Megelőzés - Tippek a rák kockázatának csökkentésére
Számos tényező vehet részt a rák kialakulásában és kialakulásában. Nem tudjuk elsajátítani mindet, némelyiket még mindig nem ismerjük jól, másokat nem vagyunk elérhetőek. Mindazonáltal az ő szintjén mindegyiknek van módja cselekedni ezen azonosított tényezők egy részén: azok, amelyek életmódunkhoz és életfeltételeinkhez, valamint egyéni viselkedésünkhöz kapcsolódnak.
Öt tényező hajlik konszenzusra. A megelőzhető rák vezető oka Franciaországban, a dohány a rák sok típusáért és a rákos megbetegedések többségéért felelős. A rendszeres alkoholfogyasztás, még a mérsékelt alkoholfogyasztás is növeli bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A diétának, az elhízásnak és a fizikai aktivitás hiányának egyre nagyobb szerepe van. Végül a túlzott ultraibolya sugárzás a bőrrák fő oka.
Íme néhány követendő út a rák fő kockázati tényezőinek való kitettség csökkentése és az egészség megőrzése érdekében: ne dohányozzon, korlátozza az alkoholfogyasztást, étkezzen jól és figyelje a testsúlyát, gyakoroljon rendszeres fizikai aktivitást, védje meg magát az ultraibolya sugárzás ellen. Nem szabad azonban elhomályosítaniuk a rák előfordulásának multifaktoriális aspektusát, valamint a bizonytalanságok fennmaradását ebben a mechanizmusban.
Tilos a dohányzás
Korlátozza alkoholfogyasztását
Egyél jól és figyelj a súlyodra
Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban
Védje meg magát az ultraibolya sugaraktól
Tilos a dohányzás
A dohány a rák minden okát vezeti, messze megelőzve más tényezőket: minden harmadik rákot a dohányzás okoz. Ez a megelőzhető halál fő oka is: Franciaországban évente 66 000 ember hal meg dohányzással, köztük 35 000 rák miatt. Dohány nélkül a rákos megbetegedések 1/4-e elkerülhető lenne. A dohányzás és a leszokás elmaradása ezért a legjobb a rák kockázatának csökkentése érdekében.
A dohány a rák számos típusának közvetlen oka vagy hozzájáruló tényezője. Mint mindenki tudja, a tüdőrák közel 90% -áért felelős. Kevésbé ismert az, hogy a felső aerodemesztív traktus rákos megbetegedéseinek 50-70% -ának tulajdonítják, a lelőhelytől (száj, gége, garat, nyelőcső), a hólyagrákok 40% -ától és a hasnyálmirigyrákok 30% -ától függően. . Úgy gondolják, hogy részt vesz a húgyúti és a vese rákos megbetegedéseiben, a méhnyakban, a gyomorban és bizonyos leukémiákban is.
A tüdőrák esetében továbbra is a megelőzés a legjobb megoldás, mert korai felismerése nehéz és a gyógyulás esélye továbbra is meglehetősen alacsony. A dohányfüst körülbelül hatvan rákkeltő anyagot tartalmaz. Dohányzáskor belélegzi ezeket a mérgező anyagokat, amelyek gyorsan elpusztítják a természetes tüdőtisztító rendszert. Ennek eredményeként a hörgők már nem képesek eltávolítani a szennyezett levegő részecskéit, a dohányfüstből pedig még kevésbé veszélyes termékeket. Ezek felhalmozódnak a tüdőben, és végül bejutnak a sejtekbe, rákot okozva.
A rák kialakulásának kockázata a naponta elszívott cigaretták számával növekszik, de a dohányzás időtartama (a dohányzott évek száma) szintén kritikus. A dohányzás abbahagyása tehát határozottan befolyásolja a rák kockázatát. A fogyasztás csökkentése pedig nem elegendő, mert a kockázat kis mennyiségben is fennáll. Ezért a dohányzásról való leszokás mindig jót tesz az egészségének, függetlenül az életkorától: soha nem késő. Minél előbb abbahagyja, annál gyorsabban csökkenti a tüdőrák kockázatát.
