Meditáció 4 alkalmazás a stressz elleni küzdelemért folyóirat
Egyes alkalmazások segítenek csökkenteni a stresszt és a vérnyomást. És a tudomány mondja ezt. Otthon, az irodában, a közlekedésben ... csatlakozzon okostelefonjához, és hagyja, hogy irányítsák a meditációt bárhol és bármikor.
A napi körülbelül 45 percig tartó meditáció segít kezelni a stresszt és a szorongást. A legújabb tanulmányok szerint az okostelefonokon végzett rövid foglalkozások ugyanolyan hatékonyak, mint a személyes tanfolyamok. Egy hónap után azok a fiatal nővérek, akik szabadon használták a Headspace alkalmazást, azt mondták, hogy kevésbé reagálnak és kevesebb pszichológiai fáradtságot érez szakmájukban, azokhoz képest, akik csak heti meditációs foglalkozásokat követtek szakemberrel.
Ugyanezek az eredmények 8 hét után, napi legalább 10 perc gyakorlásával, a stresszes hallgatók számára a Calm alkalmazással. Alkalmazás napi 20 percig történő használata eseténjavítani a mérhető markerek, például a kortizol szintet. "A mérsékelt stressz kezeléséhez például a munkahelyen ezek a rendszerek nagyon jó kísérõi" - erõsíti meg Dr. François Bourgognon, a tudatosság meditációjára szakosodott pszichiáter.
"De ha erős szorongása van, hajlamos a depresszióra vagy súlyos alvási problémái vannak, akkor először forduljon szakemberhez. Az egyedüli meditáció nyugtalanító lehet, és például szorongási rohamokat válthat ki. "
Bizonyított hatások a vérnyomásra
Amerikai kutatók 64 hipertóniában szenvedő beteget követtek, akik naponta kétszer 5, 10 vagy 15 percig használtak meditációs alkalmazást. A szisztolés nyomás csökkenése (az első számjegy) egy hónap elteltével tiszta volt (-7,86 és -10,91 Hgmm között, az időtartamtól függően), így például 130/90-ről 120/90-re léphettek. A hatás 6 hónap után még érdekesebb volt (-12,4 Hgmm-ig). A tanulmány azt is kimutatta, hogy a 15 perces foglalkozásokra kijelölt betegek idővel kevésbé szorgalmasak voltak, mint azok, akik 10 perces foglalkozásokat végeztek.
" A rendszeres gyakorlat számít, különösen a erősítse az idegrendszer aktivitását ami csillapítja a feszültséget. Az alkalmazások tematikus programjai, minden nap egy új foglalkozással és annak lehetőségével állítson emlékeztetőt okostelefonján népszerűsítse ezt a hosszú távú részvételt ”- erősíti meg Dr. Bourgognon.