MARK HYMAN EGYENZSÍRT, HOGY VÉKONY - PDF ingyenes letöltés
2 JELÖLJ MEG HYMAN-T, EZZEN ZSÍRAT, SZEREZD LEÁNT
3 MARK HYMAN EAT FAT, LET LEAN Miért kell ennünk zsírt a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez Az amerikai írta: Lea Bodora
5 Minden második krónikusan beteg amerikai és azok számára, akik nem tudják a választ arra a kérdésre, hogy „Mit egyek?” Ez a könyv az Ön számára.
7 Az igazság legnagyobb ellensége nem a szándékos, mesterséges, tisztességtelen hazugság, hanem a mítosz tartós, csábító és irreális. Túl gyakran ragaszkodunk őseink kliséihez. Minden tényt kész értelmezési mintának vetünk alá. Élvezzük saját véleményünk kényelmét anélkül, hogy átgondoltuk volna a reflexió kellemetlenségeit. John F. Kennedy
9 TARTALOM Bevezetés I. RÉSZ, HOGYAN VAGYUNK EZEN A NAGY, ZSÍROS CSÖKKENTÉSBEN A zsír démonizálása A zsír félelmének leküzdése II. RÉSZ A ZSÍR ÉS A FIKCIÓ ELVÁLASZTÁSA A zsír fogyasztása nem hízik meg! A zsír tényei A meglepő igazság a zsír- és szívbetegségről Növényi olajok Hanyag alanyú hús, amely nem okoz szívbetegséget és 2. típusú cukorbetegséget? Ellentmondásos ételek mi a jó, mi a rossz? A bónusz előnyei A zsír okos, szexi és boldoggá tesz téged. A programról 1. szakasz: Az alapozás felépítése 2. szakasz: Az "Egyél zsírt, legyél sovány" terv 3. szakasz: Átmeneti terved IV. Rész EAT FAT, LECOM Lean és Receptek
10 Köszönet Források Megjegyzések Index a szerzőről. 383
18 Bevezetés A IV. Részben egyszerű főzési tippeket talál, végül pedig a speciálisan kidolgozott és finom receptek: „fogyassz zsírt, kapj karcsút” recepteket, amelyek a zsír, fehérje és szénhidrát optimális arányát biztosítják. Nem kell sztárszakácsnak lenned ahhoz, hogy elkészítsd ezeket a mesés, egészséges ételeket magadnak és családodnak - ez könnyebb, mint gondolnád. Üdvözöljük az új zsír- és evésvilágban. Mindössze 21 nap alatt nem csak a zsírral kapcsolatos gondolkodásmódot változtatjuk meg, hanem minden szinten forradalmasítani fogjuk az étkezést és a közérzetet. 18
19 I. RÉSZ HOGYAN VAGYUNK EZEN A NAGY, BÁTOR KEVERÉKBEN Az igazság ritkán tiszta és soha nem könnyű. Oscar Wilde: Komoly lenni minden, 1895
30 Hogyan kerültünk ebbe a nagy, kövér rendetlenségbe ENERGIA/TEVÉKENYSÉG Kimerültség, lassúság Apátia, letargia Hiperaktivitás Nyugtalanság Összesen az összes előtt SZEM után Vizenyő vagy viszkető szemek Duzzadt, kipirosodott vagy ragadós szemhéjzsákok vagy sötét karikák a szem alatt Homályos látás vagy alagút látása (rövid - vagy a távollátást nem tartalmazza) Összesen a Fej után fejfájás után Gyengeség érzése Szédülés Álmatlanság Összesen a SZÍV után Összesen rendszertelen vagy kihagyott szívverés Gyors vagy lüktető szívverés Mellfájdalom Összesen az ÖSSZETÉTELEK/IZOMOK után Összesen az ízületi merevség vagy mozgáskorlátozás előtt Izomfájdalom Gyengeség vagy kimerültség Összesen a tüdő után A hörgők tartós torlódása Asztma, hörghurut Légszomj Légzési nehézség Összesen az összes után MEMÓRIA Rossz memória Zavartság, rossz észlelés mentális képesség gyenge koncentráció gyenge fizikai koordinációs problémák döntések meghozása dadogás vagy dadogás gyenge kiejtés tanulási nehézségek összesen 30 után