MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS GYERMEKEKHEZ - Táplálkozási étrend
Megfelelő táplálkozás a gyermekek számára
Ami a gyermekeket illeti, a táplálkozást szorosan figyelemmel kell kísérni, mivel nőnek, és fel kell készülniük az iskolára és a test megerősítésére. Kiegyensúlyozott és társított módon kell fogyasztaniuk a sovány húst, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek energiát és koncentrációt biztosítanak számukra az iskolai napi programhoz, de a szabadidős tevékenységekhez is. Az édességeket mértékkel kell fogyasztani, a zsírokat pedig kerülni kell.
A gyermekek étkezési magatartása szorosan összefügg azzal a képességükkel, hogy képesek megbirkózni a mindennapi kihívásokkal, megvédeni őket a fertőzésektől, hidratálni és olyan egészségi állapotban lenni, amely lehetővé teszi számukra az intellektuális növekedést és fejlődést. Így olyan ételeket kell kombinálniuk, mint a tejtermékek, a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás, a lisztből készült termékek, a diófélék, a diófélék és a magvak, hogy mind fizikailag, mind szellemileg támogathatóak legyenek.
A reggeli étkezés nagyon fontos, mert a nap eleje meghatározza, hogy milyen módon fogják végezni tevékenységüket. Fontos, hogy reggel teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk tejjel vagy pirított tojással főtt tojással. Az ebéd kombinációja, amely levesből/levesből, zöldséges steakből, vacsoránál pedig rizst díszítő halakból áll, csodákra képes. A snackeknek gyümölcsöknek, joghurtoknak, gabonaféléknek vagy földimogyorónak és diónak kell lenniük. A napi fő étkezéseket be kell tartani, és egészséges ételeket kell tartalmazniuk.
A gyermekeknek kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát, halat és baromfit kell enniük, hogy fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítsanak a test számára. A halhús jó zsírokat, Omega 3 és Omega 6, cinket, vasat, foszfort, kalciumot és vitaminokat tartalmaz. Alacsony kalóriatartalma is van. A húst egészséges módon készítheti el: főzve, grillezve, párolva vagy sütve és zöldségekkel kombinálva. Kerülni kell a fehér kenyeret, valamint az egészségtelen zsírokat, az olajban sült húst vagy az egészségtelen szószokat. Felajánlhat alternatívákat, amelyeket teljes kiőrlésű kenyér vagy gyümölcsök és zöldségek képviselnek. A jó zsírok segítenek a gyermekeknek jobban összpontosítani és harmonikusan fejlődni.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket magas kalciumtartalmuk miatt ajánlják a gyermekek étrendjében. Nem szabad olyan ételekkel fogyasztani, amelyek veszélyeztetik a kalcium felszívódását, például csokoládéval, kakaós ételekkel vagy paradicsommal.
A csokoládé a koncentráció szempontjából is rendkívül hasznos étel. Mérsékelt mennyiségben fogyasztva a csokoládé segíti a gyermekek agyának és idegrendszerének működését.