Megfelelő étrend - az optimális minimális kalóriaigény
Meg kell tanulni a megfelelő diétát, ezért gyakran beszélek és írok egyfajta "arany kalóriaablakról", amelyben ideális esetben a tökéletes étrend eléréséért kell mozognunk. Nem túl sokat és nem is keveset. Ennek ellenére gyakran ugyanazt a problémát látom újra és újra, ezért kell ennek a blogbejegyzésnek segíteni ...
Számos podcast epizódban beszámolok arról, hogy a lehető leglassabban kell fogyni, és különféle blogbejegyzésekben gyakran figyelmeztettem, hogy a legjobb eredmény érdekében kis kalóriahiánnyal kell számolnia.
A régi diéta nevű szellem minden rémálmával azonban továbbra is nyugtalanságot okoz sok olvasó és hallgató körében, és egy bizonyos ponton már nem az optimális eredményekről szól - hanem egyszerűen arról, hogy ne tönkretegye saját egészségét.
Ezért szánjon egy kis időt erre a fontos hozzájárulásra, ismerje meg saját személyes minimális kalóriatartalmát, és ennélfogva sokkal nagyobb sikereket érhet el minden jövőbeni étrendjében, és ezáltal könnyedén szolgáljon azok számára, akik ugyanezt tervezik.
Érezd jól magad!
CIKK TARTALMA:
- Sok népszerű diéta veszélyes problémája
- A képlet: Így számíthatja ki a minimális kalóriaigényét
- Következtetés Minimális kalóriaigény és megfelelő diéta
Sok népszerű diéta veszélyes problémája
Mostanra valószínűleg mindannyian megértettük, hogy a fogyás csak kalóriahiánnyal működhet. Ezt meg lehet és soha nem szabad megrendíteni, mert tudományos tény. [1]
A hatékony fogyás nem lehetséges kalóriahiány nélkül.
Van azonban egy másik fontos pont, amelyet meg kell értenie: a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsírokat is vesztett - míg a tiszta test átmeneti stagnálása nem azt jelenti, hogy nem veszít.
(Kérjük, hagyja el másodszor ezt a mondatot, és gondolkodjon el rajta)
Hogy értem pontosan ezt?
A gyakorlatban a tényleges testtömeg sok különböző tényezőből áll, így a mérlegen a végső tényleges szám az izmok, a víz, a testzsír és sok más véletlenszerű tényező mennyiségéből adódik, például amikor az utolsó étkezést megette, és hogyan sok ételt valójában még mindig emésztenek.
Tehát a mérleg valódi súlya már nem csak a saját zsírjának eredménye - ami aztán többé-kevésbé megnőhetett.
Ez lehet jó, de rossz is ...
Nagyobb hiány ≠ jobb eredmények
Csalóka azt hinni, hogy ha az egyik hétről a másikra több mint 2 kg-ot fogyott a mérlegen, akkor ez csak kövér. Ez inkább azt jelentheti, hogy például egyszerűen elvesztette a vizet vagy a legrosszabb esetben a saját izomtömegét.
Itt van a probléma a) sok modern étrenddel és b) azzal a meggyőződéssel, hogy a kalória-korlátozás és az ezzel járó kalória-hiány a lehető legkevesebb kalória fogyasztását jelenti.
Ez gyakran előfordul sok alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy rendkívüli kalóriatartalom esetén (mindkettő különösen népszerű sok nő számára), ezért kell ezt a pontot alaposabban megvizsgálnunk.
A rendkívüli kalóriakorlátozás, mint például egy anyagcsere-kúra, méregtelenítő kúra vagy HCG-étrend alapján, általában több kárt okoz Önnek, mint bármi más, és soha nem vezet a kívánt eredményhez.
Itt vannak ennek valódi következményei:
- Az első napokban szinte kizárólag vizet veszít - zsír nélkül. Nagyon alacsony kalória- és szénhidrátfogyasztás esetén a vizet a szervezet már nem tudja jól tárolni, és egyszerűen ürül. Amint azonban többet eszik, 1-2 nap után pontosan azok az első fogyott kilók vannak újra. [2]
- Ezután a test csökkenti saját izomtömegét, és minél drasztikusabb a kalóriadeficit, annál több izmot fog elveszíteni. A test a lehető legtöbb energiát szeretné megtakarítani, ezért először elveti azokat a sejteket, amelyeknek a legnagyobb és nem életfontosságú az energiafogyasztása - és sajnos ezek az izmaink. [3] [4]
- Nagy örömünkre anyagcserénk ekkor folyamatosan lelassul, a csontsűrűség visszafordíthatatlanul csökken és az immunrendszer fogékonyabbá válik. [5] [6]
Mindez rossz.
Ismét: extrém kalóriakorlátozással nagyon kevés zsírt veszít, hosszú távon nem éri el a célját, hosszú távon tápanyaghiányban szenved (ami valóban beteggé tesz), elveszíti az izomtömeget, gyengíti az immunrendszert és ugyanakkor folyamatosan eltávolítja távolabb a saját álom testétől.