Mártószalag a tesztben - hogyan segíti a mártószíj a maximális szilárdság felépítését
A merülő övvel növelheti az ellenállást a testsúlygyakorlatok során, és így jobban összpontosíthat a maximális erő fejlesztésére.
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Mártó övek, amelyeket bemutatunk Önnek ebben a cikkben:
Dip öv: mi ez?
A mártószíj egy nylonból vagy bőrből készült edzőeszköz, amelyben a súlylemezeket egy lánc és egy rögzítőhorog segítségével meg lehet akasztani, hogy növelje a merülés és felhúzás maximális ismétlésszámát. A csípő köré helyezik, a megerősített rész a hát alsó részén található. Az általában szállított láncot az elülső hurkokon keresztül húzzák, és a karabinert megakasztják. Most bekapcsolhat bármilyen további súlyt és elkezdheti az edzést.
A súlyöv nem teszi szükségessé a súlyzók akasztását a lábad közé. Tehát teljes mértékben koncentrálhat a gyakorlatok megfelelő elvégzésére anélkül, hogy vigyáznia kellene, nehogy elveszítse a súlyzót a lábai között.
Öv mártsa be a tesztet: ajánlásaink
Annak érdekében, hogy egy esetleges vásárlási döntést kissé megkönnyítsen az Ön számára, szeretnénk bemutatni két különböző mártószíjat, amelyeket közelebbről megvizsgáltunk és ajánlani tudunk Önnek.
GORILLA SPORTS® nejlon merülő öv lánccal és karabinerrel
Gyakorlatok otthoni teszt ítélet: Olcsó, szilárd merülő öv merülő öv.
Termékleírás:
A GORILLA SPORTS tartós, elasztikus nejlonból készült fekete merülőöv egy méretű termék, és ennek megfelelően alkalmazkodik. A további súlyok könnyen rögzíthetők a mellékelt 84 cm hosszú rozsdamentes acél láncra és a két karabinerre. A 94x16x0,5cm méretű öv kézmosásra alkalmas, 100 kg-ig terhelhető. A mártószíj 16,90 euróért kapható, ami szerintünk valóban megfizethető. Jól visel, lehet, hogy valamivel vastagabb is lesz egyik vagy másik helyen. Egyébként pontosan azt csinálja, amit kellene.
C.P. Sport edzés mártó öv bőr kényelmesen párnázott
Gyakorlatok otthon Vizsgálati ítélet: remek mártóöv jó párnázással.
Termékleírás:
A természetes bőrből készült merülő öv, C.P. Sport, egy méret mindenkinek megfelel. Hangsúlyozni kell a kényelmesen párnázott ágyéki területet és a robusztus kivitelezést. A 77 × 11 méretű (az ágyéki régióban) x 1,5 cm súlyú öv külső része bevont bőrből áll, belül velúr. 100 cm hosszú rozsdamentes acél lánc és két karabiner tartozik hozzá. A maximális terhelés szintén kb. 100 kg. A 22,99 eurós költségeket jól fektetik a jól párnázott mártószíjba.
Mit hoz az edzés a mártószíjjal?
Ha hosszú ideig edzett, és mind a merülés, mind a felhúzás az edzésterv szerves részét képezi, akkor végül eljut arra a pontra, hogy többé nem növelheti teljesítményét további súly nélkül, vagy túl sok ismétléssel gyorsan bekerül az erő-állóképesség tartományába, és már nem építed az izmokat. A növekedés stagnál. Az izomnak új impulzusokra és edzésingerekre van szüksége. A süllyesztések és a felhúzások célzott edzésével további súlyokkal jelentősen növelheti az izmok növekedését a mellkasban, a latissimusban, a tricepszben és a bicepszben. Az intenzívebb képzés csökkenti az ismétlések számát, ami hosszabb távon azonban jelentősen megnöveli az ismétlések maximális számát. Egyébként a jól edzett izmok természetesen zsírvesztéshez vezetnek.
Most már többféle módon lehet növelni az edzés súlyát. A súlymellények, a hátizsákok, amelyekbe a súlyzótáblák vannak csomagolva, vagy a súlyzók klasszikus rögzítése mellett, a mártószíj egyértelműen a legkényelmesebb edzőeszköz, amelyet mindenképpen érdemes megvásárolni minden ambiciózus erős sportoló számára.
A súlyöv a további súlyt is a súlypontban tartja, nevezetesen a törzsét, és nem tolja el a súlypontot más testrégiókra.
