Mászás a lépcsőn Egészséges vagy káros a csontokra
A FITBOOK-ból | 2018. február 06., 11:13
„Hagyja el a liftet balra, és menjen fel a lépcsőn” - ez a népszerű ajánlás, hogy az extra testmozgás egy részét beépítsék a mindennapi életbe. Tehát képesnek kell lennie néhány kalória elégetésére és stimulálni a teljes keringési rendszerét, mintha egyébként. Jobb! De van egy fogás. A FITBOOK megmagyarázza, miért nem olyan egészséges a lépcsőmászás, mint azt korábban gondoltuk.
Az ajtó és a csuklópánt közötti kalóriaölőnek számít, mint mini edzés például munka előtt vagy az ebédszünet után: lépcsőzés. Amikor a lift és a lépcső között van választása, a fitnesztudatos emberek az utóbbit ajánlják. És ez is igaz. Lépcsőmászáskor a borjak, a combok, a fenék és (ha egyenesen jársz!) Még a gyomorra is izmokat használunk, amelyek hosszú távon élesebbé válnak. A vérkeringést és így a teljes keringést stimulálja, hetyke lesz - de ha a lépcsőzéssel túlzásba viszik, akkor ez nem szívesség. Ez magyarázza dr. med. Janusz Pomer a FITBOOK interjúban.
A frankfurti ortopéd sebész elismeri, hogy a lépcsőmászással végzett testmozgás az erőnlétet elősegítő intézkedés, mint a lift használata. A keringési rendszer köszönöm, és hosszú távon az állóképességének is - ezért nem szabad túlzásba vinni. "Lépcsőn mászva az egész testtömeg a térdkalácson nyugszik" - magyarázza. „Ez a csontok egészségének rovására mehet. Különösen akkor, ha a térdkalács már sérült. "
A szakember szerint ez nem ritkán fordul elő, és nem is kell, hogy a kopás jele legyen. Természetesen sok embernél aszimmetriák vannak a térd területén, az eltérések vagy a térdkalács helytelenül kialakult alakja, amely néha kissé kifelé hajlik. Pomer szerint az aszeptikus csont nekrózis, vagyis a porc átmeneti betegségei nagyon gyakoriak serdülőkorban. A szakember szerint ezek általában visszafejlődnek, de általában nyomokat hagynak maguk után.
A térdkalács a csont és az ín között fekszik. Porcfelülete állítólag megvédi az ínt a súrlódástól. Ez túl erőssé válik, ha túl hosszú vagy túl sok lépcsőn mászol. Az elhízás pedig - logikailag valójában - a térd rovására is megy. Lehetséges következmények: "Duzzanat, fájdalom, néha idő előtti kopás" - tudja Pomer.
Jobb lemenni?
Ellenkezőleg! "A terhelés más, ha lefut, de kétség esetén még károsabb" - magyarázza az ortopéd. Ajánlása: „Ne szálljon le háromnál több emeletet.” Kivételes esetekben megengedett a liftbe lépni.
Megjegyzés: A FITBOOK által megkérdezett ortopéd sebész, Dr. Pomer kapcsolatban áll a cikk szerzőjével.