Medencefenék edzés Nem csak az anyák számára fontos Vivabini
Kismedencei tréning - nem csak az új anyák témája! Natalia és Jessi a Easy Medencefenékről elmagyarázzák, miért fontos az erős medencefenék mindenki számára.
Magam a medencefenék témájával foglalkoztam először a gyerekeim születése után. És valószínűleg a legtöbb nő igen. Az anyák nem az egyetlen „kockázati csoport”, akik diszfunkciótól szenvedhetnek.
Ezenkívül minden nőnek előnyös az erős és nyugodt medencefenék. A jobb észlelés fokozott testérzethez, nagyobb elégedettséghez és jobb nemi élethez vezethet!
Arra a kérdésre, hogy miért van ez így, és hogyan lehet kipróbálni, hogy a medencefenéked rendben van-e, a kettő válaszol Natalia és Jessi szakértők a Kismedencei Emeletről ebben a vendég bejegyzésben
Medencefenék képzés anyáknak
A medencefenék mindig megterhelődik, ha további vagy nagy súly van rajta. Terhesség alatt viszonylag rövid idő alatt hozzáadódik néhány extra font - ráadásul a baba közvetlenül a medencefenéken fekszik. A terhesség alatti hormonális változások a többit megteszik, hogy az izmok puhák és lazák legyenek.
Hüvelyi szülés során a csecsemőnek a szülőcsatornán keresztüli útja további megterhelést jelent a medencefenéken. Az izmok maximálisan megfeszülnek, néha sajnálatos módon olyan születési sérülésekkel, mint perineális vagy hüvelyi könnyek, mint kísérő jelenség.
Nagy a terhelés a medencefenéken. Emiatt fontos különös figyelmet fordítani a medencénk ezen fontos izomhálózatára a terhesség alatt és különösen azt követően.
Nem ritka, hogy a süllyedési problémák, az instabilitás érzése, a vizelet vagy a széklet akaratlan elvesztése, a hát és a kismedencei fájdalom, valamint a nemi érzés és fájdalom hiánya nem megfelelő medencefenék következménye. A medencefenék edzésével ezt nagyon jól ellensúlyozhatja, vagy valami megelőzőt tehet a test fitt magja érdekében.
Medencefenék képzés gyermek nélküli nők számára
A gyermek nélküli nőknek tisztában kell lenniük a medencefenékkel és annak életében betöltött szerepével is. Sportnők például szinte minden sportágban élvezheti a jól működő medencefenék előnyeit. Ezen túlmenően nagy az aránya (33–75%) inkontinencia mellett, különösen a versenyző sportolók körében, akik labdáznak, vagy olyan összetett sportokat űznek, mint a torna vagy a trambulin ugrás.
Előbb vagy utóbb ezek minden nőt utolérnek Változás kora, amelyeket változások sorozata kísér. A hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan. Ez számos tünetet okozhat, beleértve a hormonális hólyaggyengeséget, amelyben az összes nő legfeljebb ⅔ része szenved.
A nemi szervek területén lévő nyálkahártya vékonyabb, szárazabb, kevésbé rugalmas, ezért érzékenyebb. Fokozatosan mind a medencefenék izmai, mind a kötőszövet ellazul. Ennek eredményeként a hólyag már nem támogatott megfelelően. A hólyag kissé süllyed, a húgycső görbülete és a hólyag záróizom hosszú távon már nem bírja a további stresszt.
A medencefenék megerősítése célzott medencefenék-edzéssel hatékony módja a menopauza idején jelentkező hólyaggyengeség ellensúlyozásának. Terhesség vagy a kötőszövet genetikai gyengesége következtében ezen a területen az izmok gyakran a menopauza kezdete előtt legyengülnek (hogy ez ne így legyen, a medencefenék edzése annyira fontos az anyák számára!) Az izmok megelőző megerősítésével a nők ezt kialakíthatják ellensúlyozni.
Szintén Elhízottság negatív hatással lehet a medencefenékre. Összehasonlítva a terhességgel, amikor átmenetileg nagyobb súly van rajta, a medencefenék még túlsúlyos embereknél is nagyobb terhelésnek van kitéve. Gyakran az olyan tünetek, mint a hólyag gyengesége és a hátfájás, szintén megszűnnek a fogyással. Mindkettő szorosan összefügg a medencefenékkel.
A medencefenék edzéséről szóló mítoszok
Sok mítosz övezi a medencefenék edzés témáját. Itt megszüntetjük a leggyakoribbakat:
A császármetszés után nincs szükség regresszióra
A császármetszés és a regresszió jól megy együtt. A medencefenék terhesség alatt stresszel jár. A HOGYAN születik meg a gyermek, az csak hab a tortán.
Ezenkívül azoknál a nőknél, akiknél császármetszést végeztek, terhességük végén diastasis recti is lesz. Ez az „egyenes hasizmok divergenciája” az összes terhes nő 100% -ánál tapasztalható a terhesség 35. hetétől kezdve.
Ez az eltérés jó és helyes, de a medencefenék mellett a helyreállítási tanfolyamon külön is foglalkozni kell vele a mag újbóli stabilizálása és megerősítése érdekében. A császármetszésen átesett nőknél súlyos hasi műtétet végeztek, ezért különösen fontos külön figyelmet fordítani a test magjára.
A medencefenék edzése csak röviddel a szülés után hasznos
Soha nem késő elkezdeni a medencefenék edzését vagy a szülés utáni tornát! Ez olyan izmokról szól, amelyek kiképezhetők, akárcsak a többi izmot bármikor edzheti az edzőteremben.
