Marketing osztály, a Capital Associates Cardiology szerzője - 2/8 oldal

A felnőttek számára a futás páratlan egészségügyi előnyöket kínál. Hogyan tudjuk visszaszerezni a futás örömét az élet későbbi szakaszaiban? ?

Közel 45 évvel ezelőtt Thaddeus Kostrubala orvos, pszichiáter írta bestseller könyvét: „A futás öröme. Dr. Kostrubala az 1970-es évek közepén az egyik első orvosi szakember, aki megvizsgálta a hosszútávfutás előnyeit, konkrétan annak hatását az ember mentális és fizikai egészségére. A 40-es évei elején kezdett el futni San Diegóban, miután rájött, hogy súlya, családtörténete és korlátozott testmozgásmódja miatt nagy a szívroham veszélye. Miután 3 mérföldes futását lassú ütemben fejezte be, Dr. Kostrubala megjegyezte, hogy örömteli. Futása közben megállapította, hogy a heti háromszor futott távon a 45- perc körüli 75-80 százalékos szív- és érrendszeri ráta elérése hozta a legtöbb egészségügyi hasznot. Csaknem 45 éve Dr. Kostrubalát „Futó Orvosnak” vagy „Futó Pszichiáternek” hívták, egészen 2020. szeptember 4-i elmúlásáig.

Egy pont, amit dr. Kostrubala a Runner’s World egyik utolsó interjújában azt állította, hogy a gyaloglás, a kocogás és a futás olyan tevékenységek, amelyek a legkorábbi emberekre nyúlnak vissza, akik mintegy 4 millió évvel ezelőtt a lábukra támaszkodtak. Ez a gondolat jutott eszembe, amikor néztem az unokaöcséimet, akik az elmúlt nyáron egy családi főzés közben üldözték egymást a hátsó udvarban. Kacagtak, hangosan, miközben kis lábaik körbevezették őket az udvaron. Amikor fiatalabbak voltunk, a futás szórakoztató volt. Olyan szabadságot találtunk ifjúkorunkban, amikor a lehető leggyorsabban futottunk. Mikor veszítettük el ezt az örömöt? Később az életben visszafogható ?

A futás öröme személyessé vált, amikor hasonló okokból léptem be a 30-as éveim közepére, mint Dr. Kostrubala. A családomban cukorbetegség és agyvérzés szerepel. Az orvosommal folytatott éves látogatás után, az étrend néhány változásával együtt, meg kellett találnom egy napi testmozgási formát, amely segíthet a „rossz” koleszterinszint kezelésében. Úgy kezdtem, hogy szombaton vagy vasárnap reggel kocogtam a környéken. Ezek a kocogások fokozatosan lassú futásokhoz vezettek, ahol nőtt a távolság és a sebességem. Egy év után beléptem az első 5K-ba. Az esemény után belekötöttem! Megkerestem Charles Woodruffot, a Connecticuti Egyetem egykori kollégista futóját, aki 1994 óta minden képességű futót edzett. Woodruff a Fleet Feet Máltán és Albanyban működő üzleteivel is rendelkezik. Csatlakozott hozzám a HeartTalk egyik legutóbbi epizódjában, amelyet a Capital Associates Cardiologie mutatott be, miközben megvitattuk a közelmúltbeli csúcsot azokban, akik újra felfedezték a futás örömét .

Újrakezdés

Ahogy minden futásnak van kezdete, ugyanúgy van minden futónak. Eszedbe juthat egy maratoni vagy hosszútávfutó képe, de ha van olyan rutinja, hogy három-négyszer kimegy, vagy hetente néhány mérföldet jelentkezik, akkor futó. Mint Woodruff edző vázolta, minden futási rutin legfontosabb eleme a pihenés. „Nem pihenünk eleget; mérföldek rabszolgájává válunk, vagy mennyit csinálunk. Be kell látnunk, hogy testünk képes bármihez alkalmazkodni. A futás nagyon progresszív sport. Fokozatosan szeretné megközelíteni. ”A könnyű kezdés a legjobb tanács, amelyet felajánl. - Ha egy barát rávette a futásra, akkor lehet, hogy nincs ott, ahol vannak, és nem szabad megpróbálnia lépést tartani velük. A futás nagyon egyéni sportág. ”Ha az utolsó távfutásod a mérföld volt a középiskolában, a testednek legalább 12 hétre van szüksége az alkalmazkodáshoz. A legjobb kezdő terv 30 perces sétákkal kezdődik, amelyek akár 30 perc futást is felépítenek .