Kinek megfelelő a súlyzós edzés?
A súlyövvel ellátott edzőegységek különösen alkalmasak azok számára, akiket már fejlett erőszakos sportolóknak tartanak, és akik számára már nem elegendő a testsúlyos edzés merüléssel és felhúzással. Valószínűleg először a mártószíjat fogja használni tricepsz edzés során, mert minden sportoló általában többet tud megmártani, mint felhúzni. Legalább 8-10 darabot meg kell tudnia csinálni megszakítás nélkül, mielőtt további súlyokkal edzene. A pótsúly súlyának növelésével az edzés egy másik szintre emelkedhet, kijuthat a hipertrófiás területről, és ezáltal edzheti maximális erejét.
Dip öv nőknek
Általánosságban elmondható, hogy a súlyövek uniszexek, és semmiképpen sem csak férfiak képzésére alkalmasak. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy nem olyan hosszú mártószíjat vásárol. Általános szabály, hogy a nők nagyobb valószínűséggel edzenek kisebb súly mellett, mint a férfiak. A húzósúlynak nagy szerepe van az illeszkedésben. Ügyeljen arra is, hogy az Ön által használt lánc ne legyen túl hosszú, és hogy illeszkedjen a magasságához, hogy ne találja idegesítőnek a súlyzótáblát edzés közben. Előfordulhat, hogy a szállított láncot meg kell rövidíteni, vagy többször át kell fűznie az öv szemén keresztül.
Mindazonáltal ezen a ponton szeretnénk megjegyezni, hogy a nők anatómiája eltér a férfiakétól, különösen a medence területén. Az ínszalagok, az inak és a kötőszövetek rugalmasabbak, különösen a medencefenék régiójában. Ezért azt javasoljuk, hogy nagyon óvatosan gyakoroljon nagy súlyokat, és ha szükséges, forduljon orvoshoz, ha a medencefenékkel korábban problémák merültek fel, például terhesség után.
Vásároljon mártószíjat: tippjeink
Annak érdekében, hogy a mártó öv kényelmesen üljön, és hosszú távon élvezni fogja edzőeszközét, néhány szempontot figyelembe kell venni, ha mártószíjat kíván vásárolni a képzés növelése érdekében:
- Jó minőség
- Párnázás az ágyéki régióban
- A testtípusnak megfelelően illeszkedjen
- Szállítási terjedelem acéllánccal és két karabinerrel)
- Anyagválasztás
Szakértői tipp:
Különösen, ha már egy ideje merít vagy süllyeszt. A további súlyokkal új ingereket állíthat be, és áttörheti az edzőpályákat. Mindenekelőtt a további súly lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a maximális erő növelésére, ami egyébként nehéz a testtömeg-gyakorlatokkal.
DENNIS - UEZH szakértő
A mártószíj hossza
Mivel az öv általában egy méretű, csak arra kell figyelni, hogy elég hosszú legyen a csípője körül. Kizárólag a lehúzódó felfüggesztett súly tartja, és nem egy extra retesz.
A mártószíj szélessége
Az övnek az ágyéki régióban kellő szélességűnek kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen, összehúzódások és zúzódások nélkül tudjon ülni. A hátsó szélesség mellett a kárpit vastagsága is szerepet játszik. Az övállvány szélességének és leesésének követelményei azzal együtt, hogy mekkora súlyt kell rögzíteni.
ellenálló képesség
A legtöbb kereskedelemben kapható mártószíj kb. 100 kg-ig terhelhető. Itt nemcsak az acéllánc, hanem a felhasznált anyag ellenálló képessége is szerepet játszik.
Milyen anyag?
Mártószíj vásárlásakor általában két különböző anyag közül választhat. Mindenkinek magának kell eldöntenie, melyik a megfelelőbb.
nejlon
Optikai és higiéniai okok szólnak a nejlon mellett. Az öv egyszerű és minden kézi izzadságtól mentes, legalább kézmosással.
Bőr
A bőr megjelenése nem felel meg minden ízlésnek, de a bőrt robusztusabbnak, tartósabbnak és mindenekelőtt bőrbarátabbnak tartják. Mindenkinek valóban magának kell eldöntenie, hogy a hosszú élettartam vagy a szín és a karbantartási szempontok fontosabbak számára.
