Meditáljon a munkahelyén a nagyobb derűért - Karcsúsító jólét
Stresszes, még a tempó és a szakmai igények is kimerítik? A meditáció segíthet visszanyerni a derűt az irodában. Dr. Marine Colombel, pszichiáter elmagyarázza, hogyan.
5 jó ok a kezdésre
Csukd be a szemed, és koncentrálj néhány pillanatra a szemedre lélegző és az ő szenzációk két találkozó között vagy egy fontos találkozó előtt? Olyan szokás, amely megakadályozhatja a felhalmozódást feszültség, fáradt és csalódottság. Az előnyök olyanok, hogy a Haute Autorité de Santé (HAS) még azt is javasolja elmélkedés egy " kiég ".
1. Szüneteket tartani
Munkanapjaink gyakran egymást követő találkozók, elvégzendő feladatok vagy elolvasandó e-mailek. Frenetikus tempó, amely kimerítő lehet. Integrálja a meditációt hivatal egészséges kis „leállást” kínál. „A meditáció legjobb ideje a pillanat hevében van. Mindig előnyös néhány percig leülni és egy lépést hátrálni, például egy fontos döntés meghozatala előtt ”- jegyzi meg Dr. Marine Colombel, pszichiáter és meditációs szakember.
2. Számbavétel
A meditáció mindenekelőtt a testére és annak érzéseire hallgat. Fizikai és mentális állapotának felmérése a legjobb módja annak, hogy észrevegye a bennünk zajló eseményeket, és felismerje például a kiégés figyelmeztető jeleit (fáradtság, ingerlékenység, alvási problémák stb.), Mielőtt cselekednének túl késő.
3. A stressz jobb kezelése érdekében
A meditáció nagyon hatékony eszközöket kínál, különösen a légzés révén. Amikor meditálunk, a légzés hajlamos megnyugodni, közvetlen hatással az idegrendszerre: a miénk szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, a kortizol és az adrenalin szintje csökken ... Elég a krónikus stressz testre gyakorolt káros hatásainak ellensúlyozására.
4. A másokkal való kapcsolatok javítása
"A meditáció azt is lehetővé teszi, hogy visszalépjen az érzelmeitől, tehát másképp közelítse meg a dolgokat" - magyarázza a szakember. Azzal, hogy abbahagyjuk a kérődzést, megfigyeljük és elfogadjuk azokat a dolgokat, amelyek felidegesítenek minket, kevésbé reagálunk automatikusan. Ez segít kezelni a saját kapcsolatainkat kollégák vagy feletteseinknek és bizonyos konfliktusok felszámolására.
5. Újra kapcsolódni az értékeihez
A meditáció mindenekelőtt az önismeret eszköze. Visszatérve arra, ami igazán fontos számodra, elkerülheti az értéktelenség érzését és a mű értelmének elvesztését. "Elengedhetetlen, hogy a munkáját a saját értékei szerint alakítsa (legyen az sorrend, megosztás, kreativitás, szabadság stb.), Hogy szakmailag teljesülhessen" - emlékeztet Dr. Colombel.