Mászni a lépcsőn
Lehet, hogy sokszor látta a parkokban az embereket a lépcsőn fel és le. Gondolkodott már azon, miért csinálom ezt? Nos, ez a hétköznapi gyakorlat meglepő előnyökkel jár az egész test számára. A lépcsõmászás megerõsíti az izmokat, hatékonyan égeti a kalóriákat és tonizálja az izmokat.
Mászni a lépcsőn - egy triviális gyakorlat valódi előnyei
A lépcsőmászás legfontosabb előnyei: az izmok megerősítése, az extra súlycsökkenés elősegítése, a szív- és érrendszeri egészség és az izomtónus javítása, az elhízás csökkentése, a II-es típusú cukorbetegség (a lépcsőn lefelé haladásnak intenzívebb hatása van, mint mászni) és a stroke kockázata.
A statisztikák azt mutatják, hogy ez a gyakorlat egyszerű és mindenki számára elérhető:
- 10 lépés feljebb - kilokalória elégetése;
- A 10 perces lépcsőzés a szívroham felére csökkentését jelenti 10 év alatt;
- A lépcsőmászás 9-szer nagyobb erőfeszítést jelent, mint egy sima felületen történő járás, azonos idő alatt;
- Minél nehezebb az ember, annál több kalóriát fog égetni, amikor felmászik a lépcsőn.
Mászás a lépcsőn - tanulmányok ennek a gyakorlatnak az előnyeiről
Az European Heart Journal 90 napos felmérést végzett 69 alkalmazottal. A következőket találták:
- A lépcsõmászás 1,7% -kal segíti a testzsír csökkentését;
- A lépcsőn mászva a derék kerülete 1,8% -kal vékonyodik;
- Azok, akik ez idő alatt felmásztak a lépcsőn, alacsonyabb, 2,3% -os, a rossz koleszterinszint pedig 3,9% -os csökkenést regisztráltak;
- A lépcsőmászás 8,9% -kal növeli a tüdő kapacitását.
Egy másik tanulmány, amelyet ezúttal a Harvard Egyetem végzett, kimutatta, hogy a lépcsőmászás 32% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Ha meg akarja modellezni gyönyörű testét, a lépcsőzés mászni sokkal hatékonyabb, mint a kocogás vagy a séta. A felemelkedő és működő négyfejű izmok ugyanis felmennek a lépcsőn. Sőt, a lépcsőmászás jelentősen csökkentheti az ízületi fájdalmat vagy a térdfájdalmat.
Lépcsőzés - nagy változások a napi mozgással
Az 55 kilogramm súlyú személy 220 kalóriát éget el a lépcsőzés 30 perc alatt, szemben a 30 perces aerobik után elégetett 190 kalóriával.
A lépcsőmászás hozzájárul az immunizáláshoz, serkenti az endorfinok, a nyugalomért és a boldogságért felelős neurotranszmitterek termelését, és segít csökkenteni a stresszt.
A lépcsőmászás serkenti a keringési rendszert és javítja a szívműködést. Kiváló gyakorlat a lábizmok erősítésére is.
Aki lépcsőzéssel akar edzeni, annak fokozatosan kell haladnia, és ügyelnie kell arra, hogy ne erőltesse túlságosan a bokákat vagy a térdeket, különösen a testes embereket. A cukorbetegségben vagy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk.