Mezomorf morfotípus Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat; Örök Párizs
Izomgyarapodáshoz vagy zsírvesztéshez a anyagcsere biztosan az egyik legfontosabb tényező. Miért ? Mert a mezomorf, endomorf vagy ektomorf morfotípusodtól függően nem ugyanolyan típusú edzéseket és étrendet fogsz végezni, mint bárki más, bár közös célod van. De hogyan lehet keresni izomtömeg és lefogy, ha vagy mezomorf ? Fedezzen fel 6 megállíthatatlan megoldást.
A továbblépéshez fedezze fel a következő cikkeket:
- Olvassa el a cikket ›Morphotype: A teljes útmutató
- Olvassa el a cikket ›Ectomorph: A teljes útmutató
- Olvassa el a cikket ›Endomorph: A teljes útmutató
MESOMORFIKUS MORFOTÓPUS: MI A PONTOSAN ?
A mezomorf morfotípust a természetesen izmos embereknek tulajdonítják. Mit jelent ? Könnyen izomtömeget szereznek, amint egy kis testmozgást végeznek. Ezért egy mezomorfnak könnyebb izomtömeget növelni anélkül, hogy zsírozódna.
Honnan lehet tudni, hogy mesomorf vagy? Ez egyszerű, csak nézze meg a következő szolgáltatásokat, és fontolja meg saját esetét:
- A mezomorfnak széles vállai és vastag csontjai vannak.
- Általában ezt a morfotípust meglehetősen szögletes arc és természetesen izmos testalkat különbözteti meg.
- Mezomorf vagy, ha kevés zsírtartalmú és néhány edzés után könnyen izomzatot szerez. Az izomtömeg növeléséhez nem kell sok erőfeszítést tennie.
- A rugalmasság továbbra is a fő gyenge pont.
1. Válassza ki a megfelelő étrendet az izomépítéshez és a zsír elvesztéséhez
A mezomorf elég könnyen fogy, képes minden szükséges tápanyagot jól felszívni. Természetesen mindig fontos figyelni az étrendet az egészséges életmód fenntartása érdekében, amely megfelel a céljának: az izmok gyarapodásának. !
Ha rendelkezik ezzel a morfotípussal, akkor a legjobb megoldás az étkezés felosztása, hogy naponta 5-6 alkalommal fogyasszon el ételt. Természetesen nem arról van szó, hogy mindent és bármit megeszünk.
Izomgyarapodás érdekében a mezomorf étrend alapvetően a következőkön alapul:
- szénhidrátok, amelyek a bevitel 55% -át teszik ki: rizs, zab vagy akár édesburgonya.
- fehérjék, körülbelül 30%: hús, hüvelyesek, chia vagy lenmag.
- 15% -nak megfelelő lipidek: avokádó, növényi olajok és szárított gyümölcsök.
Legyen óvatos, mivel a túl magas szénhidráttartalmú étrend növelheti az Ön étrendjét zsírtömeg. Éppen ezért, ha már izmosodott, mindig a legjobb, ha száraz időszakot követ távolítsa el a zsírt.
A fehérjebevitel egyszerű és gyors növelése érdekében használhat olyan étrend-kiegészítőket, mint a tejsavó fehérje.
A jó vágáshoz kevesebbet kell enni kalória mint amit naponta költ. Fokozatosan fogyni fog havonta 1 és 2 kg között. Vigyázzon, a fogyása nem lehet túl intenzív.