Miután elindította futási tervét, legyen kész a változtatásokra. Egészen addig nem vettem át teljesen az atléta gondolkodásmódját, amikor elkezdtem edzeni az első 10K-m futására. A heti futásaim strukturáltabbá váltak. Ahelyett, hogy egy-két futást szereztem volna a hét folyamán és egyet a hétvégén, kialakítottam egy tervet, amely növelte az idő/távfutásokat meghatározott pihenőidővel és aktív pihenőnapokkal. Korán megtanultam, mennyire fontos a pihenés, különösen az öt mérföldes futást követő napokon! Woodruff edző megjegyezte, hogy a fájdalmak kezdetben normálisak - mindaddig, amíg nem alakulnak olyan fájdalommá, amely egy-két napnál tovább tart. Rájöttem arra is, hogy a megfelelő futófelszerelés, a futás utáni hidratálás, az elegendő fehérjetartalom az étrendben és a minőségi éjszakai alvás a sikerhez szükséges építőelem .

Woodruff edző tanácsai

„Amikor képzési csoportjainkat alakítjuk, az egyik dolog, amit állandóan hangsúlyozunk, az, hogy egy csoportban egy közösség része vagy. Még akkor is, ha más emberekkel fut össze, ezt magának kell tennie. Akkor lesz sikeres, ha elveszi azokat az ajándékokat és tehetségeket neked már van és maximalizálja őket. Ne aggódjon, hogy gyors vagy, vagy a csoportban a leglassabb ember. Ha azt veszi, amije van, és keményen dolgozik annak érdekében, hogy jobbá váljon - ott fogja elérni a sikert. "

MIT VISELNI

- Az öt dolog, amire a téli futáshoz a legközelebb kell lógnia: jó alapréteg, nem pamut alsónadrág, kalap és kesztyű, elemdzseki, cipő és zokni. Gyere be és beszélj velünk a Fleet Feetnél, és mi örömmel mutatjuk meg a felszerelés helyes irányába. "

ELSŐ A BIZTONSÁG

„Győződjön meg arról, hogy olyan ruházatot visel, amelynek fényvisszaverő anyaga van a mozgó részein, például a karján és a lábán. Ez segít a sofőröknek abban, hogy tisztábban lássanak. Ügyeljen arra, hogy az út bal oldalán haladjon a forgalom ellen. Ne szaladj háttal az útnak. "

Hogyan javítja a futás a szív egészségét

A felnőttek számára a futás páratlan egészségügyi előnyöket kínál. Csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Egy 2014-ben végzett hatalmas tanulmány a futásról és a szív egészségéről kimutatta, hogy ez jót tesz a csontjainak, a vérnyomásának és az agyának. Ez a tanulmány a futás minden formájára kiterjedt: lassú, gyors, rövid és hosszú. Futás közben a testmozgás hatására a szív megnövekszik a véráramlás, ezáltal a szív hatékonyabb pumpálást képez. Gyakran nem gondoljuk a szívre, mint izomra, de ez van. A futás növeli a szívizom (szívizom) szintjét, erősítve a szív vérszivattyúzási képességét (ejekciós frakció) az érrendszerén keresztül. Soha nem gondoltam a szívem működésére, miközben tévét néztem a kanapémon, de minden futás során gondoltam rá. Minden lépés erősebbé tesz engem olyan szempontból, amit nem látok .

Egy másik szempont, amelyet Woodruff edzővel osztottam meg, az volt, hogy egy futás során miként jutok a legjobb gondolataimhoz. Rámutatott a tudományra, hogy a testmozgás során hogyan javul a véráramlás, több oxigént küld az érrendszerünkön keresztül, és friss energiát juttat az agyunkba. Miközben zenét hallgatunk, az előttünk álló útra összpontosítunk vagy élvezzük a tájat, az agyunk részben a kritikus gondolkodást és memóriát feldolgozó idegsejtek nagyon aktívak. Egyes kutatások szerint az aerob testmozgás javítja a kognitív funkciókat, elősegítve a memóriánkat. A futás biológiai hatásai friss tápanyagellátást biztosítanak az agy számára, fokozva az agyműködést, mindez segíti a „hiper-éberebb” elmét, amely melléktermék arra készteti a futókat, hogy ezt mondják: „Futás közben mindent megteszek! "

Öröm a futásban

A Runner’s World egyik utolsó interjújában Dr. Kostrubala megnyílt, amikor örömét lelte a futásban. Azután történt, hogy lassan teljesítette első 3 mérföldjét. Számára az öröm felváltotta a depressziót, ami arra ösztönözte, hogy nagyobb távolságokat hajtson végre, végül befejezte a maratonokat. 2011-ben elmondta, hogy amikor a leukémia bekövetkezett, kemoterápiája gyengévé tette. Futásai visszaminősültek sétákra, amit körülbelül fél órán át meg tudott csinálni, amíg kerekes széket kellett használnia. Csaknem hatvan éven keresztül Dr. Kostrubala azt szorgalmazta, hogy a futás megmentse az életét - és a lelkét is .

