Megfelelő adagméret a nagy éhséghez
Mérsékelt helyett túlzott
Aki ezt nem tudja? Az éhség csíp és a gyomor zakatol. A legtöbb ember számára egy hatalmas (általában túlzott) rész olyan, mint a vészhelyzet esetén történő mentés. Ezután addig lapátolják és töltik, amíg az éhségérzet meg nem elégszik. Kis része nem igazán örvendetes. Sok lehet - túlzottan.
A kevesebb több
De a túl nagy adagok elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet. Pontosan itt vannak az elhízás széles körben elterjedt problémájának gyökerei. A legtöbb ember túl sokat eszik. Ha még jobban szeretne vigyázni alakjára és egészségére, akkor a „kevesebb több” mottó szerint kell étkeznie. Természetesen nem szabad visszatartania a szervezetétől az általa elfogyasztott energiát - ez természetesen azt jelenti, hogy egy nehéz munkásnak más adagra van szüksége, mint annak, aki egész nap az irodában ül. Ami azt illeti "a kevesebb több„Vitathatatlan marad.
Csökkentse a túlzott adagokat
A túlzott adagok oka gyakran az, hogy egyrészt túl sokat vesz be, másrészt egyszerűen hozzászokott a nagy adagokhoz - kapzsiság támad. Mindkettő néhány trükkel könnyen megváltoztatható, így lassan megszokja a szokásos adagokat, ami jót tesz az egészségének, az emésztésnek és a testsúlynak. A gyors étkezés sem tesz jót az emésztésnek, és többet eszel, mint amikor lassan eszel.
Tippek a túlzott adagok csökkentésére
- Ne csak akkor egyél, amikor az éhség elviselhetetlen - fix étkezés megfelelő óvintézkedéseket tegyen.
- Ne felejtsen el enni napközben - ellenkező esetben az éhség a munkaidő végén elviselhetetlen - akkor nagy része elkerülhetetlen.
- Hideg uzsonnával a hűtőszekrény teljes tartalma nem lehet az asztalnál - egyszerűen túl sokat eszel.
- Jobb megenni Tálaljon kisebb tányérokat, mert optikailag nagyobb az adag rajta.
- A megszokás hatásának enyhítése érdekében egész nap elkezdheti enni a kis adagokat.
- Ne töltse tele azonnal a tányért, mert a "ami a tányéron van, azt enni" mottó sokak számára még mindig megvan.
- A gyerekek gyakran túl sokat vesznek a tányérra a "nagy szem elv" szerint.
- Győződjön meg arról, hogy a gyerekek csak azt eszik, amit valóban esznek - néhány gyermek természetesen megszokja a nagy adagokat.
- A gyerekek szeretnek enni és falatozni az oldalon - ez gyakran túlzott adagot tesz ki -, ezért légy óvatos, amit a gyerek egész nap rágcsál.
- Ha szeretnél mellette enni, feltétlenül jegyezd fel, mit eszel, mert ez hatalmas mennyiséghez vezethet a nap folyamán - kerüld az ellenőrizetlen étkezést.
- A nagylelkű házigazdák nem tesznek nagy megtiszteltetést vendégeiknek nagy adagokkal. Jobb, ha felajánlja a vendégnek, hogy bármikor követheti a példáját.
Helyes adagméret
Nem könnyű tudni, hogy mekkora legyen a megfelelő adagméret. De csak ezt kellene tennie Használja a józan észt, mert általában olyat mond neked, ami túl sok. Mindenesetre egy régi közmondás ismét jó mérce: "amikor a legjobb íze van, ideje abbahagyni". Pontosan ez az a pont, amikor meghaladja a jóllakottság érzését, és csak az íz élvezete miatt étkezik tovább. Ha mindig túl nagy adagokat eszel, fokozatosan (de következetesen) minden nap kissé csökkentenie kell az adag méretét. Tehát a valószínűleg már "túlfeszített" gyomor lassan hozzászokik a kisebb adagokhoz.
Egyébként a túlzott adagok csökkentése elősegíti a súly csökkentését. Ez egyrészt magasabb közérzetet jelent, másrészt nem lesz többé minden tavasszal új fut a bikini figura után kell. Miután lefogyott és megváltoztatta étkezési szokásait, könnyebb megtartania az optimális testsúlyt.
Ragyogóan elsajátította az adag méretét, ha maga elfogyasztja a mérsékelt adagot kedvenc ételeiből!