Mediterrán étrend - ez tényleg olyan jó
Hozza magával a nyári vakációt és fogyjon egyszerre? A mediterrán étrend csábítóan hangzik, de ha gyors eredményekre számít elveszett kilók formájában, ez a diéta kevésbé megfelelő. De ez egészségesebb életmódhoz vezet.
A mediterrán diéta az is Kréta diéta ismert. A múltbeli tanulmányok többször kimutatták, hogy a görög szigeten élők étrendjük miatt is hosszabb a várható élettartam. Hozzávalók az egészséghez: sok zöldségek, gyümölcs, friss fűszernövények, hüvelyesek és hal ahelyett hús. A mediterrán étrend a mediterrán étrend speciális formája - csak egészséges összetevőket használnak. Mert a mediterrán lakosok a konyhájukban is ismernek sült ételt.
A mediterrán étrend legfontosabb összetevői
A mediterrán étrendet sok gyümölcs, zöldség, hal, hüvelyesek, kevés vaj, de sok olívaolaj és egészséges fokhagyma jellemzi. Szintén Bor mértékkel lehet inni (legfeljebb egy pohár naponta).
A diéta más formáival ellentétben a krétai étrend nem egy adott ételre vagy egy élelmiszercsoportra összpontosít, sokkal inkább az étel összetételére, amelynek sikerhez kell vezetnie. Ha a mediterrán étrendet követi, akkor még egyszer és többször is el fog veszni telítetlen zsírsavak önmagának is Vitaminok, szénhidrátok és értékes Rost. A mediterrán étrend tehát ideális az étrend tartós megváltoztatásához.
A krétai étrendben nincs szigorú táplálkozási terv
Még akkor is, ha a mediterrán étrendet rendkívül egészségesnek értékelik, a reggeli nem tartozik ezek közé. A mediterrán nap kezdete gyakran lekvárból, leveles tészta croissant-ból, fehér kenyérből és kávéból áll. Ezért a táplálkozási szakértők nagyobb valószínűséggel ajánlják az északi fényeket a súly csökkentése érdekében teljes kiőrlésű termékek valamint müzli, gyümölcs, tej vagy kvark.
Az a tény, hogy nincs pontos napi táplálkozási terv a mediterrán étrend számára, előny és hátrány egyaránt lehet. Sok más diétával ellentétben ezek szénhidrátok a mediterrán étrend napi étrendjének fontos része. A fogyni vágyóknak sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint friss salátát kell enniük a nap folyamán. vörös hús és kolbász szinte teljesen eltávolítják az étlapról és helyettesítik halakkal. A vaj és más zsírok helyett olívaolajat használnak. A cukrot mézzel kell helyettesíteni, desszertként például gyümölcssalátát ajánlunk.
Míg egyes súlycsökkentő stratégiák egyesek számára kiválóan működnek, mások számára egyáltalán nem ideálisak. Tudja meg, milyen típusú étrendhez tartozik.
A mediterrán étrend biztosítja az étrend egészséges változását
A mediterrán étrend előnyei nyilvánvalóak. Ez egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a szakértők ajánlása szerint. A hús szinte teljes elkerülése csökkenti a hús kockázatát Szív-és érrendszeri betegségek, Cukorbetegség és elhízás.
Senkinek sem kell éheznie a mediterrán étrendtől, és a különféle lehetőségektől, amelyek miatt ez a diéta olyan népszerű. Még az étterembe járás sem jelent problémát. Olasz, görög, spanyol vagy francia ételeket kínál saláta és grillezett hal finom variációkban. Az étkezés szórakozása és élvezete megmarad az étrend ezen változásával.
A mediterrán étrend hátrányai
De ha a mediterrán étrendben szinte minden étel megengedett, akkor a szabály: "Minden mértékkel". Aki szereti a mediterrán ételeket antipasti vagy tapas A rengeteg egészséges, de zsíros olívaolaj fogyasztása nem fog fogyni, inkább hízik néhány kilót. Mint minden diétánál, itt is csökkenteni kell a kalóriákat, és a fogyás csak egy idő után következik be. Ezen kívül csak segíteni rendszeres testmozgás és a Sportprogram, hogy a kilók lehulljanak.
Következtetés a mediterrán étrendről: A mediterrán étrend kevésbé alkalmas azok számára, akik elsősorban gyors étrendre és fogyókúrára vágynak. Ha azonban hosszú távon meg akarja őrizni a testsúlyát, általában megváltoztatni szeretné étrendjét, vagy csak szeretne lefogyni néhány kilót, ha valamit szeretne tenni az egészsége érdekében, különösen a szív- és érrendszerének érdekében, akkor váltson a könnyű mediterrán étrendre.