Matthias Steiner akár 8000 kalóriát az Arany EAT SMARTER termékhez
Pénteken Londonban kezdődnek a 30. nyári olimpiai játékok. Míg az elmúlt hetekben nagyon vártuk az időt, a német sportolók a versenyekre készültek. Az egyik a súlyemelő Matthias Steiner, aki 2008-ban aranyat nyert a németországi szuper nehézsúlyú osztályban. Nem sokkal a londoni út előtt Matthias Steiner elmondta nekünk, hogyan készült a versenyekre. És azt is elmondta nekünk, hogyan eszik a verseny idején.
Hány órát edzett az elmúlt hetekben?Matthias Steiner: A felkészülés során a munkaterhelés heti 25 óra tiszta súlyemelő edzés. Gyógytornát is kapok és technikai elemzéseket végzek a nemzeti edzővel. Ez gyorsan összegyűjti a heti 40 órát, amelyet sportra fordítok.
Melyik edzésgyakorlat volt különösen fontos a felkészülés során?
Matthias Steiner: A súlyemelő „szívizma” a comb izma. Tehát kifejezetten a magot és a lábakat edzettem. Ezektől az izmoktól származik a legnagyobb erőimpulzus a súlyemeléskor. Mítosz, hogy a súlyemelőknek mindenekelőtt erős karokra van szükségük. Csak a trapézizom (a lapockák közötti hátsó izom) működik, amikor a súlyzót a fej fölé emeli, ezért azt is ki kell képezni.
Tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta?
Matthias Steiner: Ezt még nem mértem pontosan. Azonban naponta 6000-8000 kalóriát fogyasztok, amikor edzek.
Hogyan kompenzálja az elégetett kalóriákat?
Matthias Steiner: Elsősorban a magas szénhidráttartalmú turmixokról. Az ételek itt nem feltétlenül játszanak szerepet. De összességében nagyon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok: tésztát, burgonyát, salátákat, csirkét és testgyakorláskor szeretem az aszalt gyümölcsöt. Mivel 1-es típusú cukorbetegségem van, nagyon jól ismerem a testemet, és gyorsan észreveszem, mi hiányzik belőle az optimális teljesítmény érdekében.
Hogyan néz ki az étlapja egy versenynapon?
Matthias Steiner: Nagyon más. Mindennap azonban kiegyensúlyozott reggelivel kezdem. A versenynapokon is szánok időt. Ez feltölti az erőtartalékokat, és azonnal megerősödve érzem magam. A versenynap menetétől függően gyümölcsszeleteket, turmixokat vagy aszalt gyümölcsöket eszem a gyors szénhidrátbevitel érdekében. A tészta vagy a burgonya meglehetősen alkalmatlan, mert a teli gyomor gátolná a mozdulataimat. És az édes ételek nekem is inkább tabuk. Csak ritka esetekben hasznosak, például amikor a vércukorszintemet szabályozni kell.