogyókúra, a motivációs videók vagy bármi, amit filmezni tudott, segíteni az embereken, fitnesz életmódjuk során sikeresekké válni. Ma egész évben élhet abból, amit a weboldalakon kínál.
„A legnagyobb hibát abban követtem el, hogy nem a megfelelő étkezési rendet követtem. Sok egészségtelen ételt ettem. Úgy gondolom, hogy akkor, ha megfelelő étrendet követnék el, akkor az alakom sokkal jobban nézne ki, mint most. A diéta hatalmas hatással van azokra az eredményekre, amelyeket Ön szerint el fog érni, és senkinek sem szabad elhanyagolnia őket. "
Neked kell összpontosítson és tanuljon a tervére és céljaira, motiválja magát. Minden a fejedben kezdődik; ő motiválni kell a nap minden pillanatában és hisz abban, hogy elérheti céljait. Az élet minden területén ugyanaz. Meg kell találnia azt az okot, amiért azt akarja csinálni, amit szeret. Ennek során írja le, soha ne felejtse el, és motivált marad. Mark mindig azt mondja az embereknek, hogy írják le a céljaikat és figyeljék őket minden nap, minden reggel, miután felébredsz, és minden este, mielőtt lefekszel, hogy a pályán maradj. Reggel kelnie kell, és pozitív gondolkodással elaludni, álmodj arról, amit szeretnél, és mindig érezd, hogy a céljaid közel vannak. [3]
„Büszke vagyok fegyelmezésemre, törekvésemre és életem minden aspektusának szentelt kemény munkámra. Hálás vagyok, hogy az élet lehetőséget adott arra, hogy lássam, hogyan érhetek el elégedettséget azzal, amit teszek, és minden nap megélem az álmomat. " [3]
Marc körülbelül 6-7 órát alszik naponta. Nem szereti, ha aludnunk kell, mert szerinte sok időt pazarolunk. Másrészt rájön, hogy a formában maradás fontos, hogy jól pihenjen és izomtömeget építsen. Nem szeret a kelleténél többet aludni, mert napközben produktív akar lenni, és valóra váltani álmait. [1]
Marc Fitt és edzésterve
Mindig azzal kezdem Motivációs beszédek, hogy belém rúgjon. Aztán sok rock-, metal- és trance-zenét hallok, mint a Slipknot, a Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for My Valentine, motivációs beszédeket olyan nevekkel, mint Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone és még sok más más sikeres emberektől, akik motiválnak. Marc jelenlegi Zeneszámok lejátszási listája edzéshez ingyenesen elérhető a Spotify-on, és a weboldalán is megtalálható itt. [3]
30-40 perccel az edzőterembe járás előtt mentálisan felkészül az edzésre. Ez segít abban, hogy több energiát szerezzen, és az edzésre összpontosítson. "Azért vannak, hogy jobban legyenek, és ne beszéljenek emberekkel", - mondja Marc.
Marc megrázza a testét, az edzés minden héten történő megváltoztatásával. Számos gyakorlattal és ismétléssel edz a gyakorlatok és a sorozatok között viszonylag rövid pihenőidőben (45-90 másodperc). [2]
De amikor Marcnak meg kell tennie a kardiót, például a fotózás előtt, mert úgy érzi, hogy nincs elég formában, - teszi hozzá HIIT. Ezt akár 30 4–6 másodperces sprintelésig teszi, lassú ütemben.
Marc Fitt és Essen
Marc hisz benne magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend izomépítéshez. Az alábbiakban megtekintheti a tényleges étkezési tervét.
• 1. étkezés: Banán, 60 g zabpehely, 8 tojásfehérje, fehérje ital (30 g), 2x multivitamin, 2xOmega-3, B-vitamin és 5 g glutamin.
• 2. étkezés: Alma, 10 mandula, 45 g fehérje, csirkemell.
• 3. étkezés: 2 csirkemell, csésze zöldség, 2x multivitamin és 2x omega-3 zsírsav.
• 4. étkezés: Edzés előtti étkezés (2-3 órával az edzés előtt) - 30 g fehérje ital, 60 g zabpehely és 15 g méz.
• edzés előtti ital:1,5 csésze edzés előtti ital (30 perccel edzés előtt), 15 g BCAA (15 perccel edzés előtt).
• edzés utáni ital:45 g tejsavó-izolátum, 60 g dextróz (egyszerű cukor), 5 g kreatin-monohidrát, 5 g glutamin, 5 g BCAA.