Gondoltam Dr. Kostrubala szavai Charles Woodruffal folytatott beszélgetésem során. A futásban örömet szereztem. Ez furcsán hangozhat, de izgatottan vártam, hogy nyári reggel 5: 30-kor ébresztésem előtt felébredjek, hogy futni menjek. Miért? Mert ez az idő az én időm. Minden kezdet felgyújtotta a céltudatot; minden cél a teljesítmény érzését hozta. Woodruff edző reggeli futó; több ezer mérföldet naplózása előtt naplózott. „Van valami varázslatos abban, ha látjuk a nap feljövését, az állatok meglátását, ezt az érzést, hogy Öné a világ. Nincsenek zavaró tényezők. A világ felébred, és hallja a lábad hangját. Ez tökéletes módja a nap megkezdésének. "

Írta: Michael Arce, a HeartTalk műsorvezetője, a Capital Associates Cardiology előadója

Írta: Michael Arce, a HeartTalk műsorvezetője, a Capital Associates Cardiology előadója

A nők az orvostudományban

Azok a problémák, amelyekkel az orvosok a nők törődnek

Szeptember az American Medical Association (DAR) "Nőhónap az orvostudományban". Az AMA honlapja szerint amióta Elizabeth Blackwell 1849-ben orvosi diplomát szerzett, a nők rányomták bélyegüket az egészségre. Ebben a hónapban a Capital Cardiology Associates büszke arra, hogy az orvostudományban rávilágít a nőkre. Dr. Donna Phelan részt vett a HeartTalk egyik legutóbbi epizódjában, amelyet a Capital Associates Cardiology mutatott be, hogy megvitassák a nőket érintő kérdéseket az orvostudományban.

A szerkesztő megjegyzése: A cikk asztali változatán képeket fog látni az orvostudományban dolgozó nőkről. Az egyes nőkről többet megtudhat, ha követ minket a Facebookon.

alulreprezentált

"A rákmegelőzésben vélekedéseink nagy része a szívbetegségek kockázatának csökkentésére vonatkozik."

Később az életben a menopauza, amely általában az 1950-es évek közepén következik be, problémás lehet egyes nők számára, ha testükben alacsonyabb az ösztrogénszint. A kutatók szerint a nők a menopauza átmenete alatt hajlamosak a koszorúér-betegségre a petefészek működésének elvesztése miatt bekövetkező ösztrogénhiány miatt. A posztmenopauzás nőknél gyakran magasabb a koleszterinszint, mint a férfiaknál, és nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának, még akkor is, ha egész életükben normális volt a szintjük. Sok nőnek nehézségei vannak a hozzáadott személyes jóléti igények egy részének vagy mindegyikének a kezelésével. "Természetes változások vannak a nő egészségében az életkor előrehaladtával, amelyeket előzetesen meg kell vitatni a felmerülő problémák minimalizálása érdekében" - tanácsolta Dr. Phelan.

Az orvosok számára fontos problémák

Mentorok és támogatás

Az orvosi iskola szigorúsága minden hallgató számára kihívást jelent. Miközben megvitattuk a férfiak és nők különböző vágyait és céljait, Dr. Phelan megosztotta azt az egyedülálló kapcsolatot, amelyet a hallgatók az oktatás során kialakítanak. - Sajnos az iskola és az orvosi képzés során nincs ideje a társasági életre. A kollégái azok, akikkel a legtöbb időt tölti ”- osztotta meg a nő. Megbeszéltük Dr. Phelan barátságát egy diáktársával, miközben az 1990-es évek végén az Albany Orvosi Főiskola orvosi iskolájába járt. Donna Phelan és Allison DeTommasi fiatal nők voltak, akik érdeklődést mutattak a matematika, az orvostudomány és a tudomány iránt. Szenvedélyük volt a másokkal való törődés is. Ezek a nők részesei voltak az orvostudomány dinamikájának változásának; több nő váltja fel az orvos sztereotípiáját, aki fehér kabátos férfi sztetoszkópot visel.

A mai orvostanhallgatók több mint fele nő, míg 1915-ben az orvosiskolát végzettek kevesebb mint 3% -a nő volt. 2018 októberében az orvosok. DeTommasi és Phelan kiemelésre került a WTEN/Channel 10 Inspiring Women szegmensben. "Az orvostudományba kerülő fiatal nők aránya hatalmasat nőtt, és azt hiszem, ebben nagyon sok érték van" - mondta Phelan. DeTommasi olyan fiatal nőkről beszélt, akik hasonlóan érdeklődtek az orvostudomány iránt, és tanácsot kértek tőle. - Ezt igazán szeretni kell - tanácsolta Dr. DeTommasi. Mindkét orvos megkereste azt a támogatási rendszert, amely a nőknél létezik az orvostudományban. „Azok a kollégák, akik együtt élték át vagy élik át ezt az élményt, fontos motivátorral és támogatási rendszerrel rendelkeznek. Remek csapat vagyunk, akik a pácienseinket keresik és gondoskodnak a családjainkról ”- mondta Dr. Phelan.

Írta: Michael Arce, a HeartTalk Host, a Capital Associates Cardiology előadója