Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt
Ami megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt? Ebben a cikkben megtalálja a legpontosabb tanácsokat a szoptatásról és arról, hogyan befolyásolják az ételek.
Sok anya attól tart, hogy a szoptatás során elfogyasztott étel nem okoz kellemetlenséget a babának. Jó tudni, hogy az ebben az időszakban alkalmazott étrend egészséges, gazdag kalciumban, vasban, C-vitaminban, folsavban, rostokban, folyadékokban, mind gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, magvakból és friss húsból.
Téves az a gondolat, hogy a szoptatás szigorú diétát igényel. Az étel befolyásolhatja a tej tápanyagtartalmát, de kis mértékben. Ezek elsősorban a vér lúgosságának vagy savasságának szintjét és az anya egészségét befolyásolják. És egy egészséges anya képes lesz sikeresen szoptatni a babát.
Vannak olyan helyzetek is, amikor az étel befolyásolja a baba állapotát, de azoknak az ételeknek a fogyasztásával is észlelhetők. Ezért, ha észreveszi, hogy egy élelmiszer közvetlenül befolyásolja a baba általános állapotát, csökkentheti vagy kiküszöbölheti a fogyasztásból.
Íme, mit jelent a megfelelő étrend a csecsemő szoptatása alatt.
Fogyasszon mértékkel ballon ételeket
Amikor a kicsi izgatottan nyomja a lábát a hasa mellett, és nem tudja abbahagyni a sírást, az anyák tudják, hogy bélgázzal foglalkoznak. A valóságban a kicsi úgyis megteszi görcsök, ez az emésztés elérésének hatása. Igaz, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a bélgáz megjelenését, ezért ezeket kerülni kell, mert a gyermek gyomrában képződő gázok fájdalmat okoznak. Az olyan ételek, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a kelbimbó és a bab duzzadtak, és kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Szintén az élelmiszer kategóriában, amelyet szénsavas víz tartalmaz, és amelyet a léggömböknek el kell kerülniük a szoptatás során vagy legalább néhány órával a szoptatás előtt.
Fűszeres ételek
Sokban készítmények konyhai- Egzotikus csípős paprikát nagy tisztelettel találunk. Noha a csípős paprika rendkívül jó táplálék az emberi test egészségére, különösen télen az influenza, a megfázás megelőzése vagy a véráramlás felgyorsítása érdekében, a nemrégiben szült anyák számára a csípős paprika átjut az anya vérébe, és kényelmetlenséget okozhat a babának. A hagyma, a fokhagyma és a bors szintén befolyásolhatja az anyatej ízét, különösen nagy mennyiségben fogyasztva. tesztelték étel kis mennyiségek elfogyasztása, és ha észreveszi, hogy a babát semmilyen módon nem érinti, fokozatosan állítsa be az elfogyasztott mennyiséget.
A petrezselyem és a menta csökkenti az anyatejtermelést
Noha ez a két aromás növény vitamin- és ásványianyag-bevitelt hoz a szervezetbe, és számos kulináris készítményben értékelik, a szoptatás során nagyon sok kárt okoznak, kellemetlen következményekkel járhatnak. A szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a menta és a petrezselyem egyaránt csökkenti a tejtermelést, ezért kerülje a nagy mennyiségű fogyasztást, de néhány gyümölcsleves gyümölcssalátában vagy két vagy három petrezselyemlevél zöldséglevesben nem befolyásolja a babát.
Ezek aromás növények helyettesíthetők másokkal, így a felszolgált ételek íze nem rossz. Minél változatosabb a gyógynövények választéka, annál jobb!
A citrusfélék bosszantóak lehetnek a babának
Habár citrusfélék egészségesek a nagy mennyiségű aszkorbinsav, azaz az immunrendszert stimuláló C-vitamin bevitelének köszönhetően, miután elfogyasztották a gyümölcsben lévő anyagokat az anyatej savassága. A gyermek izgatott lehet, jobban sírhat vagy hasfájása lehet. A legjobb a citrusféléket óvatosan fogyasztani, kis mennyiségben kezdve, hogy látható legyen, hogy a szoptatás után nagyon kis adag gyümölcsök befolyásolják-e a babát.
Allergiát okozó ételek
Ha megjelennek a baba szülei allergia a tojás, a búza (glutén), a tej, a földimogyoró, a kagyló vagy más, allergiát okozó ételek esetében a szoptatás kezdetén teljesen ki kell zárni őket az anya étlapjáról, ezt követően fokozatosan fokozatosan be kell vezetni a menübe, és figyelni kell, hogy melyik elfogyasztott étel okoz kellemetlenséget a babának. A szója azon ételek kategóriájába tartozik, amelyek bőrallergiát okoznak a kicsi bőrén, vagy zavarják viselkedését. Ez kizárható a anya étlapja vagy kis mennyiségben fogyasztható.
Anya és gyermeke kalciumigénye
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontszerkezethez, de a tejszintézishez is. Ha az anya a szoptatás alatt nem fogyaszt eleget kalciumban gazdag ételek, teste kalciumot vesz fel a csontokból. A kalcium szintén fontos a baba jó fejlődése szempontjából. Az anyának sok tejterméket kell fogyasztania magas kalciumtartalma miatt (sajt, joghurt, tejföl, sajt stb.). De néhány gyümölcs és zöldség is tartalmazza ezt az ásványi anyagot, például brokkoli és kivi.
Azt is el kell mondani, hogy ha az anya feladja a tehéntejet, mert az okozza intolerancia A csecsemőnek nem kell aggódnia az étrend kalciumforrásai miatt. Az omega 3-ban gazdag hal egészséges, telítetlen zsírok, de kalcium forrása is. Az anya könnyen fogyaszthat szardínia, könnyű tonhalkonzerv, lazac, harcsa és garnélarák. Kerülni kell a higanyt tartalmazó tenger gyümölcseinek és halainak - különösen a pangasius, a makréla, a kardhal és a cápa - választékát. Azt is meg kell jegyezni, hogy a halcsontok kalciumforrást jelentenek.
A szükséges vas biztosítása
Egy másik ásványi anyag, amely nem hiányozhat a baba és az anya étrendjéből sem, a vas. A vas megtalálható a vörös húsban (marhahús, sertés), a szervekben (máj, szív, lép, vese stb.), De zöld levelekben is, zöld levelekkel - spenót, csalán stb.
Magas folyadékbevitel
A magas folyadékbevitel segíti az anya szervezetét a sok tej termelésében. A növényi gyümölcslevek, gyümölcsök, teák és sima víz a legalkalmasabb ebben az időszakban.
Alkoholos italok szoptatás alatt nem megengedett, és ha az anya még mindig sört vagy bort akar kóstolni, akkor tudnia kell, hogy vagy szoptatás után, vagy jóval a szoptatás előtt el kell fogyasztani, hogy kijusson a vérből (legalább egy órás különbség). Az alkohol azonnal bekerül az anyatejbe, és mindenféle kellemetlenséget okozhat a babának, ezért kerülni kell.
A kávé, a fekete tea, a koffeintartalmú tea, a szénsavas italok, például a kóla és a csokoládé szintén koffeinforrások, ezért kerülni kell őket. Amint a koffein eljut az anya testébe, az anyatejbe jut. A koffein felkavarja a kicsi embert, jobban sír, nem akar aludni és ingerlékeny lesz.
Az anya minimális folyadékfogyasztása napi 2 - 2,5 liter, hogy kiszáradás nélkül anyatej jöjjön létre.
Lépjen egy fogyókúrás étrendre
Míg egyes anyák örülnek annak, hogy a születés után azonnal elveszítették a terhesség alatt elért súlyukat, mások megtartják ezeket a fontokat, ha a baba megszületik. Természetesen kínzó, különösen, ha másokat is hozzáadnak ezekhez a kilogrammokhoz.
A csecsemő szoptatása kalóriát éget el, ráadásul a diéta kevesebb kalória elfogyasztását vagy egyes ételek lemondását jelentené, ami befolyásolná a test egészségét és ezáltal a tejtermelést. Tehát a fogyókúrás étrend elfogadása nem engedélyezett közvetlenül a születés után pontosabban, amikor az anya szoptat.
A szoptatás során az anyának a szokásosnál legalább 500 kalóriát kell elfogyasztania, nem beszélve arról a tényről, hogy jól, egészségesen, kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia, hogy gondoskodjon a szervezet számára a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátásáról. Ha pedig az anya nem asszimilál néhány vitamint és ásványi anyagot, vagy lemondhat néhány, azokat tartalmazó ételről, akkor kérheti az orvos hozzájárulását a kalcium, a D-vitamin, a vas, a folsav stb. Feleslegéhez. És ahogy a folsav is létfontosságú a terhesség alatt, szoptatás közben sem hiányozhat az anya menüjéből. A spárga, a kukorica, a kukoricaolaj, a csicseriborsó és a spenót folsavat (B9-vitamint) tartalmaz.
Eltérve az egészségtelen szokásoktól
Az "alkoholmentes" kategóriából a dohányzás olyan szokás, amelyet le kell mondania. A cigarettaméregek károsítják az anya orgazmusát és implicit módon befolyásolják az anyatejet. Ezenkívül az anya testének természetes illatát elhalványítja a füstszag, ami kényelmetlenséget okozhat a csecsemőnél.
Anca Spânu
Alapító tag
Biztos vagyok abban, hogy mint én, abban a pillanatban is, amikor anyává váltál, teljesen megváltoztattad életfelfogásodat. Valószínűleg olyan sebeket fedezett fel, amelyekről nem tudtad, hogy szenvednek, szenvedélyeket felejtett el, és hihetetlen erőt fedezett fel önmagad felfedezéséhez. A gyermek születése átalakít minket, és feltárja a szeretet hihetetlen erejét és így tovább.