Megakadályozza a mellkasi fájdalmat kocogáskor NŐI EGÉSZSÉG

Mellkasi fájdalom 7 dolog kocogása közben, amit minden futónak tudnia kell a melleiről

A t t nem olyan probléma, amellyel csak a kezdők küzdenek: Néhány maratoni futónak időnként fáj a melle is kocogás közben. Néha emiatt még az edzésüket is korlátozzák. De nem muszáj. Mert erre való a sport melltartó. Terveik egyre jobbak, a kutatók pedig folytatják a mozgás női mellre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozását.

fájdalmat

Eláruljuk, hogy mit kell tudni minden futónak a melleiről. Tehát biztonságosan, fájdalommentesen kocoghat, és magabiztosan merhet új célokat kitűzni: Ezzel az edzéstervvel megteheti az első 10 kilométeres távot.

  • 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
  • 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
  • A képzési hét áttekintése
  • Nyomtatásra optimalizált
  • Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

  • Miért fáj vagy zavarja a melle járás közben?
  • 1. A test alig nyújt támaszt a melleknek
  • 2. A melleid jobban mozognak, mint gondolnád
  • 3. Semmi sem működik jó sportmelltartó nélkül
  • 4. A mell ugyanolyan mértékben mozog, függetlenül a sebességtől
  • 5. Hogyan lehet a futással kisebb a mell
  • 6. Az időszak növeli a mellkasi fájdalmat is
  • 7. A mellkasi fájdalom megölheti a motivációt

Miért fáj vagy zavarja a mell járás közben?

Különböző okai vannak a mellkasi kényelmetlenségnek a testmozgás során. Sokan kapcsolódnak a mellszövet sajátos jellemzőihez és a mell "felépítéséhez". Íme a 7 legfontosabb tény és tanulmány erről:

1. A test alig nyújt támaszt a melleknek

"Mérettől függően a mell nagyon nehéz lehet" - mondja Andrea Cheville, a minesotai Mayo Klinika mellrákkutatója. "A test nagyon keveset támogatja. Alig valami tartja stabilan vagy stabilan." Csak a bőr és néhány szalag. Nagyon másképp néz ki, mint a test más részein.

"A gyomor fasciája például rendkívül erős" - mondja Cheville. "Amikor futsz, a szervek nem ingadoznak előre-hátra, mert erős, rostos héj veszi körül őket. Ez nem így van a mellekkel. Nincs mellettük támasz, de még mindig vannak fájdalomreceptoraik. Tehát, ha megnyúltak, akkor igen ez fáj. "

2. A melleid jobban mozognak, mint gondolnád

Michelle Norris, a testmozgástudós a Limericki Egyetemen tanulmányozta a mellmozgásokat és tesztelte a szövet támogatására tervezett termékeket. Ehhez kollégáival engedte a nőket futni a futópadon, először félmeztelen, majd melltartóval, kevés vagy sok támogatással. 3D mozgásrögzítéssel rögzítették a mell mozgásait.

Megállapították, hogy a mellek egy 8 alakban mozognak. Tehát nemcsak fel-le bóbiskol, hanem oldalra, előre és hátra is. "A mell csak szövetből készül, nem izomból" - mondja Norris. "Nem merevek, de mindhárom dimenzióban képesek mozogni, amikor járunk." És ők is ezt teszik.

Ha a mozdulatot mindhárom síkba rakja, mondja Norris, a mellek kb. Természetesen ez a csésze méretétől függően változik. A mozgás körülbelül 50 százaléka függőleges és 25 százaléka oldalra, valamint előre és hátra.

3. Semmi sem működik jó sportmelltartó nélkül

Ennyi mozgás mellett, minden méretben jó melltartóra van szükség, amely mindent a helyén tart. Vannak nők, akik inkább a szoros melltartókat részesítik előnyben, amelyek mindent a helyükre nyomnak, mások inkább azokat, amelyek a "mellet" kapszulázzák ", vagyis szilárd poharakban tartják. Nem számít, melyik változatot választja. Végül is a legjobb melltartó az egyik hogy jól érzi magát. "A legfontosabb az, hogy a melltartó tökéletesen illeszkedjen" - mondja Norris.

Íme 3 sportmelltartó az optimális támogatáshoz futás közben:

Tipp: Ha van egy modellje, amelynek hátulján kapocs van, akkor először a legszélesebb helyzetben fogja viselni. Ha a mosás később szélesebbé teszi, akkor még szorosabbá teheti.

4. A mell ugyanolyan mértékben mozog, függetlenül a sebességtől

Norris meglepődött, amikor megtudta, hogy bármennyire is gyorsan futsz, a melleid mindig ugyanannyit mozognak. "Azt hittem, minél gyorsabban futottam, annál többet mozognak. De ez nem így van" - mondja a nő. "Ha 10 km/h sebességgel fut, akkor elérte a maximális mozgástartományt. 14 km/h sebességgel már nem mozognak. "

Ezért: Lassú alapállóképességi futás esetén is szüksége van egy melltartóra, amely mindenkor jó támaszt nyújt a melleinek.

5. Hogyan lehet a futással kisebb a mell

Azok a nők, akik a semmiből kezdenek futni, gyakran észreveszik a melle furcsa összehúzódását. Mi történik ott? Maga a futás nem csökkenti a mellkas méretét. Zsírból és szövetből áll.

De: "Ha rendszeresen fut, jól étkezik és ennek következtében csökken a testzsír, akkor ennek megfelelően fog fogyni a mellein" - mondja Norris. De: "Nem csak a mellei lesznek kisebbek, hanem összességében is."

6. Az időszak növeli a mellkasi fájdalmat is

Különböző típusú mellkasi fájdalom létezik - és a legtöbbjüket könnyű megmagyarázni. Ennek ellenére sem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Gyakran a fájdalom elégtelen támogatásból ered - akkor a melltartó nem szolgálja a célját. Nehéz lehet megtalálni a megfelelő modellt, különösen a nagy mellű nők számára.

Sok nő közvetlenül a menstruáció előtt érzékeny a mellére. Nőenként különbözik. Ha ez alatt az idő alatt súlyos fájdalmat tapasztal, fontolja meg az edzés elvégzését kevésbé rángatózó mozdulatokkal. "Fogadd el, hogy ez elmúlik. És nyugodtan, amíg érzékenyebb vagy" - mondja Cheville. Itt megmutatjuk, mi a legjobb edzés az egyes ciklusfázisokhoz.

Bármilyen szokatlan fájdalom esetén orvoshoz kell fordulnia. És még egy tipp: Fordítson különös figyelmet arra, hogy mennyi sót fogyaszt a menstruáció alatt, mivel ez vízvisszatartáshoz vezethet a mellkasban.

7. A mellkasi fájdalom megölheti a motivációt

A Portsmouth Laboratory tanulmánya kimutatta, hogy az emlő jólléte befolyásolja a járási hajlandóságot. Akkor gyakran nehéz kimenni a szabadba és csak néhány kilométert gyalogolni. Ily módon a mellkasa észrevétlenül csavarkulcsot helyezhet a munkába. Norris azt mondja: "Ha rossz melltartót visel, akkor nem fut."

A mell mozgása nem kerülhető el. Fontos, hogy olyan melltartót viseljen, amely ideális támogatást nyújt a melleinek futás közben.