Megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség szakaszos éhezését
Megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség szakaszos éhezését?
Az időszakos böjt virágzik - mint fogyókúrás módszer, és az egészségre gyakorolt pozitív hatása miatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos éhezés jótékony hatással van a vércukor- és inzulinszintre, valamint a diabetes mellitusra.
A túlsúlyos és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek azt javasolják, hogy rendszeresen mozogjanak és kövessék az alacsony kalóriatartalmú étrendet a vércukorszint javítása és a testsúly csökkentése érdekében. A tapasztalatok szerint azonban az étrendet nem tartják tartósan.
Az úgynevezett szakaszos böjt viszont könnyen integrálható a mindennapi életbe, és könnyebben megvalósítható, mint az állandó étrend. Az időszakos böjt az a böjt egyik formája, amelyben az étkezési szakaszok váltakoznak az éhezési fázisokkal. Csak „normálisan” fogyasztják bizonyos időszakokban vagy bizonyos napokon. A böjtnek ez a formája segít a fogyásban és éhség nélkül serkenti az anyagcserét.
Így működik a szakaszos böjt 16/8
A szakaszos böjt 16/8 azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, majd a maradék nyolc órán át étkezik - általában két-három étkezés. Másrészt a 16 órás éhezési szakaszban szinte semmilyen kalóriát nem szabad fogyasztani. Ez azt jelenti: Csak víz, cukrozatlan tea, kávé és egyéb kalóriamentes vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek megengedettek. A 16/8 módszer előnye, hogy könnyen használható. Csak el kell halasztania a reggelit, és nem kell túl későn vacsoráznia. Vagy kihagyhatja a reggelit és étkezhet 12 és 20 óra között. Az időszakos böjt másik változata az 5: 2, azaz öt nap étkezés, két nap böjt. Az időszakos böjt nemcsak a fogyásról szól, hanem egészségügyi előnyökkel is jár, amint azt a cukorbetegségről nemrégiben készített tanulmány lenyűgözően mutatja.
Időszakos böjt a csökkentett kalóriatartalmú étrend alternatívájaként 2-es típusú cukorbetegségben
137, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vagy korlátozó étrenden esett át, vagyis energiafogyasztásukat napi 1200-1500 kalóriára csökkentették. Egy második csoport szakaszos böjtöléssel csökkentette az energiafogyasztást: heti két egymást követő böjtnapon csak 500–600 kalóriát fogyasztottak, a másik öt napon pedig rendesen ettek. Míg a restrikciós étrendben résztvevők tizenkét hónap elteltével öt kilogrammot fogytak, a résztvevők második csoportja ebben az időszakban csaknem hét kilogrammot fogyott szakaszos böjt segítségével. Ezenkívül a HbA1c hosszú távú vércukorszint mindkét csoportban javult.
Következtetés: Az időszakos böjt, ha helyesen történik, jó alternatíva lehet a fogyókúrához, és cukorbetegeknek is megfelelő, feltéve, hogy néhány dolgot betartanak. A cukorbetegeknek, különösen azoknak, akik inzulint injektálnak, meg kell akadályozniuk a hipoglikémiát éhgyomorra. Ezt a fajta étrendet ezért előzetesen meg kell vitatni az orvossal és egy táplálkozási konzultáció részeként.