Terhesség után a tested megkezdi saját helyreállítási programját. Ideális esetben ezt egy tanfolyammal vagy egy kismedencei edzéssel fogja támogatni. Egyébként a regressziós időszak hosszú hónapoktól évekig tart (és nem csak addig, amíg a tanfolyamod folyik;-)) És akkor is, ha gyermeked már idősebb, például megelőző tanfolyamok segítségével megelőzheted később a problémákat.
A medencefenék gyakorlása szoptatás közben elvégezhető
Attól függ és alapvetően csak mérsékelt értelme van. Néhány (anya és/vagy csecsemő) nyugodt és teljes koncentrációra szorul szoptatás alatt. Ebben az esetben javasoljuk egy másik időpontot az edzésre.
Az első napokban/hetekben a reflex miatt a méh összehúzódik a szoptatás alatt. Olyan mechanizmus, amely visszaáll eredeti méretére. Ha ezeket az utófájdalmakat érzi, akkor sem tanácsos a medencefenék edzésével megzavarni a folyamatot.
Néhány nő azt is megfigyeli, hogy kevesebb tej jön ki a szoptatás és a medencefenék egyidejű gyakorlása közben. Ha ezt is észreveszed, gyakorolj egy másik alkalmat.
Alapvetően a célzott és funkcionális medencefenék edzéshez fontos, hogy ne mindig ugyanabban a helyzetben edzen. Csak néhányszor feszítse meg a medencefenéket, miközben ül, és ezért a szoptatás nem túl hatékony.
Csak azoknak van szükségük medencefenék képzésre, akiknek gyermekeik vannak
Egyáltalán nem! A medencefenék izmai a hasi és a hátsó izmokkal együtt stabil magot biztosítanak. És mindannyian használhatjuk őket, férfiak és nők, fiatalok és idősek.
A medencefenék edzésének nem csak az izmok erősítése vagy ellazítása a célja. Az első lépésben megtanulod először érzékelni őket. És ez a felfogás, a medencefenék tudatos érzésének érzése támogatja a mindennapokban: azonnal észreveszi, hogy mi a jó neked és mi nem. Használhatja ezt a készséget a szeretkezés vagy a szülés során is.
Honnan tudhatom, hogy a medencefenékem rendben van-e?
Sokan nem tudják, hogy hol vannak a medencefenék izmai, és nem képesek észlelni és megszólítani őket. Ez teljesen normális. Az izomrétegek a medence mélyén fekszenek, és nehezen elérhetők a tapasztalatlanok számára.
Amíg az összes testfunkciója megfelelően működik, és Ön nem tartozik a kockázati csoportokba (versenysport, elhízás, 40 év feletti nők, kismamák), általában nincs ok a medencefenék kezelésére.
Ha mégis aggódna, elvégezhet egy gyors öntesztet. Válaszoljon magának a következő kérdésekre:
- Van-e idegen teste vagy instabilitása van?
- Érez-e nyomást lefelé?
- Veszít néha vizeletet, székletet vagy pelenkát?
- Van hát- és kismedencei fájdalma?
- Hiányzik az érzés vagy a fájdalom a szex során?
Ha „sajnos igen” választ adott egy vagy több pontra, ennek oka a medencefenék lehet. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy alaposabban elemezze a helyzetet és megbeszélje a kezelési lehetőségeket. Ha a medencefenék edzését ajánlja (és ebben biztosak vagyunk, mert a választott terápia), akkor tudja, hol talál meg minket;-).
A medencefenék gyengeségéről és kezeléséről a „Medencefenék edzése vagy műtét? "
Mit tehetek a medencefenék támogatása érdekében?
Tippünk: Ne hagyd, hogy ilyen messzire jusson, és cselekedj, mielőtt életminőségedet rontanák a medencefenék problémái. A "korai figyelmeztetés, ez a csata fele" 100% -ban igaz.
A konkrét lépések a következők:
1. Jól végezze el a kutatását, és ismerje meg az anyaság, a nagy hatású sportok és a menopauza kockázatait.
2. Ismerje meg jól saját testét, mert így a legkisebb változásokkal is tisztában lesz.
3. Ne csak a panaszokra reagáljon, hanem megelőzően járjon el! Például elkezdheti a medencefenék edzését a terhesség előtt. Ily módon megalapozza a fitnesz szintjének és a medencefenékének a tökéletes alapját. Kevesebb problémája lesz a hólyag gyengeségével terhesség alatt, mint azoknál a nőknél, akik nem gondoskodnak a medencefenékről.
A Medencefenék Easy otthonosan támogatja Önt
A mi feladatunk minden nő támogatása, aki úgy döntött, hogy a medencefenéken dolgozik. Különféle kismedencei tanfolyamokat kínálunk a platformunkon. Valamennyi tanfolyam kizárólag online formátumban zajlik, vagyis teljesen független a helyszíntől.
Szeretnénk minél több betekintést nyújtani a tanfolyam tartalmába, hogy minden nő megtalálja a saját edzésmódszerét, amely a legjobban halad előre. Mivel a medencefenék edzése olyan sokféle lehet, és sok fogalmat tartalmazhat - klasszikus szülés utáni testmozgás, jóga, pilates, fizioterápia és még sok más. A kurzusok teljes skáláját az Online tanfolyamok link alatt találja meg .
A weboldalunkon található kapcsolatfelvételi lehetőség segítségével bármikor elérhet minket. Legyen szó a képzési módszerekről, konstruktív kritikáról, együttműködés iránti kérelemről vagy egyszerűen cseréről: várjuk az üzenetét!
Jessi és Natalie a Kismedencei Emeletről