• 7. étkezés: 1 ½ csirkemell, 1 csésze zöldség, 2x omega-3.
• 8. étkezés: 4 tojásfehérje, 30 g kazeinfehérje, 5 g glutamin, 3 tabletta ZMA. [2]
Kedvenc 3 táplálék-kiegészítő:
Tejsavó fehérje - a legfontosabb kiegészítés a test felépítéséhez és regenerálásához megfelelő tápanyagokkal intenzív edzés után.
BCAA - megakadályozza az izmok lebomlását edzés közben több energiát ad és közvetve izomtömeget épít.
Multivitamin - ez elképesztő általános egészségi állapotához, energiájához és megadja a testednek a vitaminokat, amelyekre szüksége van a regenerálódáshoz és az aktivitás megőrzéséhez. [1]
5 tipp a szakadt 6 csomagért Marc Fitt-től:
1, Ügyeljen arra, hogy mit eszik, és számolja meg a kalóriákat
Ha szép 6 csomagot szeretnél kapni, a testzsír csökkentésével, biztosan van kalóriadeficitje. Ez azt jelenti, hogy: Egyél kevesebb kalóriát, testének szüksége van az aktivitás szintjétől függően. A jó hiány 500 kalória. Nem akarsz kevés kalóriát fogyasztani a A testnek kalóriákra van szüksége a túléléshez. Tehát, ha túlságosan csökkenti a kalóriabevételt, a test megpróbálja fenntartani a zsírtartalmakat energiatartalékként.
2, viselkedjen intenzíven
Legyen intenzív az edzőteremben és az egyes részek alatt, hogy elérje fitneszútjának célját. Ha meg akarsz szakadni, akkor van nincs más választása, mint rövid pihenőidőket tartani. Valóban szükség van arra, hogy túllépje a határait, ha valóban elégetni akarja a zsírt. Hogyan csinálod, hogy? 20-30 ismétlést kell kipróbálnia egymás után, beleértve a szuperhalmazokat, a cseppkészleteket, a hatalmas készleteket stb.. Ilyen módon növelje a pulzusát, majd égessen több kalóriát.
3, Ne végezz túl sokat kardiózni
Valójában lehet egy igazi Erő edzés jobb eredményeket hoznak, mint a kardio zsírégető programok. A kardiózás során a kalóriákat csak futás, kerékpározás stb. Során égetik el. Ha azonban súlyokat használ, tépje el az izomrostokat, és hagyja testét több napig javításon. Ha valóban kardiózni szeretnél, akkor a HIIT kardió lehet éppen az, amire szükséged van. Mi a HIIT? A HIIT nagy intenzitású intervallum edzés, z. B. Sprint 30 másodpercig, majd egy lassú séta 1 percig. Ismételje meg ezt a folyamatot 6-10 alkalommal. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe, de több kalóriát fog égetni, mint egy 45 perces unalmas, lassú futás.
4, ne csald meg magad
Sokan nem értik, hogy a csalás mennyire befolyásolhatja az eredményeiket. "Viselkedj bajnokként, ha bajnok akarsz lenni." Ha megfelelően követi a tervét, akkor önfegyelmet fog teremteni, mint senki más.
5, Irányítsd az elmédet
Ha eredményeket akarsz elérni, tedd a tudatalattiba. Ahelyett, hogy "nem akarok kövér lenni", mondd, hogy hamarosan életed legjobb formájában leszel. Ha meg tudja győzni magát arról, hogy egy bizonyos dologgal több zsírt égethet el, az elméje segít abban, hogy eljusson oda. [4]
jövőbeli tervek
Jelenleg Kanadában él, de az USA-ba, Kaliforniába szeretne költözni.
"Szeretnék bejárni a világot, és találkozni olyan emberekkel, akik támogatnak és követnek." Reméli, hogy 5 év múlva néhány filmben szerepelni fog. Továbbra is inspirálni akarja az embereket, és segít nekik elérni céljaikat, nemcsak a fizikai céljaikat, hanem azokat is, amelyeket életük során el akarnak érni. [1]
Ha tetszik a Marcról szóló cikk, javasoljuk, hogy nézze meg az övétYoutube-csatornameglátogatni.
Mit gondol erről a fitnesz modellről? Mi a véleményed képzési és táplálkozási terveihez? Oszd meg a gondolataidat a kommentekben. Ha tetszik a cikk, kérlek oszd meg.