Meg akarsz szabadulni az extra kg-tól?
Te magad is kipróbáltad, de sikertelenül?
Vagy sikerült lefogynia, de a plusz kilók mindig visszatértek hozzád?
1. Az egészséges fogyás a fogyást jelenti.
A "csodálatos" étrendek, amelyek rekord idő alatt látványos fogyást ígérnek, sok víz és sok izomtömeg elvesztését eredményezik. A kissé leadott kilók ugyanolyan gyorsan térnek vissza, mert nem fogysz egészségesen.
Egészségesen fogyni annyit jelent, hogy hetente összesen 1 és 2 kg között kell fogyni, amelynek legalább felének (0,5-1 kg) zsírnak kell lennie. Ha egy súlyos kalória-korlátozás miatt gyorsabban fogy, azaz éhezés, nem mozgás kíséretében, akkor hajlamos a "jo-jo" hatásra. Ez a hatás azt a tendenciát mutatja, hogy a csodás diéta feladását követően még nagyobb súlyt is hízik, mint amennyit elveszített.
2. A fogyás azt jelenti, hogy hüvelykeket veszít.
A ruhákon elveszett minden hüvelyk megolvasztott zsírt jelent! Ezen elv alapján a szabási centiméter legalább egy szakmai skálán képes értékelni az Ön fejlődését. A zsír felveszi a mennyiséget, de nem segít kalóriák elégetésében (anyagcserében inert), mint az izom.
Mérje meg a derék és a csípő kerületét, és örüljön minden alkalommal, amikor elveszíti centimétereit, még akkor is, ha a mérleg tűje nem mutat jól! Ez azt jelenti, hogy elveszítette a zsírt és nem az izomtömegét vagy a vizet!
3. A fogyás azt jelenti, hogy hosszú távon a legjobb étrendet kell fogyasztani.
Bármely beteg, aki a küszöbünkre lép, mindig ugyanazt a kérdést teszi fel nekünk: mi a legjobb fogyókúrás étrend? Nem, semmiképpen sem éheztet! A helyes válasz:
• az tetszik;
• hosszú távon tisztelheti, azaz életmódgá változtathatja;
• tartsa be az étkezési preferenciáit, de a test szükségleteit is;
• kiegyensúlyozott táplálkozási elvek;
• ne veszélyeztesse egészségét.
A helyes és hatékony étrend 3 fő ételt és esetleg 2 harapnivalót tartalmaz
közepes, rendszeres időközönként energiát és jóllakottságot ad
a nap időtartama és minőségi rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz minden étkezéskor.
A súlyegyensúly vagy az energiamérleg fogalma egyszerű. A tested ugyanúgy használja és tárolja az energiát (kalóriákat), mint egy autó benzint tárol és használ.
Például, ha az autó tartályát megtölti 40 l-rel, és 10 l-t használ, a fennmaradó 30 liter tárolt marad. Ugyanez történik, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van.
Tehát, ha eszik, iszol vagy rágcsálsz például napi 2200 kalóriát, és a tested csak 1400-at fog felhasználni, a fennmaradó 800 kalóriát TÚLKALOR-ként tárolják zsír formájában.
Ellenben, ha napi 1400 kalóriát fogyaszt, és a teste költ
2200, akkor kalóriadeficitet hoz létre. A tested beveszi a zsírraktárakból a szükséges 800 kalóriát. Ne feledje, hogy csak akkor fogy, ha kalóriadeficitet hoz létre.
Ha hetente 1 kilogramm zsírt akar fogyni, elégetnie kell
7000 kalória 7 nap alatt, azaz átlagosan napi 1000 kalória. így
napi kalóriában 1000 kalóriát kell létrehoznia. Hány kalóriát kell enni minden nap? A számítás egyszerű:
Nyugalmi anyagcsere (a táplálkozási szakembernél) + Fizikai aktivitás (minimum 200 kalória/nap) - 1000 kalória = hány kalóriát kell megenni naponta, hogy heti 1 kilogramm zsírt fogyjon.