Ha a dohányzás abbahagyása után bizonyos jótékony hatások gyorsan jelentkeznek (köhögés, jobb légzés stb.), Akkor a dohányzás nélküli évek múlásával csökken a rák kockázata. 5 évvel az utolsó cigaretta után a felére csökken a tüdőrák kockázata. 10–15 évbe telik, amíg a várható élettartam megközelíti a soha nem dohányzó emberek életét.
Meg kell jegyezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben a dohányfogyasztás bármilyen formája veszélyes: alacsonyabb nikotin- és kátránytartalmú vagy ízesített cigaretta, szivar, shisha (vízipipa), pipa, tekercsdohány vagy akár rágódohány is kockázatot jelent.
Lehetséges, hogy önállóan leszokjon a dohányzásról. Ma azonban vannak módszerek és kísérő termékek: nikotinpótlók (tapaszok, pasztillák ...), vényköteles gyógyszeres kezelések és 50 euró átalányösszeg térítése, behaviorista terápiák stb. Ne habozzon, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével. Ha információt szeretne kapni, segítségnyújtási konzultációkról vagy dohányipari szakemberek támogatásáról szeretne lemondani, vegye fel a kapcsolatot a Tabac Információs Szolgálattal a 0825 309 310 telefonszámon (0,15 euro percenként), vagy látogasson el a www .tabac-info-service.fr weboldalra.
Korlátozza alkoholfogyasztását
Bár gyakran nem ismerik fel, az alkohol rákkeltő hatása egyértelműen megállapított. Több évtizede tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása számos rák kialakulásában szerepet játszik: becslések szerint 2000-ben több mint 22 000 új rákos megbetegedés volt az alkoholnak tulajdonítható (ez a férfiak összes rákos esetének 10,8% -a) és 4,5% a nőknél). Az alkohol a dohány után a megelőzhető rákos halálozás második oka. A rákos halálozások 8–16% -ának tulajdonítják.
Az alkoholfogyasztás nagymértékben növeli a felső aerodigesztív traktus rákos megbetegedéseinek kockázatát: száj, garat, gége és nyelőcső. Például a szájüregi rák kockázata megsokszorozódik azokkal, akik erősen isznak, szemben azokkal, akik nem isznak. Az alkohol emeli a máj (általában az alkoholos cirrhosis kialakulása után), a vastagbél-végbél és az emlő rák kockázatát is.
Mindezen rákos megbetegedések esetében most bebizonyosodott, hogy a kockázat lineárisan növekszik a napi elfogyasztott alkohol mennyiségével együtt: ezért nincs olyan küszöb, amely alatt a fogyasztás biztonságos. Más szavakkal, még a mérsékelt fogyasztás is (azaz férfiaknál napi kevesebb, mint 3 ital, nőknél pedig 2 ital) növeli a rák kockázatát. Például az emlőrák esetében a kockázat 10% -kal nő, ha a napi átlagos alkoholfogyasztás 10 g-mal vagy egy pohárral nő.
A rák kockázatának csökkentése érdekében ezért nem ajánlott rendszeres alkoholfogyasztás, még mérsékelt adagokban sem. Javasoljuk, hogy ne csak a fogyasztás alkalmával korlátozza az alkoholfogyasztás mértékét, hanem annak fogyasztásának gyakoriságát is.
Pontosítsuk, hogy az alkoholos italok fogyasztásának hatása elsősorban a hozott alkohol mennyiségétől függ, és nem az ital típusától (bor, sör, aperitifek). Sem a fogyasztás módjától (étkezés közben vagy kívül, rendszeres fogyasztás, ill. csúcsfogyasztás). E tekintetben, függetlenül az elfogyasztott alkohol típusától, a kávézókban felszolgált szokásos poharak általában ugyanannyi tiszta alkoholt tartalmaznak: így egy pohár bor ugyanolyan hatást fog elérni, mint egy pohár sör vagy erős alkohol.