Mediterrán étrend 5 apróság, amit megtehetsz az örökbefogadás érdekében; az egyik legjobb

ÖNÉLETRAJZ. | Feladva 2020. január 21-én | Frissítve 2020. január 21

amit

Számos tanulmány kínálja a mediterrán étrend ajánlását, íme 5 rendkívül egyszerű szokás, amelyet manapság el kell fogadni, hogy ebből a diétából sok erényt élvezhessen.

A mediterrán étrendről gyakran beszélnek, és jó okkal. Először is, kiváló a szív számára. Az European Heart Journal folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány szerint a mediterrán étrendhez közeli étrendet fogyasztók 32% -kal csökkentették a szívroham és a stroke kockázatát.

Jó a szívnek, de… a fejnek is! Egy 2013-as irodalmi áttekintés szerint a mediterrán étrendet követõ emberek korlátozzák az életkorral összefüggõ kognitív hanyatlásukat és az Alzheimer-kór kockázatát.

1. Olívaolaj

Az olívaolajat minden szószban használják! Főzéskor inkább a vajat részesítik előnyben, mert sokkal kevésbé zsíros. Kívül salátáinkban, leveseinkben vagy tésztánkban használjuk. Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Ügyeljen azonban arra, hogy szűz vagy extra szűz olívaolajat válasszon, vagyis tiszta, mert mechanikusan és vegyszerek nélkül állítják elő. Így biztos, hogy hasznot húzunk a természetes zsírsavakból és antioxidánsokból.