A mártószíj alternatívái
A mártószíjnak mindenképpen vannak alternatívái. Amint azonban kiderül, aligha akad igazán meggyőző. Véleményünk szerint a további súlyokkal történő edzés legtöbb lehetősége túlságosan elvonja a figyelmet a gyakorlat helyes végrehajtásáról
Készítsen mártószíjat maga
Egyes képzési eszközök ideálisak a kézi munkák elvégzéséhez. A mártószíj barkácsolása nagyon egyszerű, három dologgal és nagyon jól kezelhető idő- és pénzkiadással valósítható meg. Szükséged van:
- egy kerek acéllánc (méterenként árulják a boltban)
- egy karabinert
- PE csőszigetelés (különböző vastagságban kapható)
Csak húzza át a láncot a cső szigetelésén, rögzítse a karabinert, és kész, és az alkatrész teljesen működőképes. Hátránya mindenképpen az optika és a kissé terjedelmes kezelés. Ilyen 80 cm hosszú csőszigetelés mellett a sporttáskának szinte tele kell lennie.
Hogyan kell edzeni a mártószíjjal?
Először is, az edzés elején megfelelő bemelegítés szerepel a terven a sérülések kockázatának elkerülése érdekében. A hideg vagy az elégtelenül meleg izmok sokkal gyakrabban vezetnek edzéspanaszokhoz és sérülésekhez.
Javasoljuk, hogy lassan növelje a súlyát, és további súly nélkül kezdje el a bemelegítő szettet, függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot kívánja végrehajtani. Mivel a legtöbb stúdióban megtalálhat 1,25 vagy 2,5 kg-os súlylemezeket, viszonylag rugalmasan állíthatja be a súlyokat, és fokozatosan érezheti magát.
Helyezze fel megfelelően a mártószíjat
A mártószíj felhelyezése nagyon egyszerű. Az acélláncot karabinerrel rögzíti a mártószíj egy fűzőlyukához, és az öv megerősített részével az ágyéki gerincre helyezi a derekát. Ezután a láncot áthúzza a másik oldalon lévő fűzőlyukon. A súlyöv szinte egyedül tartja magát. Most az acéllánc áthúzásával és a karabinerrel történő rögzítésével felhelyezhet egy megfelelő súlyzótányért vagy vízforralót.
Gyakorlatok a mártószíjjal
A merülő öv segítségével különféle súlygyakorlatokkal végezheti el az edzés intenzitását. A felhúzásokat és a süllyesztéseket főleg a súlyövvel oktatják. További súlyokkal történő edzéshez ismételten felhívjuk a lelkiismeretes felmelegedést.
Extra súlyú mártogatók
Mindenki ismeri, szereti vagy gyűlöli. Dips évtizedek óta szerepel az ambiciózus sportolók edzésterveiben. És persze nem ok nélkül. A merülés a legjobb önsúlyos gyakorlatok közé tartozik a mell- és vállizmok, valamint a tricepsz építéséhez.
Ha meg akarja növelni önmagát, és további súlyokkal szeretne mártogatni, akkor a klasszikus mártógép mellett, amely számos fitneszstúdióban az alapfelszerelés része, lehetőség van az edzősúly növelésére a mártószíj segítségével. Az alkalmazott öv teherbírásától függően általában akár 100 kg további súlyt is felakaszthat az övbe.
Milyen gyakran kell edzeni a súlycsökkenéseket?
Mint minden más edzésnél, a megfelelő regenerációs időket is be kell tartani. Ez nem csak megelőzi a sérüléseket, hanem azt is biztosítja, hogy izmai ne fáradjanak el a következő edzés során. Magának kell kiderítenie, hogy a pihenési fázisok mennyi ideig tartanak az egységek között.
Hány ismétlés extra súlyú mártásokhoz?
A súlyövvel történő edzés a maximális erőt célozza meg. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ismétlést hajt végre nagyobb súlyokkal. Tehát valószínűleg a 2-5 ismétlés tartományában lesz. Ha a plusz súlysal vissza tud térni a 12-15 ismétlés tartományába, akkor mindenképpen újra meg kell állítania a súlyt.
Felhúzások a Dipgürteil-szel és további súlyokkal
A gyakorlatban a mártószíjat a súlyokkal történő felhúzások képzésére használják, ugyanúgy, mint a merítésekre. Valószínűleg csak a későbbiekben kezdi el gyakorolni a külön súlyt. A 8-10 felhúzás tisztán történő elvégzése kihívás további súlyzók nélkül is. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatokat technikailag tökéletesen hajtja végre, mielőtt a mártószíjhoz és a súlylemezekhez nyúlna.
Itt láthatja, hogyan edzheti a felhúzásokat a mártószíjjal:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet