Mediterrán étrend Fogyjon örömmel
A mediterrán diéta (más néven Krétai étrend) nem a diéta a szó szoros értelmében, mivel nem tiltja szigorúan bizonyos ételeket. Ehelyett ez az étrend, amely hosszú távú étrendváltozáson alapul, a "kedvtelésből történő fogyást" jelenti. Ennek célja, hogy motiválja a résztvevőket arra, hogy morgó gyomor nélkül is következetesen törekedjenek a céljukra. Ebből a célból a mediterrán étrend a mediterrán térségben élő emberek étkezési szokásain alapul.
A mediterrán étrendre jellemző például az olívaolajjal történő főzés. Ez tartalmazza az esszenciális omega-3 zsírsavakat, amelyeket a szervezet nem tud maga előállítani, és ehelyett az ételből kell beszereznie. Többek között ismert, hogy pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszert. Érdemes megemlíteni azt is, hogy az olívaolaj nem növeli a sok emberben magas koleszterinszintet. Burgonya, hüvelyesek, hal és sok friss gyümölcs és zöldség szintén a mediterrán étrenden szerepel. A fokhagymát gyakran használják fűszerezésre. Ezenkívül legalább 1,5 liter vizet kell inni a nap folyamán, ha lehetséges.
De a vörösbor megengedett a mediterrán étrend fogyásakor is, mindaddig, amíg naponta legfeljebb egy pohár marad. Mint a legtöbb diéta esetében, a fehér lisztből készült termékeket is teljes kiőrlésű termékek helyettesítik. És hogy bár a teljes kiőrlésű gabonát ritkán fogyasztják a mediterrán térségben. Összességében a mediterrán étrend napi három étkezést tartalmaz a táplálkozási tervében, egy vagy két snack között. A megfelelő receptek 1200–1400 kilokalóriát adnak, amelyek a tesztalanyok aktivitásától függően módosíthatók. Tehát nem lehet gyorsan fogyni, de hosszabb ideig sikeres lesz a fogyás.
A mediterrán étrend előnyei
A finom mediterrán vegyes étel segít betartani a diétát. Mivel maga készíti el a recepteket, a fogyni vágyók is sokat tanulnak a „jó” és a „rossz” élelmiszer-összetevőkről.
Az ételek egyébként könnyen összeállíthatók, és alkalmasak egyedülállók és családi étkezésekre egyaránt. Az ételek összetétele nagyon kiegyensúlyozott és egészséges, mivel sok vitamint, ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat tartalmaz.
A mediterrán étrend hátrányai
Ez együtt jár azzal a ténnyel, hogy a mediterrán étrend lakomára hív. Kalóriahiány nélkül azonban a test nem tud fogyni.
Ezért a mediterrán étrend iránt érdeklődőknek szemmel kell tartaniuk teljes napi szükségletüket, majd legfeljebb 500 kilokalóriával kell alatta maradniuk. Például a mediterrán étrend résztvevői részt vehetnek egy kiegészítő testedzési programban, mivel ez is növeli a kalóriafogyasztást.
Továbbá nincs elég hangsúly a fehérjék és aminosavak bevitelére. Különösen az aminosavak fokozhatják a zsírégetést is.
Szeretné követni a mediterrán étrendet, és mégis szüksége van receptekre? Ezután kattintson erre a linkre, és keresse meg a megfelelő könyvet:
Következtetés - véleményünk a mediterrán étrendről
A mediterrán étrend tehát meglehetősen alkalmas a fogyásra. Fontos azonban, hogy a diéta összetétele mellett figyelmet fordítsunk a mennyiségre és a kalóriatartalomra is. Kiegészítő edzésprogram zárja le ezt az étrendet, és az aminosavak fokozhatják a zsírégető hatást is.
Mi a tapasztalata a mediterrán étrenddel kapcsolatban? Írja meg, hol találta a legjobb mediterrán étrendi recepteket!