Meditációs gyakorlatok a mantrától a vizuális meditációig A technikusok
A meditációnak számos formája létezik. Legjobb módja annak, hogy különböző technikákkal próbálkozzon azzal, melyik illik hozzád.
Nem minden meditációs módszer mindenki számára megfelelő. A legjobb, ha azt próbálja ki, amiben a legkényelmesebbnek érzi magát. Íme két példa. A légzés ellazulása szintén jó választás lehet.
Ahhoz azonban, hogy megtanulja a megfelelő meditációt, bízza magát képzett tanárra. Ez motivál és véd a hibák ellen.
Mantra: meditáció egy szóval
Ebben a meditációs technikában egy mantrának nevezett szót használ. Ez a szó horgonyként működik, amelyre felhívja a figyelmét.
A tartalmilag semleges és jól hangzó szavak, például az egy, az "one" angol kifejezés jól illenek. Használhat rövid, két szótagú szót is, például "pihenés", vagy két vagy három dallamos szótagból álló értelmetlen szót.
Ehhez a meditációs gyakorlathoz álljon egyenes, nyugodt ülő helyzetbe. Ezt úgy teheti meg, hogy egyenesen ül egy széken, egy meditációs padon vagy egy meditációs párnán. Csukja be a szemét, és néhányszor nyugodtan lélegezzen be. Ezután néhányszor halkan beszélje meg magával a mantrát. Végül is csak képzelje el a fejében, és érezze a hangját. Körülbelül 15-20 perc elteltével lassan visszatér a mindennapi világba, kinyitja a szemét, megmozgatja a végtagjait, és nyújtózkodik és kiegyenesedik, hogy újra fitt legyen.
Azonnal kipróbálhatja ezt a meditációt - audio utasításokkal könnyen letölthető:
Meditáció egy tárggyal
Az úgynevezett vizuális meditáció nyitott szemmel történik. Minden tárgyra összpontosít, például vázára, képre vagy növényre. Helyezze a tárgyat egy szabad helyre, szemmagasságban, egy méter távolságra maga elől, és nézze meg kényelmes helyzetben hét-tíz másodpercig, ítélet nélkül. Ezután hagyja, hogy a tekintete elkalandozzon, és nézzen újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, öt percig. Ezután röviden csukja be a szemét, és néhányszor hallhatóan lélegezzen be.
Body Scan: Utazás a testen keresztül
A Body Scan segítségével megtanulja intenzíven és óvatosan érzékelni testét - tetőtől talpig. Tartsa a gondolatait a testérzetén. Felmerülnek a gondolatok, észlelik őket, majd visszatérnek a testben lévő érzésekhez. A gyakorlat az éberségi edzésből származik. Csak próbálja ki a Body Scan programot - letölthető audio útmutatónkkal: