Mass Mass Program - PDF ingyenes letöltés

Alapvető miseprogram - salaam alaikoum Yalkhawas- Voila Ahogy ígértük, ez a Jamcore misés és fodrász programja! A végén megtalálod az összes program videóit, a YouTube-ra mutató közvetlen linkekkel! Tömegprogram: 6 hónapos munka Szárítási program: 3 hónap Ugyanazon edzésprogramot kell elvégeznie a 2 időszakra, mert itt az a célom, hogy oktassalak és megmutassam a tömeges felvétel lépéseit az Inshallah szárítása után. JÓ: "Fókuszpont: - Előzetes szervezés - Fókusz - Konzisztencia Táplálkozási tömeggyarapodás: Szénhidrátok 50% Fehérje 35% Zsír 15%! Napi 6 étkezés, átlagosan napi 4200 kalóriával. ENDOMORPHIC: Tartson bázist

letöltés

3200 kalória (Távolítson el 1 szilárd ételt és 1 harapnivalót az éjszakai étkezésből 6) Heti négyszer edzen, és minden súlyzós edzés után végezzen 40 perc kardiót. ECTOMORPHIC: Tartson 4200 kalóriát edzésen csak heti 3 alkalommal NINCS MESOMORFIKUS KARDIO: Tartson 4200 kalóriát hetente 4 alkalommal 20 30 perc kardió minden foglalkozás után 1) Választható szénhidrát Forrás: rizs, tészta, édesburgonya, burgonya, pelyhes zab 2) választás fehérjeforrás: vörös hús, csirke, tojás, halfehérje por (tejsavó) 3) A zsír forrásának megválasztása: olívaolaj, földimogyoróvaj (vagy fogyasszon 20-30 földimogyorót) avokádó, kókuszolaj 4) - gyümölcsök választása: Banán alma, narancs, szőlő, körte stb.) - Választható zöldségek: Minden zöldség! 6) - Vízfogyasztás: 3 liter naponta "Például étkezés naponta: Étkezés 1: 150 gr zabpehely 200 milliliter tej 30 gr tejsavó (koncentrátum)

1 alma VAGY 200 gr rizs 4 tojás 1 alma VAGY banán étkezés 2: Tejsavófehérje ital (30 gramm nem több) 1 banán 100 gr zabpehely 200 milliliter sovány tej Ha nem engedheti meg magának a tejsavófehérjét 100 gramm tej és por 100 ml tejet keverjünk össze egy banánnal. Étkezés 3: 200 gr burgonya WHERE rizs WHERE 200 gramm pástétom (főtt súly) 100 gramm csirke VAGY 100 tonhal WHERE 100 gramm vörös hús Saláta ¼ avokádó és 1 kanál olívaolaj 1 Banán. 4. étkezés: Tejsavófehérje ital (30 gr. Nem több) 1 banán 100 gr zabpehely 200 milliliter sovány tej Ha nem engedheti meg magának a tejsavófehérjét 100 gramm tejpor keveréke 100 milliliter tejben és banánban Étkezés 5: 200 gr édesburgonya WHERE 200 gr rizs WHERE 200 gr pástétom (főtt súly) 150 gr csirke vagy 100 tonhal vagy vörös hús ¼ avokádó és 1 kanál olívaolaj Salátaétel 6: