Maximalizálja életfontosságú energiáját a 8 egyszerű Top Shop táplálkozási szabály betartásával
Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő pihenés a jó hangulat (testi és szellemi) elsajátításának és fenntartásának 3 fő feltétele.
A táplálkozás terén számos egyszerű étrendszabályt kell betartani, amelyek segítenek jelentősen növelni a létfontosságú energiát. Itt vannak:
1) Az egyes táblák súlya Iránymutatásként a 3 fő étkezés közötti kalóriaeloszlásnak reggelire 40% -nak, ebédre 35-40% -ra és vacsorára 20-25% -nak kell lennie. Ez az elosztás normál munkarend esetén érvényes.
2) A tápanyagok aránya A napi elfogyasztott összes kalória mennyiségének a fehérjéknek 11-14% -ot, a lipideknek 25-36% -ot, a szénhidrátoknak pedig 50-64% -ot kell képviselniük.
3) Válasszon főleg minőségi szénhidrátokat. A szénhidrátoknak többnyire olyan élelmiszerekből kell származniuk, amelyek a lehető legfinomítottabbak/feldolgozottak, így alacsony glikémiás indexük van, és forrásaik vitaminokat és ásványi anyagokat is szolgáltatnak. Egészséges szénhidrát-szállítók: alacsony kalóriatartalmú zöldségek (lehetőleg nyersen fogyasztva) - paradicsom, paprika, cukkini, káposzta, karfiol, brokkoli, spenót, uborka stb., hüvelyesek (lencse, bab, borsó), teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs, árpa, zab, bogyók, alma, citrusfélék stb. Szénhidrátforrások, amelyeket csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad fogyasztani: bármilyen desszert cukorral, burgonyával, fehér rizzsel, fehér kenyérrel és tésztával.
4) Válasszon különösen a telítetlen zsírokat (a telítettek kárára). Ez azt jelenti - ugyanazon zsírmennyiség mellett - több nyers magot (tök, dió, mandula, napraforgó stb.) És nyersen fogyasztott extra szűz olajat, valamint kevesebb zsíros tej- és vörös húst (zsírt).
5) Kerülendő élelmiszerek és egyéb termékek: cigaretta, klasszikusan főtt krumpli (sok olajjal), péksütemények, gyorséttermek, kereskedelemből származó édes italok, transz-zsírokat tartalmazó termékek (margarinok, különféle desszertek, beleértve a margarint/hidrogénezett zsírokat).
6) Csak alkalmanként fogyasztandó termékek: alkoholos italok, zsíros sajtok (vaj, sajt, fújtatós sajt, tejföl stb.), zsíros hús (szárazföldi állatoktól), a "rossz szénhidrátok" forrásai, amelyeket a "pontban említettek"3)".
7) Egyél változatos. Célozza például, hogy hetente legalább 2 új ételt vegyen be (vagy amelyet nagyon ritkán fogyaszt).
8) Tiszteld a vágyaidat. Ha még mindig nem tiszteli (legalább az egyiket) az első 6 szabályokat, szokja meg testét (fokozatosan) egészséges étrenddel. Attól a pillanattól kezdve, hogy "nevelte" az ízlését, és csalódás nélkül tudja betartani ezeket a szabályokat, nagyon fontos, hogy "meghallgassa" a testét, és pontosan azt adja neki, amit akar (hogy megkapja az anyagokat). szüksége van valamikor).