Megfelelő böjt utasítások otthoni ottonovához

A kutatók mindig csodálkoznak, hogy a böjt milyen hatással lehet egészségünkre. Az ételről való lemondás felforgatja a testet, megszabadítja a salakanyagoktól és fitt állapotban tartja. Böjt útmutatónk bemutatja, hogyan kell megfelelően böjtölni.

A böjt a vallásból ered, és a múltban főleg a belenézést szolgálta. Valójában a böjt olyan, mint a tavaszi takarítás a tested és az elméd számára: belülről megtisztítod magad, erőt építesz, megkönnyebbülsz és talán még leadsz is néhány kilót. A böjt azonban nem diéta.

Mit jelent pontosan a böjt?

A böjt mindenekelőtt nem a fogyásról szól, hanem a regenerálódásról. A Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Egyesülete a következőképpen határozza meg az éhezést: Korlátozott ideig a szilárd ételek és stimulánsok, például kávé, alkohol vagy nikotin tabuk. Ha mindent jól csinál a böjt közben, produktív marad étkezés nélkül, és nem lesz éhes. Mivel a test kihasználja tartalékait, hogy „belülről” táplálja magát.

Az anyagcsere megváltozik, és a test saját tisztító mechanizmusai működnek. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a hosszú idő alatt felhalmozódott salakanyagoktól. A rendszeres böjt még a cukorbetegséget és a krónikus szívbetegségeket is megelőzi. A test fitt és produktív marad.

"Azok, akik gyorsan megelőzik a cukorbetegséget és a krónikus szívbetegségeket, fittek maradnak és többet tesznek."

A koplalás egészséges a test és a bél számára?

Fájnak folyamatosan fejfájásai, amelyek lelassítják az irodában? Akkor is az egészséges böjt segíthet. A Würzburgi Egyetem 1990-ben készült tanulmánya azt mutatta, hogy 400 alanynál lényegesen kevesebb migrénes roham volt fél évvel az éhgyomri terápia után. De a beleknek is előnyös a rendszeres koplalás. Egy 2006-os japán tanulmány szerint a hasi fájdalom, a gáz és az émelygés mind tíz napos böjt után csökken.

Egyesek zöldséglevesre esküsznek, mások friss gyümölcslére vagy mézes teára. A szilárd ételek tabuk a klasszikus terápiás böjtben. Például más böjtök lehetővé teszik, hogy bizonyos időpontokban egyél valamit. Sokféle megközelítés létezik, de sajnos alig akad olyan tanulmány, amely összehasonlítaná az egyes böjtkúrákat.

A Buchinger-éhezési módszert jól kutatták. Csak teát, húslevest, valamint gyümölcs- és zöldségleveket iszol. Minden második nap kiüríti a belét Glauber sóval vagy beöntéssel. Ha nagyon érzékeny a gyomrod, akkor a levét zab- vagy rizskorzsával helyettesítheted. A legjobb, ha a böjt megkezdése előtt beszéljen orvosával. Van egy olyan változat is, amelyben bizonyos esetekben szilárd ételeket fogyaszthat:

Böjt időszak:

Testtartó

Az alkalmazás segít egészséges módon fogyni és támogatja az időszakos böjtöt.

Hol és mikor kell böjtölnöm?

A nap végén nem mindegy, hogy melyik módszert választja. Sokkal fontosabb, hogy böjtölj és adj egy kis szabadságot a testednek. Évente legalább egyszer ez lenne az ideális - ezt sokan a húsvét böjti idejével társítják. Ha akarja, kombinálhatja a böjt hetét a Digital Detox-szal, hogy teljesen kitisztítsa az elméjét.

Az, hogy meddig csinálsz étel nélkül, rajtad múlik. A terápiás böjt több hétig tart, de nem kell ilyen messzire menni. A Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Egyesülete legalább hat napot javasol. Ezenkívül van egy nap megkönnyebbülés előtte és három nap utána.

Néhányan luxusklinikára mennek böjtölni vagy kolostorba vonulni. Szeretne befelé nézni, időt szánni magára, és talán tisztázni magának az egyik vagy másik kérdést. Néhány embernek orvosi támogatásra is szüksége van, például ha alapbetegségben szenvednek. Ezenkívül jó a távolság a mindennapoktól. Akkor is böjtölhet otthon, ha elfoglalt az időbeosztás, és a nyaralása már meg van tervezve.

Ha nem tölt le szabadságot, akkor különösen vasvasra van szüksége, hogy ne érjen véletlenül csokoládéhoz stresszes állapotban, vagy a szokásosnál gyakrabban tartson dohányzási szünetet.

5 alapja a megfelelő otthoni böjtnek

Böjt utasítások a legfontosabb tippekkel:

• Mentesítés napja:
  A böjt napja kezdete előtt csak könnyű ételeket fogyasszon. Ez azt jelenti: rizottót kész pizza helyett és diót chips helyett. A legjobb, ha előzetesen mindent megvásárol egy egész hétre, és az édességkészletet odaadja a barátoknak, hogy ne csábuljon. Hogy még jobban felkészülhessen, a böjt előtt egy hétig elkerülheti az alkoholt és a cigarettát is.
• Ital:
  Azoknak, akik étkezés nélkül élnek, sok liter vizet kell inniuk. Naponta két-három liter körül kell lennie. Például tehet egy nagy edény teát (pl. Citromfű) vagy gyümölcslevet az asztalára, és óránként öntsön magának egy csészét, hogy ne felejtse el. Ha időt szakít, és nem tervez semmilyen városon kívüli találkozót, könnyebben böjt módban maradhat. Akkor több időd marad önmagadra.
• Mozog:
  A megfelelő böjt nem csak azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni. A tisztulási folyamat megkönnyítése érdekében minden nap legalább egy órán át friss levegőt kaphat és mozoghat. Nem számít, hogy felszállsz-e a motorodra, vagy kocogsz az erdőben. A lényeg az, hogy a pulzusod felemelkedjen, és könnyen izzadjon. Ha még nem volt elég ideje a testmozgásra, vagy ritkán tudott felgyorsulni, akkor itt a lehetőség. Talán új szokássá válik, és észreveszi, mennyire jó neked a rendszeres testmozgás?
• Kikapcsolódás:
  Adjon testének minden nap legalább 30 perc pihenőt. A szakértők úgy vélik, hogy az ebédidő erre különösen alkalmas. De pihenhet este is. A legjobb, ha aktív a TV előtt, akkor a hatás nagyobb. További előny: jobban elalszol. Tehát másnap reggel kipihenten és energiával ébred.
• Fejlesztési szakasz:
  Nagy lehet a kísértés, hogy csokoládé kiflivel és kávéval való böjt után megünnepeljük az első reggelit. De jobb kezdeni egy banánnal vagy egy almával. Egyél tudatosan, és lassan érezd magad a normális étkezés felé. Figyelje meg, mi változott most. Hogy vagy a böjt után?

A koplalás hatása és mellékhatásai

Az első napok nehézek lehetnek. Néhányan nyugtalannak érzik magukat, fáznak vagy fejfájásuk van. Ez azért van, mert az olyan hormonok, mint az adrenalin és a kortizol, feszültséget keltenek. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen. Mert három-négy nap után gyakran felindulás-érzés jelentkezik, amely gyakran még a böjti napok vége után is tart. Az agy szerotonin transzportjának változásai felelősek ezért. A szerotonint boldogsághormonnak tekintik.

Egyesek szerint érzékeik élesebbé válnak. Érzékenyebbek és tisztább az elméjük. Jó lehetőség belenézni. Hol vagy most, merre tartasz? Melyek a prioritásaid? Mi akadályozza meg abban, hogy teljes gázzal járjon és elérje céljait? A böjt napjai nagyon alkalmasak a saját életének megtisztítására.

Ha az irodában böjtöl, különösen nehéz lehet kitartani. Tájékoztassa munkatársait, hogy véletlenül ne sodorjanak egy darab süteményt, vagy hívjanak meg ebédelni. Talán van olyan kolléga, aki szeretne csatlakozni a gyorshoz? Köztudott, hogy a közös szenvedés a fele. És amikor valaki a sarkon jön egy kosárral, tele csokoládé muffinnal, akkor keménynek kell lenned.

---